による 生化学と人間生物学の教科書 、エネルギーバランスは、エネルギー摂取量=生成された内部熱+外部仕事+蓄積されたエネルギーと同等と見なすことができます。一日を通してエネルギーのバランスを保つ方法を学ぶことは、より生産的で機知に富んだあなたにつながる可能性があります。次の15のポイントは、より健康的なライフスタイルとはるかに多くのエネルギーの触媒になる可能性があります。

1 –カフェイン、砂糖、タバコを捨てる

カフェインの重い飲み物/食べ物はあなたのエネルギーを高める理想的な方法のように思えるかもしれませんが、それらは長期的には何の役にも立たない人工的な後押しです。最悪の犯罪者には、コーヒー、エナジードリンク、パワーバー、砂糖が含まれます。残念ながら、彼らは エネルギー不振 そして うつ病 過剰な砂糖と人工香料のため。炭酸飲料、お菓子、ドーナツなどの菓子類を避けるだけでなく、節度も重要です。

あなたが喫煙者なら、タバコはあなたの人生から落とされるべきです。彼らはあなたのお金を使い果たし、あなたに匂いを与え、あなたの外見を台無しにし、そしてあなたのエネルギーを破壊します。訪問をやめる方法についてのアドバイスについては 禁煙 。

2 –飲料水

水分補給を維持することは非常に重要です 脱水症状は倦怠感につながります 。 目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲んで体を目覚めさせ、臓器を適切に機能させる必要があります。ただし、ボトル入りの水は単なる水道水であり、特別な意味を持たないことが多いため、注意してください。さらに悪いことに、フレーバーのボトル入り飲料水には砂糖が追加されていることがよくあります。 H2Oの理想的なガラスのためにあなたの最も近い蛇口に向かいなさい。

3 –ドリンクティー/ハーブティー

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お茶/ハーブティーのオファー 必須栄養素と抗酸化物質 。お茶自体はコーヒーに比べてカフェインが少ないので、緑茶（牛乳や砂糖なしで摂取）は体重を減らすのに役立ちます。また、素晴らしいティーポットを購入することもできます。これらの1つを見るだけで、すぐに気分を盛り上げることができます。

4 –適切な食べ物を食べる

新鮮な野菜はあなたの食事の毎日の一部でなければなりません。七面鳥、鶏肉、魚などの肉もタンパク質の優れた供給源ですが、玄米や全粒粉パンなどの炭水化物は、エネルギーを高める栄養素を提供することができます。

御馳走のために、ダークチョコレートを試してみてください。それはあなたにとって素晴らしい後押しになることができます 気分と精神的覚醒 ココアにはフラボノイドが含まれているので、あなたは続けます。食べる量を制限しますが、カカオは強いほど良いです。マグネシウムはエネルギーを高める効果もあり、魚やさまざまなナッツに含まれています。

5 –運動

これは、特に長い一日の仕事の後、多くの人が聞きたくない言葉ですが、エネルギーレベルを改善するには、数週間にわたって30分の運動で十分です。運動にはさまざまな形があります。ランニング、サイクリング、バドミントン、テニス、水泳、ゴーカート、格闘技、または太鼓を試して、健康を急速に改善してください。

6 –体重を減らす

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何年にもわたって、事務作業は不必要な体重増加につながる可能性があります。これ自体があなたを鈍く感じることができるので、 定期的な運動と良い食事 あなたは週が刻々と過ぎていくにつれてポンドを失うことを期待することができます。自信を高めるだけでなく、エネルギーと睡眠のパターンが改善されることがわかります。

7 –起き上がってストレッチする

オフィスで仕事をしている場合や、たくさん座っている場合は、必然的に倦怠感が生じます。立ち上がって動き回ると、体が目覚める可能性があります。 健康的なストレッチ 。

8 –あくび

なぜあくびをするのかは定かではありませんが、研究によると、それが体の方法であることが示唆されています 脳を冷やす 。プリンストン大学のアンドリュー・ギャラップの研究によれば、これは効果的にそれを目覚めさせます。ちなみに、このこっけいな事実で友達を驚かせることができます。ストレッチするときの用語 そして あくびは呼ばれます あくび 。

9 –活気のある音楽を聴く

エネルギーが不足している場合は、お気に入りの曲の1つを聴いてください。明るく元気があれば、すぐにエネルギーを生み出し、気分を高揚させることができます。広告

10 –先延ばしを避ける

何もしないという芸術は、あなたがもはや警戒しなくなったので、あなたを疲れさせる可能性があります。先延ばしに本当に苦労している場合は、次のようなオンラインツールを試す必要があります トマト 、これはあなたに25分の仕事とそれに続くやりがいのある休憩を設定します。これをあなたの働くマントラにすることは、一貫したレベルのエネルギーにつながるはずです。

11 –日光を浴びる

太陽は私たち全員がここにいる理由であり、そのエネルギーが太陽光を提供しているおかげです。窓を開けたり、カーテンを一掃したり、10分間外に出たりすると、エネルギーの流れを維持するのに役立ちます。

12 –アルコール消費量を制限する

飲酒は素晴らしい社会的娯楽であり、非常に楽しいことがありますが、あなたのアルコール消費を制限することはあなたのために驚異をもたらすことができます エネルギー、健康、外観 。明らかに私たちの多くは私たちの社交的な時間を楽しみたいと思っていますが、金曜日の夜に完全に無駄にならないことは正しい方向への一歩です。

アルコールを完全に防ぐことができれば、睡眠の改善、気分の改善、エネルギーレベルの向上、健康の改善、容貌の改善、生産性の向上、そして多くのお金の節約が期待できます。広告

13 –あなたの人生のストレスを減らします

ストレスは倦怠感に大きく影響します。その影響を減らすために、多くの簡単なテクニックを試すことができます。 ヨガ 、読書、クラシック音楽、特定のお茶（カモミールやバレリアンルートなど）、温かいお風呂、マッサージ、サウナでのスティント、または定期的な運動。

14 –正午のキップを持っている

1日1回20分のキップ/昼寝をすることは完全に許容できるはずです。それを長く放置すると、体は自然な睡眠サイクルに入ることができ、それはあなたをさらに疲れさせますが、20分の休息はあなたのエネルギーを回復することができます。上司に許可を求めることを忘れないでください。

15 –よく眠る

目覚めたときに元気になりたい場合は、睡眠が必須です。ぐっすりとお休みになるには、就寝前に本を読んだり、カモミール/バレリアンティーを少量飲んだり、お酒を飲んだりしてみてください。

ひどく酒を飲む 睡眠パターンに影響を与える 、したがって、特に平日は避ける必要があります。定期的な運動は、同じ時間に就寝するのと同様に、良い睡眠パターンを促進するのに役立ちます。広告