もし私が（空欄に記入して）持っていれば、もう心配する必要はないだろうと思ったことはありますか？人生のストレッサーに関する深く根付いた信念を克服するのは難しいです。

常に外部で何が起こるかを制御できるわけではありませんが、内部で何が起こるかはいつでも制御できます。 -ウェインダイアー

私たちは皆、人生にストレッサーを持っています。私たちが心配していることは、私たちを夜に目覚めさせます。誰もがライフイベントによるストレスを経験しますが、慢性的なストレスは私たちの健康を損なう可能性があります。神経過敏、不安、うつ病、頭痛、不眠症を引き起こす可能性があります。ストレスは私たちの免疫システムを弱め、病気にかかりやすくすることさえあります。

この記事では、人生で最も一般的な5つのストレッサーについて説明します^[1]、そしてそれらにもっと効果的に対処するためのいくつかの提案をあなたに与えるので、あなたはより平和で充実した生活を送ることができます。

1.職場のストレス

職場のストレスは、多くの人にとって人生で最も一般的なストレッサーです。それは、同僚や上司との緊張、仕事の過負荷、または単に法執行機関などの仕事の性質から生じる可能性があります。いずれにせよ、ストレスを軽減するためにできることがあります。

ここにいくつかの効果的な戦略があります。^[二]

一日の始まりを正しく

私たちの多くは、仕事に着く前にストレスを感じています。私たちには、学校に行く準備をしたり、学校に行ったりする子供たち、世話をする他の責任、そして対処するために怒っているドライバーとの交通があります。

すぐに一日を始めましょう 早く起きる あなたの責任を果たし、適切に食事をし、前向きな姿勢を育むのに十分です。これにより、職場に到着したときに気分が悪くなる可能性が低くなります。

あなたに何が期待されているかを正確に知る

私たちの多くは、上司が私たちに何を期待しているかについて完全に明確ではありません。これは通常、大企業ほど組織化されていない可能性のある中小企業で発生します。不必要な緊張を避けるために、あなたに何が期待されているかを知ることが重要です。

コミュニケーションは、この種の対立を回避するための鍵です。上司があなたに何を期待しているかわからない場合は、上司に要件を明確にするように依頼しても問題はありません。実際、それはあなたが良心的で誠実に良い仕事をすることに興味を持っていることを示しています。それはあなたの上司に感謝されるでしょう。 広告

整理整頓

乱雑な職場環境は、多大なストレスを生み出し、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。物事がどこにあるのかわからず、タスクの実行に必要な時間を誤って判断し、目標や目的が明確でないため、常に急いでいると感じます。

ストレスを軽減するために、作業環境を少し整理してください。ツールやペーパーを簡単に見つけることができるように、作業領域を整理することから始めます。

次に、特定のタスクを実行するのにかかる時間を決定することによって時間を整理し、必要な時間を費やして、不必要な気を散らさないようにします。

マルチタスクを忘れる 、マルチタスクの効率は神話であるため。調査によると、一度に1つのタスクに集中すると、人々の生産性が向上します。

不必要な対立から離れてください

職場での日々の葛藤の多くは避けられません。一人一人が自分の責任を負っており、他の人と対立する可能性があります。しかし、職場のドラマは不必要で逆効果です。

最善の方法は、この種の対立やストレスの多い出来事を避け、悪化やストレスを自分で救うことです。すべての人に敬意を持って接し、ゴシップを避け、政治や宗教などのデリケートなトピックを避けます。

責任の対立がある場合、それらに対処するための良い戦略は、彼らが同僚のものと対立しているように見えるときにあなたの目標と目的を伝えることです。あなたは会社の目標を達成しようとしている同じチームにいることを忘れないでください。

2.経済的ストレス

財政は人生で一般的なストレス要因のもう一つです。家賃、住宅ローン、自動車ローン、光熱費、食料の支払いについて心配しています。特に退職が近づいている場合は、投資についても心配しています。

お金を増やすだけでこれらの心配はなくなると思うかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。裕福な人々でさえ財政を心配しています。

経済的ストレスを軽減するためのいくつかの提案があります。^[3] 広告

あなたの手段の範囲内で生きる

人々が犯す最大の過ちの1つは、彼らが持っているよりも多くのお金を使うことです。クレジットカード会社はすぐに高金利のクレジットカードを提供するので、自分を過度に拡張するのは簡単です。

この間違いを避けるために、あなたの財政を追跡し、あなたが買う余裕がないものを買いたいという誘惑を避けてください。車や家の修理などの予期しない費用のためにいくらかのお金を取っておきます。たとえ少額であっても、毎月普通預金口座にお金を入れることをお勧めします。

財政について自分自身を教育する

財務のバックグラウンドを持っていない人にとって、責任を持ってお金を処理することは難しい場合があります。プロのサッカー選手は、短いキャリアの間に何百万ドルも稼いだことで有名でしたが、プレーできなくなったときに壊れてしまいました^[4]。

現在、NFLは新人プレーヤーに財務管理のコースを提供し、彼らが賢くお金を投資できるようにしています。これは誰にとっても良い戦略です。学ぶべきいくつかの重要なことは次のとおりです。

• アカウントの確認の管理
• クレジットカードを賢く使う
• 借金
• 大量購入（自宅、車）
• 退職のための投資

学習 基本的な財政 それほど複雑ではありません。財政についてある程度理解すれば、未知から来るストレスを避けることができます。

助けを求める

経済的な決定を下すのに迷ったり不安を感じたりした場合は、誰かに助けを求めてもかまいません。他人を利用することを熱望している悪意のある人がたくさんいるので、それが信頼できる人であることを確認してください。

愛する人や信頼できる友人に相談することをお勧めします。親も素晴らしいリソースです。あなたの過ちではなく、彼らの過ちから学びましょう。

3.健康関連のストレス

多くの人にとって、病気や怪我などの健康上の問題は、人生で最大のストレス要因のいくつかです。これは、私たちが年をとるとき、私たちの体が衰え始めるときに、より一般的です。私たちが若いとき、私たちはより回復力があり、怪我や病気からはるかに早く回復することができます。

病気を経験することは恐ろしいことです。なぜなら、病気を診断して治療するまで、私たちは通常、自分の体に何が起こっているのか、または回復するのかどうかわからないからです。しかし、健康問題に関連するストレスを軽減するために私たちにできることがあります。

健康的なライフスタイルを送る

健康関連のストレスを軽減するために私が取ったアプローチは、健康状態の悪化を可能な限り回避することです。 20代前半から健康的な生活を送っています。私は健康的な食べ物を適度に食べました。また、定期的に運動し、アクティブなライフスタイルを維持しているので、太りすぎになったことがありません。広告

また、危険な活動で体を乱用することも避けました。たとえば、私は若い頃、体調を維持するためにボディービルに携わっていました。競争したかったのですが、それは私の健康を損なうような極端なトレーニングとサプリメントを必要とすることに気づきました。

あなたのリスクを知る

私たちの多くは、私たち一人一人に固有の特定のリスク要因を持っています。糖尿病、心臓病、認知症、アルツハイマー病、肥満、癌などの遺伝性疾患もあります。いずれにせよ、健康問題の家族歴を学びましょう。

両親と話すことが重要です。デリケートな問題について話したくない場合もありますが、それはあなたの健康のために必要です。

4.人間関係のストレス

人間関係は、特に若い人たちにとって、人生で最大のストレス要因の1つです。私たちは通常、良好で健康的な関係を築く方法を明確に教えられていません。これは私たちが経験と多くの心痛を通して学ぶことであり、それは長い間ストレスの多い生活を送ることにつながる可能性があります。

人間関係に不慣れなときは、通常、 私たちの感情に私たちの決定をさせてください わたしたちのため。私たちは、相性が悪いが、私たちが深く気にかけている人々と関わります。私たちに互換性がない場合、私たちは権力闘争に従事し、各人が関係において自分の意志を発揮しようとします。私たちはコントロールが不足しているように感じるので、これは多くのストレスにつながります。

コミュニケーションする

ストレスの少ない人間関係の鍵の1つは、コミュニケーションです。私たちがどのように感じ、関係の中で何を求めているかについてオープンであることが重要です。うまくいくこともあれば、できないこともあります。できない場合は あなたは先に進む必要があります あなた方一人一人が関係に投資しすぎる前に、それは後で終わらせるのを難しくします。

成熟度の練習

ストレスの少ない人間関係のもう1つの鍵は、成熟度です。不必要な葛藤やドラマを生み出さないためには、知恵と成熟した感情が必要です。これらは開発するのに時間と経験が必要ですが、あなたがどのように行動しているかを知ることによって、あなたはこれらのスキルを学び始めることができます。

5.栄養不良

人生のもう一つのストレス要因は栄養不良です。私たちのほとんどは、私たちが消費するものがどのように私たちのストレスレベルを上げることができるかについて完全に認識していません。ここにいくつかの例があります^[5]：

• コーヒーを飲みすぎる ：コーヒーには多くの利点がありますが、多すぎるとストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がるため、ストレスが増える可能性があります。
• コルチゾールレベルを上げる食品を食べる ：精製糖や単純な炭水化物、赤身の肉、揚げ物、その他の高脂肪食品など、コルチゾールレベルを上げる他の食品があります。
• 食事をスキップする ：健康を維持するための適切な栄養素を提供することに加えて、食事をやめることで忙しい一日を休むことができ、リラックスしてストレスを解消することができます。
• 水を飲まない ：私たちの体は適切に機能するために水を必要とします、そして飲み物を飲むのをやめることは私たちに短い休憩を与えます。
• 強制的に食べる： 私たちはストレスへの反応として時々食事をします、そしてこれが起こったとき私たちは通常何を食べるかについて悪い選択をします。

基本的な健康と栄養について自分自身を教育する

あなたはあなたの体で何が起こっているかを知ることによって多くの健康関連のストレスを取り除くことができます。今日、あなたが考えることができるほとんどすべての健康問題についてインターネット上に豊富な良い情報があります。

健康的なライフスタイルを送るために、このような厳格な食事療法や運動療法に従う必要はありません。主に健康的な食品を少量の食事で、そしてより頻繁に食べます。また、身体を動かし続けるようにしてください。広告

健康的な食品は必ずしも味気なく無味であるとは限らないことに注意してください。美味しいものやデザートをたくさん食べます。そして、体を動かし続けることで、年をとっても体重を増やさずに好きなだけ食べることができます。

瞑想

人生のストレッサーに対処することになると、 マインドフルネス瞑想 強力なツールです。

瞑想は必ずしもあなたの問題を解決するわけではありませんが、それはあなたがそれらにはるかにうまく対処することを可能にします。さらに、それはあなたの心を落ち着かせ、それはより穏やかな感情につながります。

マインドフルネス瞑想は簡単に実践でき、効果を得るために長期間瞑想する必要はありません。瞑想に慣れていない場合は、呼吸後5〜10分間静かに座ってください。これを週に数回行うと、感じ方の違いに気付くでしょう。恐れ、怒り、不安を引き起こすものにはあまり反応しません。

最終的な考え

私たちのほとんどは私たちの生活の中で平和と静けさを切望しています。私たちが若いとき、私たちは特定のことを達成または達成すると、リラックスできると考える傾向があります。中年以上の方は、この考え方の誤謬に気づいたことでしょう。

あなたの態度を変えることによって、あなたはまたあなたの視点を変え、あなたの人生を変えます。 -ロイ・ベネット

私たちは皆、人生にストレッサーを持っています。それは私たちの将来を心配させるものです。それは当然のことですが、ストレッサーの予測不可能な性質が、私たちを不安にさせ、コントロールできないと感じさせます。

しかし、私たちにストレスを与えるのは実際にはそれらのことではなく、むしろ私たちがそれらをどのように見ているかです。したがって、ストレスレベルを下げたい場合は、人生の状況を精神的に処理する方法を変える必要があります。これを達成するには、基本的に3つのことを行う必要があります。

1. あなたの人生で本当に重要なものを賢く選んでください。
2. ストレッサーに関する情報を身に付けて、将来をより細かく制御できるようにします。
3. 残りの不確実性と一緒に暮らすことを学びます。

これら3つのことができれば、人生を最大限に楽しむことができます。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のIvanAleksic 広告

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