ソーシャルメディアは素晴らしいものであり、世界中の人々とコミュニケーションを取り、ボタンをクリックするだけでビデオをストリーミングし、家を離れることなく世界を見ることができます。そうは言っても、それは暗い側面を持っています：ソーシャルメディアの気晴らし。

平均的なユーザーは、更新、休暇の写真、その他のあらゆる種類のコンテンツをスクロールするのに1日あたり約2.5時間を費やしています。^[1]

ソーシャルメディアの気晴らしは、あなたの個人的な生活を混乱させ、仕事の生産性を台無しにし、趣味や自分自身を向上させるために費やすことができる時間を盗む可能性があります。ただし、ソーシャルメディアはあなたの人生から永久に追放される必要はありません。封じ込める必要があります。人生の他のすべてのように、それはすべて節度についてです。

ソーシャルメディア中毒をどのように捨てますか？次の12のアプローチを試して、健康的で生産的な方法で使用していることを確認してください。

1.目標を設定する

ソーシャルメディアの気晴らしを制限することで何を達成したいですか？この質問に対するあなたの答えはあなたの行動計画に影響を与えます。

たぶん、あなたはソーシャルメディアをサーフィンするのが遅いので起き続けるのをやめたいでしょう。おそらく、ある特定のプラットフォームがあなたを悪いヘッドスペースに置いているか、あるいはあなたは職場でソーシャルメディアをチェックするのをやめる必要があるかもしれません。

目標を決めたら、それが見える場所に書き留めます。オフィスでソーシャルメディアをチェックすることが問題である場合は、職場のコンピューターに付箋を貼ってください。就寝前の使用が問題になる場合は、快適な椅子の横にメモを置いてください。問題がある場所に表示されていることを確認してください。

2.パターンを拾う

通常、ソーシャルメディアの気晴らしは特定の手がかりから始まります。お気に入りのプラットフォームを探索するきっかけとなる感情は何ですか？これらは通常いつ発生しますか？取り組むことができる行動パターンが見つかる可能性があります。広告

このパターンを特定することで、努力を集中することができます。スケジュール全体を一度に修正しようとすると、圧倒される可能性があるため、問題のある場所から始めてください。

3.通知設定を変更します

通知がポップアップしたときにデバイスを確認する可能性が最も高くなります。通知が多ければ多いほど、気が散ることが多くなります。良いニュースは、通知設定をカスタマイズできることです。

不定期の通知を選択するか、完全に削除することができます。また、BFFが休暇の写真を投稿するタイミングを本当に知る必要がある場合は、後でいつでも通知をオンに戻すことができます。

また、デバイスの1日中の配置を変更することもできます。たとえば、仕事中に裏向きのままにしておくと、画面が点灯しなくなり、仕事から注意をそらされなくなります。デバイスにサイレント設定がある場合は、自由に有効にしてください。

4.朝のルーチンを開始します

あなたのガジェットはあなたが朝最初にチェックするものですか？いくつかの電子メールを読む必要があるかもしれませんが、目覚めたらすぐにそれをチェックすると、ソーシャルメディアのスクロールの生産性が低下する朝につながる可能性があります。

朝はできるだけ長くデバイスから離れるようにしてください。^[二]朝の歯科診療の時間を確認するなど、緊急事態や予約の場合にのみ、このルールを破ってください。残りの朝は、運動したり、栄養価の高い朝食を準備したり、画面のない別のアクティビティに参加したりして、元気を取り戻してください。

素晴らしい朝のルーチンは、完全で健康的な生活への完璧なスタートになる可能性があります。残りを埋めるには、Lifehackの フルライフプランナー 。ソーシャルメディアに頼ることなく、目標を設定し、人生を最大限に生きるのに役立ちます。今日それをチェックしてください！

物事を簡単にするために、スマートフォンにあるものではなく、実際の目覚まし時計を使用することを検討してください。デバイスが毎日目を覚ますと、時間を無駄にする追加のアプリを使用することに引き込まれやすくなります。広告

5.アプリの使用を制限する

スマートフォンやタブレットでは、アプリの使用状況を監視して、ソーシャルメディアに費やしている時間を正確に確認できます。これをベンチマークとして使用して、改善を探します。一部のデバイスでは、時間制限を設定して、毎日の割り当てを超えないようにすることもできます。

もう1つのアプローチは、デバイスからソーシャルメディアアプリを完全に削除することです。ソーシャルメディアのプロファイルを確認したいときはいつでも、コンピュータを起動する手間をかけなければなりません。通知がポケットに穴を開けることなく、ソーシャルメディアの気晴らしを回避することが可能になります。

オールインする準備ができていない場合は、アプリをデバイスの隠しフォルダーに配置すると、アプリが見えなくなったり、気になったりすることがあります。あなたが何か他の目的であなたの電話を使うとき、ソーシャルメディアに吸い込まれるのはより難しいでしょう。

6.Webブロッカーを使用する

インターネットの可能性は、いつかは魅力的すぎるかもしれません。同じブラウザで仕事からソーシャルメディアに移動するのはとても簡単で、気が散るところから回復するには30分近くかかることがあります。^[3]そもそもソーシャルメディアへのアクセスをブロックしてみませんか？

Webブロッカーは、デバイス上の特定のサイトにアクセスできないようにします。勤務時間中にこの機能を有効にして、心がさまよい始めたときにソーシャルメディアに目を向けることができないようにすることができます。この最後の防衛線は、必要に応じて効果的です。

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7.ノーテックゾーンを確立する

テクノロジーが許可されている、または許可されていない、自宅またはワークスペース内の特定の領域を指定できます。集中する必要のある場所からデバイスを遠ざけると、ソーシャルメディアに気を取られる可能性が低くなります。

ベッドルーム、バスルーム、ディナーテーブル、ホームオフィスはすべて、デバイスが気を散らしてしまう可能性のある場所の例です。他の部屋でのみデバイスを使用するように制限してください。そうすれば、アイドル状態のスクロール時間を短縮できます。広告

8.リワードプログラムを実装する

毎回ソーシャルメディアに頼らざるを得ないのなら、ソーシャルメディアの時間を稼ぐ時が来ました。

古典的なインセンティブの方法は、生産性の低い活動にふける前に完了する必要のあるタスクのリストを自分自身に与えることです。これらは、仕事の仕事、家事、または外に出る、才能を伸ばすなどのより積極的な活動である可能性があります。

あなたが各活動を終えるとき、ソーシャルメディアの時間であなた自身に報酬を与えてください。たとえば、部屋を掃除機で掃除すると、5分間のソーシャルメディアの休憩をとることができます。タスクが完了するまで、プラットフォームにログオンさせないでください。それ以外の場合は、演習全体が無効になります。

9.タイムボックスを試す

タイムボックスは、時間のセクションをブロックして、単一のアクティビティに専念する時間管理手法です。たとえば、最初の1時間の作業をブロックして、電子メールに返信することができます。その時間が経過したらすぐに、メールを閉じて次のブロックに進みます。^[4]

この方法を使用すると、ソーシャルメディアを使用できる時間と使用できない時間のセクションをブロックできます。タイムボックスに固執すれば、必要なときにだけソーシャルメディアの気晴らしに陥るように自分自身を訓練します。他のすべてのブロックは、気を散らすことのないさまざまなアクティビティに専念します。

10.趣味を拾う

時間を埋める価値のあるものを見つけることができれば、ソーシャルメディアに頻繁に目を向ける必要性を感じることはありません。趣味に従事することで、戦いの半分である自分がしていることに心を鍛えることができます。

趣味は本を読むのと同じくらい簡単なこともあれば、木工のように複雑なこともあります。あなたがやりたいことは何でも、ソーシャルメディアの代わりに頼ることができる生産的な活動であなたの時間を埋めてください。広告

11.ソーシャルメディアをすばやく試す

時には、深刻な問題が深刻な対策を必要とします。ソーシャルメディアの気晴らしを止めるために本当に脳をリセットする必要がある場合は、 ソーシャルメディアデトックス 丸一週間。難しいことですが、充実した生産的な生活を送るためにソーシャルメディアは必要ないことがわかります。

週が終わったらどうしますか？ツイートやFacebookの投稿を常にスクロールしていなかったときの気持ちを覚えておいてください。忘れてしまうのではないかと心配している場合は、毎月または四半期ごとに早めにスケジュールを設定して、思い出してください。すべきことの一例を次に示します。Lifehackチャレンジ：24時間デジタル高速。

12.投稿頻度を下げる

多くの人々は、ソーシャルメディアを使用して自分の人生と成果を記録しています。これは、愛する人がどこに住んでいてもあなたの人生に参加するための素晴らしい方法ですが、気を散らすものが彼らの道を見つけるチャンスでもあります。

まず、プラットフォームごとに1日1つの投稿に制限することから始めます。そうすれば、気が散る機会をあまり与えずに連絡を取り合うことができます。

結論

ソーシャルメディアの習慣を習得するには時間がかかります。それでも時々気が散る場合でも、がっかりしないでください。

疑わしいときは、 あなたの人生の目標を振り返る 。それらを達成することは、ソーシャルメディアをスクロールするあなたの自由な時間を何時間も費やすよりもはるかに気分が良くなるでしょう。

ソーシャルメディアの気晴らしを回避する方法の詳細

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• ソーシャルメディアから切断し、再び人生とつながるための9つのステップ
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のAustinDistel

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