自撮りやソーシャル メディアの時代、現代社会におけるナルシシズムの台頭についてよく耳にします。しかし、このように外見の重要性が増しているため、体のイメージの悪さの蔓延についても同様に心配する必要があります.あ 調査 Glamour Magazine によると、質問された女性の 97% が、平均的な日に「自分の体が嫌いだ」と考えていました。他の 研究 若い男性は、自分の外見に関して同様の批判的な態度やプレッシャーをますます経験していることを示しています.すべての年齢層の人々は、自分の外見について卑劣で自虐的な考えに日々苦しんでいますが、医師の共著者のような心理学者によると 重要な内なる声を克服する 、「自分の体に対する人々の見方は、残酷であるだけでなく、不正確です。」

私たちは皆、攻撃の主な対象となる内なる批評家を抱えています。服を着るときに耳元で囁くのは、「あなたは太りすぎて着られない」というしつこい声です。ただ隠蔽してください。それはまた、「あなたは恐ろしい」と叫ぶ大きな叫び声でもあります。誰もあなたに惹かれることはありません！これらの破壊的な態度を克服し、私たちの体と平和に調和して生きるために、私たちは 2 つのことをしなければなりません。 批判的な内なる声 私たちの認識を引き継ぐ 2. セルフ・コンパッションを実践する。

ファイアストーン博士が「批判的な内なる声」と呼んだこの否定的な思考プロセスを理解し、克服するためには、それがどこから来て、どのように機能するかを理解することが役に立ちます。

私たちの体についての批判的な考えはどこから来るのか

社会は確かに、私たちがどのように見えるべきかについて私たちにメッセージを送ります。 1 勉強 5～8 歳の少女の割合は、「少女たちは、仲間やメディアが薄っぺらな理想を伝え、身体イメージや自尊心の発達に悪影響を与えるような文化にすでに住んでいるように見える」ことを発見しました。これらの文化的メッセージは私たちの自尊心を傷つける可能性があります。批判的な内なる声を受け入れることで挑戦できるのも、まさにこの思考パターンです。

社会的なメッセージに加えて、初期の否定的な家族の経験は、私たちの自己認識を大きく形作ります.ファイアストーン博士は、「私たちが想像もしていなかった初期の経験は、自分自身が不正確な自己批判の源であり続けるという私たちの見方に影響を与えました」と述べました. 「問題に直面している人々 低い自己評価 子供の頃に受けた屈辱、拒絶、または失望の感情にそれらをたどることができます。幼児がこれらの感情の理由と説明を探すとき、依存している大人のあら探しをするよりも、しばしば自分自身の内面に目を向けます。彼らが責任を負いやすい場所の 1 つは、外見です。

子どもは、自分が見られたり扱われたりした方法だけでなく、親や他の影響力のある人物が自分自身をどのように見ていたかに基づいて、自己の感覚を形成します.多くの親は、自分の低い自尊心がどのように子供に受け継がれるかを認識していません.鏡を見て「うーん、太っている/醜い/古い/たるんだ/ちっぽけ/形が悪い」と言うとき、彼らは自分の子供が注意を払っているとは思っていません.子供たちはしばしばこれらの否定的なメッセージを内面化し、この低い自尊心を世代から世代へと伝えます.

重要な内なる声がどのように機能するか

批判的な内なる声が私たちの思考に忍び込み、自尊心を急落させているときにそれを把握するために、その声がどのように機能するかを認識することが重要です。重要な内なる声は、特定の時間に、または特定のイベントに基づいてトリガーされる傾向があります。アイコンタクトをしているときに誰かが目をそらすと、「ほら？あなたは魅力的ではありません。彼/彼女はあなたを見さえしません。認識された後や目標に近づいた後に声が出る場合もあります。たとえば、海でデートを誘われた後、「水着姿を彼に見られてはいけません。あなたは自分自身を辱めるでしょう。特にハードなワークアウトの後、声が鳴り響くかもしれません。あなたが望む体を手に入れることはできません。

自分の声が忍び寄り、何を伝えているのかを把握することが重要です。具体的なメッセージについて考えてみましょう。彼らはどんな感情をかき立てますか？彼らはあなたの過去の出来事や人物を思い出させますか?それらはもともとどこから来たのでしょうか？

あなたに挑戦する方法 あなたの内なる批評家を征服する

「私は自分の体が嫌いだ」という声が具体的にどのように聞こえるかを知り、その声がどこから来ているのかを関連付け始めると、この破壊的で内なる敵に挑戦するためのいくつかの重要なステップを踏むことができます. Firestone 博士と彼女の父の医師によって開発されたこれらの手順について詳しく知ることができます。 ここ .

彼らが作成した最も役立つ演習の 1 つは、特定の「声」を「あなた」のステートメントとして書き留めることです。これにより、声の視点が、自分自身について真実であると信じているもの (つまり、「私はとても太いウエストを持っています」) から、他の誰かが私たちに言っていること (つまり、「あなたはとても太いウエストを持っています」) に変わります。私たちの本当の視点とは対照的に、批判的な内なる声を外部の敵として見るのに役立ちます。また、この声が元々どこから来たのかを関連付けるのにも役立ちます。母が自分自身について言ったことのように聞こえるかもしれません。たぶん、私たちが父親に批判的だったのは、私たちが今心配していることです。

二人称で私たちの声を書き留めた後、私たちの本当の、より親切な視点に基づいて、思いやりのある現実的な応答を書く必要があります.これらの発言に対しては、友人が自分自身についてこう言っている場合と同じように返信することを目指す必要があります。たとえば、「腰に問題はありません。私は自分の体を大事にし、形が整っていて魅力的です。

もう 1 つの重要なステップは、その攻撃と同期している、私たちの声が私たちに迫る行動に耽溺しないことです。 「パーティーに行くな」と言われたら。私たちは自分自身を動かし、私たちがそうするとき、私たちの内なる批評家を調整するために最善を尽くすべきです.それが私たちに向かって叫んだら、「気にしないで運動してください。」望む結果が得られることはありません」という場合は、絶対に行動を起こす必要があります。

重要な内なる声は扱いにくいことを忘れないでください。それは、自分自身を落ち着かせるように聞こえ、私たちを自己制限的、甘やかす、または有害な行動に誘い込み、屈服したことで私たちを罰する.あなたは一週間ずっと健康的な食事をしていました.または、「あなたは大変な一日を過ごしました。ソファで休むだけ。外に出てアクティブになる必要はありません。それから、私たちがその魅惑的なアドバイスを聞いた途端に、「あなたがまた失敗したなんて信じられない」と叫びます。なんて太った負け犬だ！あなたはとても怠惰です。あなたはただ座って何もしないでください！批判的な内なる声は、私たちの声にさらにフィードする行動に従事させるのに優れており、悪循環を生み出します.

これらの批判的な考えに立ち向かうとき、反論が期待できます。最初はその考えが強くなったり、頻繁に思い浮かんだりするかもしれませんが、辛抱強く信じたり、ふけることを拒否したりすると、最終的には背景に消えていき、はるかに強くなり、自分自身に自信が持てるようになります.

セルフコンパッションを実践する

私たちが内なる批評家に立ち向かうとき、マインドフルネスの専門家であるダニエル・シーゲル博士が「COAL 態度」と呼んでいるものを維持することが重要です。私たちは皆、自分への思いやりを育む方法を見つけることができます。クリステン・ネフ博士は、 自己同情 、そして彼女はそれが実際に自尊心よりも好ましい多くの利点を持っていることを発見しました.自尊心とは異なり、セルフ・コンパッションは評価ではなく、自己受容に焦点を当てています。セルフ・コンパッションはナルシシズムとは関係がなく、友人に対して持つような親切な態度を自分自身に対して持つことに焦点を当てています。ネフ博士は、セルフ・コンパッションの 3 つの要素について次のように説明しています。

1. 自己判断よりも自己親切 – 自分自身を評価するのではなく、自分自身に優しくする.
2. 共通の人間性と孤立 – 闘っているのは私たちだけではないことを認識する。
3. マインドフルネス vs 過度の自己同一化 – ネガティブな感情に対してバランスの取れたアプローチをとること。

研究によると、セルフコンパッションを実践すると、実際に変化し、目標を達成する可能性が高くなります。私たちが自分の肉体に対してこのような態度を取ると、私たちはより感謝し、自分の体を受け入れるようになります。私たちは自分の肌でますます快適に成長できます。

詳しくはこちら 自己同情 .

身体醜形障害

自分の外見に強い執着を感じていて、自分の外見に注意を向ける何か問題があると信じている場合、および/または自分の外見に焦点を当てた強迫的で反復的な行動をしている場合、これらは兆候である可能性があります。身体醜形障害の。これらの症状が発生している場合は、助けを求めることが重要です。 BDD の詳細と、必要な支援を受ける方法をご覧ください。 もっと詳しく知る

摂食障害

食物摂取の制限、過食、排出、体重増加を防ぐための持続的な行動、体重についての反芻、または同様の症状などの行動に従事する原因となっている自分の体についての考えを経験している場合は、詳細を学び、助けを見つけることが重要です.あなたが苦労しているなら。摂食障害の症状について詳しく知る ここ ヘルプを見つけることができる場所 ここ .