ワークアウトのことは忘れて、外に出て遊ぶことを決意しましょう!

さて、ここに来て、もう 1 年の終わりに直面しています。あなたがほとんどのアメリカ人と同じように、おそらくそれを解決しているでしょう。^st–フィットネスプログラムを開始して、体調を整えます。しかし悲しいことに、私たちの善意にもかかわらず、新しい運動プログラムを始めた成人の半数が 6 か月以内にドロップアウトしてしまいます。

新しい習慣を取り入れるのは簡単ではありません。アイザック・ニュートン卿が指摘したように、静止している物体は静止したままです。より良い健康とより良い外観の約束でさえ、ほとんどの人が定期的に運動することはありません.

しかし、ソファから最も確認された「ジャガイモ」でさえこじ開けることができる1つの動機があります.フロイトはそれを快楽原理と呼んだ： 人は気分の良いことを行い、気分の悪いことは避けます。 ほとんどのアメリカの成人がほとんどまたはまったく運動せず、3 分の 2 が太りすぎであるのも不思議ではありません。あまりにも多くの人が、運動をきつくて苦痛を伴う仕事であると考えています。

しかし、子供の頃、私たちは体を動かすことについてこのように感じていませんでした.ほとんどの子供は、エキサイティングな遊びとして、スキップやランニングなどの運動を楽しんでいます。

今年は、エクササイズを子供の遊びに変えて、フィットネスの目標を達成しましょう。解像度をスクラッチする いい結果 .代わりに、誓う 積極的に遊ぶ 、ほとんどの曜日で 30 分間。それを休息と考えて、子供の頃に遊び場に放り出されてスイングしたり、ボールを遊んだり、小さな心と体が望んでいることをしたりしたときの感覚を取り戻すようにしてください。腹筋を平らにしたり、体重を減らしたりする心配はありません。体を動かし、深呼吸し、今この瞬間を体験する感覚をただ楽しんでください。

これはあなたに合わせた遊びの時間です。一人での散歩、友達とのシュート フープ、ヨガのクラス、ガーデニング、ダンス、卓球、サイクリングなど、好きな形の運動を選んでください。選択肢は膨大で、体を動かせるものならほとんど何でも問題ありません。軽度から中程度の運動でも、特に座りがちな人にとっては、健康に大きなメリットをもたらす可能性があるからです。

要点は、ワークアウトを、忙しい 1 日に詰め込まなければならないもう 1 つの厳しいタスクと考えるのをやめ、椅子に座っているという制約から解放され、身体を楽しむための歓迎すべき休憩時間と見なすことです。 .定期的に運動する人なら誰でも、これが彼らが活動的であり続ける理由であるとあなたに言うでしょう.はい、彼らは体重を管理し、強い骨を作り、その他すべての健康的な理由のために運動します.しかし、より深く掘り下げると、彼らが毎日そこにいる主な理由は楽しいからだとほとんどの人が認めます.彼らの運動は体と魂を満たし、人生の大切なハイライトです.

この態度の調整が単なるマインドゲームだと思うなら、あなたは正しい.結局のところ、体調を整えることは、体よりも心の問題です。しかし、目的地に到着するのと同じくらい旅を楽しむことは、フィットネスにアプローチする健康的な方法でもあります.目標は、形を整えるのに役立つ動機となる可能性があります。しかし、服のサイズを落としたらどうなるでしょうか。ソファに戻りますか？

したがって、特定のスケール ウェイトに到達することにとらわれるのではなく、身体的自己の世話をすることを考えてください。これにより、感情的自己が向上します。人類学者のアシュリー・モンタギューは、彼の楽しい本「Growing Young」の中で、ほとんどのアメリカの成人は「遊びを深刻でも役に立たず、人間の仕事や動機の中心とは無関係なものと判断する傾向がある」ため、最初は難しいかもしれません.しかし、彼は、「プレイする能力は、メンタルヘルスの主要な基準の 1 つです」と主張しました。

どうやって始めますか？ウォーキング、水泳、ボール遊びなど、子供の頃に楽しんだ活動を思い出して、1 つ試してみてください。遊びの社交的な側面を楽しむ場合は、クラスに参加したり、パートナーを探したりすることができます。一人で体を動かす瞑想的な禅を好む場合は、一人で行くことをお勧めします。ただ、ゆっくりと始めるようにしてください。早すぎることをやりすぎたり、けがをしたり、脱落したりする一般的な「1 月 1 日症候群」を避けるためです。活動的でない場合は、最初の 1 週間は 1 日おきに 5 ～ 10 分で十分かもしれません。ほぼ毎日、30分間継続的に動くようになるまで、徐々に進歩してください. 60 分、あるいは 90 分も運動を続けたくなるほど楽しんで、さらに多くのメリットを得ることができるかもしれません。

人々が運動しないと言う主な理由は時間の不足であるため、遊びの休憩時間をスケジュールに入れることは役に立ちます。真実は、私たちのほとんどが自分にとって重要なことのために時間を見つけているということです。それは選択をする問題です。夜に疲れすぎている場合は、遊び心のある動きをするために、30分早く起きるか、昼食時に歩くことを意味する場合があります.テレビの電源を切ったり、電話でのチャットを短くしたり、インターネットに費やす時間を減らして休憩する必要があるかもしれません。しかし、それが楽しいものであれば、大きな犠牲にはなりません。それは自発的なトレードオフになります。そして、古いことわざにあるように、「運動する時間を作らなければ、病気になるのに時間がかかるでしょう」.

休憩時間を楽しく保つために、次のことを忘れないでください。

1. ネガティブな「独り言」は避けましょう。 太ももやふくよかなお腹に執着する代わりに、自分の体とそれがあなたのためにしてくれることすべてに感謝の気持ちを持ちましょう。

2。 ポジティブな運動環境を選ぶ .新鮮な空気と音楽が休憩時間を充実させるのと同じように、自分に批判的である場合、鏡は経験を損なう可能性があります。その場合は、屋外または鏡のない部屋で遊んでください。

3. フィットネスの専門家とのセッションを数回検討する —パーソナル トレーナーやヨガの先生など — 始めるのに役立ちます。 [アメリカ運動評議会のウェブサイトにアクセスし、 acefitness.com または国際ヨガセラピスト協会www.iaty.orgで資格のあるインストラクターを見つけてください。

四。 あなたの活動を変える .毎日同じことをするのが好きなら、素晴らしいことです。ただし、気分、天気、その他の関連する要因に応じて、異なる日に異なる方法で移動しても問題ありません。

5. 休憩から急いでルーチンに戻るのを避ける .数分かけて深呼吸し、さわやかな遊び心の精神を大人の世界に戻してください。