初心者のためのガイド付き朝の瞑想（それはあなたの日を変えるでしょう）

瞑想のルーチンを持つことの利点について聞いたり読んだりしたことは確かですが、瞑想の概念全体が非常に困難であると感じたり、多くの時間が必要だと思ったりするため、始めるのを少しためらうかもしれません。瞑想を練習します。

あるいは、何度か試したのに、頭が思考で溢れ、圧倒されて、自分は苦手だと自分に言い聞かせたので、イライラしたのかもしれません。

この記事では、瞑想の本当の目的、この神聖な実践をあなたの人生に取り入れることの利点、そして従うべき簡単なヒントについての基本的な概念を共有します。それはあなたの人生に前向きな違いをもたらすでしょう。

朝の瞑想であなたの体と心

瞑想は、あなたの心と体の間の対話の健康的なバランスを維持するための素晴らしいツールです。いつでもどこでも練習してストレスを解消できるシンプルなテクニックです。運動と同じように、練習すればするほど、心と体の両方で、より多くのメリットに気づき、より長く持続します。

アメリカ心理学会の調査によると、調査対象者の40％がストレスの結果として不健康な食品を食べ過ぎたり食べたりしたと報告し、46％が高いストレスレベルのために夜に起きていると述べました。広告

これが重要です。より健康的な食事、より頻繁な運動、より多くの睡眠、より多くの天然物を肌や家庭で使用することに集中できますが、 心のケアをしなければ、人生のバランスが崩れていると感じます 。

瞑想はあなたがよりきれいな体とより明確な心を持つようにします：^[1]

ハーバード大学の研究によると、瞑想はストレスや不安のレベルを下げるのに役立ち、それが今度は私たちの体の炎症を減らし、血圧を下げ、注意力を高め、よりよく眠り、より賢明な選択をし、思考を調整するのに役立ちます。反応と判断に迅速に。

瞑想はストレスを軽減するのに役立ちますが、大きな利点は、精神的な伝統が語る平和がすべての理解を通過することです。瞑想の最大の目標の1つは、自分自身に同調し、自分の中心とつながり、一体感のエネルギーに触れることです。広告

瞑想はあなたの考えの間のスペースに入る方法です。ここに考えがあり、そこに考えがあり、静止と呼ばれるすべての考えの間にほとんどスペースがありません。このスペースは、無限の精神とその神聖なつながりの感覚への入り口です。

朝の瞑想への障害を取り除く

瞑想への最も一般的な障害は、時々私たちが気づいていない場合でも、私たちが自分で作成するものです。

ここに私たちが新しい瞑想の練習を始めることに抵抗する傾向がある最も一般的な方法のいくつかとそれについて何をすべきかがあります：

時間がありません。

少なくとも30分から1時間瞑想するために座る必要があるという誤解があります。あなたは5分から1時間までどこにでも投資してあなたの毎日の練習を始めることができます。あなたはあなた自身のためにルールを設定することができます！あなたはただ始めることにコミットする必要があります。

小さなことから始めてください。あなたがより一貫して練習するにつれて、あなたはあなたの練習により多くの時間を追加し始めるとあなたに言うことができます。広告

じっと座っていられない。

あなた自身の方法で瞑想をしてください。座るのが嫌いな人もいますが、歩く瞑想を楽しんでいます。

ケリー・マクゴニガル博士は、歩行中の身体の感覚、呼吸の感覚、皮膚の空気や風の感覚、聞こえるもの、そして何に注意を払うことを含む10分間の歩行瞑想を提案しています。あなたが見ることができます。

私の心は止まることはありません。

瞑想を学びながら欲求不満を感じるのは普通のことです。あなたの期待を変えることは、この障害を克服するのに役立ちます。

常に微妙な段階的な改善に焦点を合わせます。大きな成果は、徐々にあなたの心を理解し、否定的な思考をシフトする方法を学ぶことです。

基本的な朝の瞑想のテクニック

すべての良い瞑想の練習は、あなたにとって最も効果的なものを見つけることから始まります。瞑想にはさまざまなテクニックやスタイルがあるので、瞑想する正しい方法も間違った方法もないことを忘れないでください。広告

それらのいくつかを次に示します。

呼吸瞑想 –このテクニックを単独で瞑想として使用して、心を落ち着かせ、気を散らすものを減らすことができます。単にあなたの呼吸、吸い込み、吐き出しに注意を向けてください。この動画これであなたを助けることができます。
ろうそくを見つめる –焦点を合わせるのが難しい場合、これは素晴らしいことです。ろうそくに火をつけて見つめるだけです。あなたの注意が保持されます。あなたの心が考えを持っているならば、ただそれらに感謝して、ろうそくを見つめることに戻ってください。
マントラ瞑想 –言葉を繰り返すことで、落ち着きと集中力を見つけることができます。これが 8つの強力なマントラ深い内なる平和のために。
ガイド付き瞑想 –あなたがリラックスするのを助けるために瞑想と音楽を導いたオンラインの多くのリソースがあります。瞑想をグーグルでガイドするだけで、たくさんのリソースを見つけることができます。
ウォーキング瞑想 –上記の1つをカバーします—歩行中の身体の感覚、呼吸の感覚、皮膚の空気や風の感覚、聞こえるもの、それぞれに注意を払う1分間を含む10分間の歩行瞑想。そしてあなたが見ることができるもの。
マインドフルネス瞑想 –マインドフルネスとは、発生していることや通過していることを含め、現時点で何が起こっているかを認識することです。これには、思考、音、身体の感情、その他の存在するものすべてが含まれます。アイデアは、判断せずにただ観察し、オープンで意識し続けることです。これはあなたの日常生活の中でマインドフルネスを実践するためのステップバイステップガイドです。

さまざまなテクニックを試して、自分に最適なテクニックに固執してください。

ガイド付きの朝の瞑想

これまでに瞑想したことがない場合、または長い間瞑想したことがない場合は、5〜10分から始めることをお勧めします。練習すれば、長時間座ることができます。

始める前に意図を設定することができますが、特定の結果や瞑想の練習がどうあるべきかを気にせずに練習を始めてください。すべての練習から受け取ることを意図していることを体験するために、ただオープンになってください。

瞑想するのに最適な時間は早朝（コーヒーやお茶の前）です 、そのようにして、あなたはあなたの一日の平和なスタートのためにあなた自身を準備します。次の簡単な手順に従って、瞑想の練習を始めてください。広告

瞑想のためのあなたの神聖な場所となる場所を見つけてください。 騒音や気晴らしの少ない部屋を選び、居心地の良い部屋にするようにしてください。リラックスできるBGMを追加したり、キャンドルやお香に火をつけたり、リラックスできるエッセンシャルオイルを拡散させたりできます。
時間を選択してください。 瞑想を優先し、自分との約束を設定し、毎日同時に練習し、これがあなたの魂を養うものと見なしてください。寝る直前に瞑想するのが好きな人もいます。これはあなたがよりぐっすり眠るのに役立ちます。
快適な服を着てください。 たとえば、PJです。
快適に座ります。 床のクッション、ソファ、椅子に座ることができます。あなたがあなたの背中を直立に保つことができるように背もたれを持っているようにしてください。最初は派手なヨギの姿勢を試す必要はありません。寝てしまう可能性が高いので、横にならないでください。じっとまっすぐ座ってください。
タイマーを設定します。
瞑想の練習は、常に5〜7回の長くゆっくりとした深呼吸から始めてください。 緊張をほぐし始めることができます。
次に、オブジェクトに集中し始めます。 それはろうそくの炎、あなたの呼吸、または私のようなマントラの繰り返しかもしれません。
考えがあることを知っておいてください。体に感覚を感じたり、環境で音を聞いたりする可能性があります。 それはすべて正常です。それを意識するときはいつでも、焦点を合わせていた対象に戻るか、呼吸に再び注意を払うか、マントラを繰り返すことに戻りますが、唇や舌を動かさずに精神的にそれを行います。