習慣を殺すのは難しいです、そして当然そうです。それらはあなたの性格特性の一部であり、あなたの性格を形作ります。

ただし、習慣は必ずしも気が付くほど上品で風変わりなものではありません。緊張しているときに指を叩いたり、運転中に歌を口ずさんだりするような微妙な習慣を考えてみてください。これらは、あなたが簡単に理解できないかもしれない根深い習慣に他なりません。

ほんの数分かかり、あなたがいつもしている特定のことを考えてください。あなたはそれが明確な認識なしにあなたの習慣になっていることに気付くでしょう。朝の日課から始めて日常的に行うことはすべて、日課を運動するための昼食の好みはすべて習慣です。

習慣は主に人生経験と特定の観察された行動から形成されますが、それらのすべてが健康であるとは限りません。習慣的な喫煙はあなたの健康に危険を及ぼす可能性があります。同様に、習慣によって、スピーチを行うときに体の揺れを止めることができない人がいるなど、何かを最大限に楽しむことを失う可能性もあります。

したがって、いくつかある可能性があります 習慣 あなたは自分自身について変えたいと思うでしょう。しかし、習慣を変えることは思ったほど簡単ではありません。

この記事では、新しい習慣を身に付けるのが簡単ではない理由と、習慣を変える方法を学びます。

目次

1. 習慣を変えるのが難しいのはなぜですか？
2. 習慣を変えるためにあなたは何ができますか？
3. 最終的な考え
4. 習慣を変えることについての詳細

習慣を変えるのが難しいのはなぜですか？

特定の習慣を変えたいということは、あなたの行動について非常に基本的な何かを変えることを意味します。^[1]したがって、習慣が実際にどのように形成されるのか、そしてなぜ実際に習慣から抜け出すのが非常に難しいのかを理解する必要があります。

生物学

習慣は、私たちが脳の潜在意識と呼ぶ場所に形成されます。^[2] 広告

私たちの脳には2つの動作モードがあります。最初のものは、高速で反射神経に頻繁に作用する自動操縦の種類のシステムです。それは私たちが潜在意識の部分と呼んでいるものです。これはあなたに自然に来るすべてに関連付けられている部分です。

2番目のモードは、すべての行動と決定がよく考えられ、制御された考え方に従う意識的なモードです。

両方を区別する良い例は、自分が楽器を運転したり演奏したりすることを学んでいると考えることです。初めて学習しようとするときは、すべての動きの前に考えます。しかし、一度コツをつかんだら、あまり考えずに運転するかもしれません。

両方のシステムは常に私たちの脳内で一緒に機能します。習慣が形成されると、それは意識的な部分から潜在意識に移動し、制御を困難にします。

したがって、習慣を脱構築する際の重要なアイデアは、潜在意識から意識へと移行することです。

あなたが習慣について理解しなければならないもう一つのことはそれです 彼らは意識的または隠されている可能性があります 。

意識的な習慣とは、あなたの側からの積極的なインプットを必要とする習慣です。たとえば、朝にアラームの設定を停止すると、同時に目覚めも停止します。

一方、隠された習慣は、私たちが気付かないうちに行う習慣です。これらは私たちの習慣の大部分を占めており、誰かがそれらを指摘するまで私たちはそれらを知りません。したがって、これらの習慣を破る最初の難しさは、実際にそれらを特定することです。それらは内部化されているため、自己識別のために細部に多くの注意を払う必要があります。それがすべてではありません。広告

習慣は、身体的、社会的、精神的、エネルギーベースであり、生産性に特有のものでさえあり得ます。それらを理解することは、なぜそれらを壊すのが難しいのか、そしてそれらについて何ができるのかを知るために必要です。

心理学

習慣は、特定の期間における私たちの考え方、感じ方、行動に応じて、私たちの記憶に刻み込まれます。記憶の手続き部分は習慣形成を扱い、研究は行動のさまざまなタイプの条件付けがあなたの習慣形成に影響を与える可能性があることを観察しました。

古典的条件付けまたはパブロフ条件付けは、記憶と現実を関連付け始めるときです。^[3]鳴っている鐘を食べ物に関連付ける犬は、唾液分泌を開始します。教会の鐘の音のような同じ外部刺激は、人に祈りたくなることがあります。

オペラント条件付けは、経験とそれに関連する感情が習慣を形成するときです。^[4]行為を奨励または阻止することにより、個人はそれを習慣にするか、またはそれをやめることができます。

観察学習 習慣が形を成すことができるもう一つの方法です。子供は親と同じように歩き始めることができます。

習慣を変えるためにあなたは何ができますか？

確かに、習慣をコントロールするのは難しいですが、それは不可能ではありません。いくつかのヒントとハードドライブの献身で、あなたは確かにあなたの厄介な習慣を乗り越えることができます。

心理学的所見を利用してあなたを助けるいくつかの方法があります：

1.あなたの習慣を特定する

先に述べたように、習慣は非常に微妙で、あなたの視界から隠されている可能性があります。あなたは潜在意識の習慣を意識のある状態にする必要があります。あなたは自己観察によって、またはあなたのために習慣を指摘するようにあなたの友人や家族に頼むことによってそれをすることができます。広告

2.あなたの習慣の影響を調べてください

すべての習慣は、肉体的または精神的な効果を生み出します。それがあなたに何をしているのかを正確に調べてください。それはあなたがストレスを和らげるのを助けますか、それともあなたにいくらかの痛みを和らげますか？

簡単なことなら何でもかまいません。時々あなたの爪を噛むことはあなたの神経を落ち着かせるかもしれません。習慣の影響を理解することはそれを制御するために必要です。

3.ロジックを適用します

不健康な習慣があなたに何をする可能性があるかを知るために、知恵やアドバイスを強制的に与えられる必要はありません。

重要なプレゼンテーションの直前の深夜の一気見は役に立ちません。少し時間を取って、あなた自身の知恵と論理を適用して、一見厄介な習慣を制御してください。

4.代替案を選択します

私が言ったように、すべての習慣はいくつかの感覚を誘発します。したがって、それを置き換えることができる何かを見つけない限り、それを乗り越えるのは非常に難しいかもしれません。それは単純な無害である可能性があります 新しい習慣 悪い習慣を乗り越えるために育てることができます。

怒っているときに頭を強く叩く習慣があるとしましょう。それはあなたにとって悪いことになるでしょう。代わりに、次に怒ったときは、深呼吸して10まで数えます。または、豪華ヨットで自分を想像し始めます。あなたのために働く何かを考えてください。

5.トリガーを削除します

あなたの悪い習慣を引き起こす可能性のあるアイテムや状況を取り除きます。

あなたがそれをやめようとしているならば、煙の休憩から離れてください。あなたがあなたの甘い渇望を制御したいならば、冷蔵庫からそれらのキャンディーバーをすべて取り除いてください。広告

6.変化を視覚化する

私たちの脳は、私たちが始めれば習慣を忘れるように訓練することができます 変化を視覚化する 。真剣な視覚化が維持され、習慣のループを断ち切る動機として役立ちます。

たとえば、遅く起きる習慣を置き換えるには、早起きして毎日早朝のジョギングを楽しんでいる様子を想像してみてください。これを続けることで、早起きして新しい趣味をするのが自然に気分が良くなるでしょう。

7.否定的な話し合いや思考を避ける

私たちの脳が習慣の変化を受け入れるように訓練されているのと同じように、継続的な否定的な話や思考は、習慣を破る努力を妨げる可能性があります。

あなたがそれから抜け出し、あなた自身を同じように主張することができると信じてください。

詳細については、このビデオをご覧ください。

最終的な考え

習慣を変えるのは簡単ではないので、一夜にして変わることを期待しないでください！

習慣が形成されるまでには長い時間がかかりました。完全に抜け出すには時間がかかる場合があります。あなたは時々あなたがあなたの努力に失敗するかもしれないことを受け入れる必要があるでしょう。難しいと思われるときに否定性を浸透させないでください。ゆっくりと着実に進んでください。

習慣を変えることについての詳細

• 習慣を変えるときに覚えておくべき11の重要なこと
• 習慣を破り、習慣ループをハックする方法
• あなたの人生を変えるためにあなたのキーストーンの習慣を見つける方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のメル 広告

参照