あなたの時間を節約する20の健康的な朝食の選択肢
朝食はその日の最も重要な食事であるとあなたはおそらくあなたの人生のすべてを聞いたことがあるでしょう。そして、それがおそらく正しいとあなたに言った人は誰でも。 研究 健康的な朝食を食べることで、より多くのビタミンとミネラル、日常のタスクでのより鋭い濃度とパフォーマンス、強度と持久力の向上、コレステロールの低下がもたらされることを示しています。
朝食を抜くという厄介な習慣から抜け出すために、どのようなより良い理由が必要ですか?
これらの迅速で健康的な朝食オプションの1つであなたの次の忙しい一日を始めてください:
1.フルーツとチーズ
写真:realsimple.com
これの美しさ レシピ 前の晩にそれを準備する能力にあります。果物(リンゴ、バナナ、またはその両方など)を洗って、大事な日の前夜にチーズを数個入れてみじん切りにするのは簡単です。午前中は準備は必要ありません。
果物 適切な身体機能を助けるだけでなく、特定の病気や健康状態に対する予防特性も持つさまざまなビタミンや栄養素を提供します。食物繊維が含まれているので、より長く満足でき、体重管理に最適です。 調査 ミネソタ大学の研究者による。さらに、チーズには 必須栄養素 カルシウム、タンパク質、リン、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB12など、1日を通して健康で元気を保つのに役立ちます。広告
2.全オートミールのお粥
写真:bodyandsoul.com.au
お粥は栄養価が高く、忙しい朝の人のために多くの準備時間を必要としません。 A レシピ アーモンドミルク、さいの目に切った洋ナシ、バナナ、シナモン、アーモンドフレーク、 チーア種子 、そして生の蜂蜜の小雨は、古典的なお粥の朝食に代わる栄養価の高いおいしい代替品を作成することができます。
健康上の利点に関しては、 おかゆ 食欲調節に役立つ食物繊維がたくさん含まれています。また、複雑な炭水化物が含まれているため、一日中元気になります。それは体の周りの酸素輸送を助ける鉄をたくさん含んでいます。果物やその他の健康的な調味料を加えると、おいしい代替品が提供されるだけでなく、栄養素の数も増えます。
3.アボカドと卵入りトースト
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これはとても簡単です レシピ 事前に部分的に準備することができます。前の晩に数個の卵を茹でて、朝にアボカドを添えたマルチグレイントーストにそれらを追加するのにそれほど時間はかかりません。による 栄養士 リサゴールドバーグによる記事の ABC 、アボカドはたんぱく質と健康的な一飽和脂肪を含み、粒子の粗いトーストと組み合わせると、繊維質が非常に高く、長時間満腹になります。また、ビタミンCやカリウムなどのさまざまな栄養素が豊富です。
4.ピーナッツバターワッフル
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ワッフルの愛好家にとって、これをより健康的に使用する価値があります 別 古典的な朝食に。全粒またはふすまのワッフルを試してみてください。 ピーナッツバター 、繊維、モノ飽和脂肪(良い種類の脂肪!)、ビタミンE、カリウム、ビタミンB6などの強力な抗酸化物質も豊富です。レーズンとゴマを余分に振りかけると、繊維数がさらに増える可能性があります。
5.緑の野菜ジュース
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古典的な朝食のフルーツスムージーに代わる野菜。料理は必要ありません。切り刻んでジューサーに入れるだけです。すばやく、栄養価が高く、非常に簡単です。提案 レシピ ほうれん草、パセリ、セロリ、きゅうり、りんご、ライム、アボカド、小さじ1杯が含まれています スピルリナ 。広告
このスムージーは詰まっています 栄養素と利点 。これにより、野菜の推奨摂取量が管理しやすくなり、時間もかかりません。野菜は食物繊維が豊富で、健康的な消化を促進し、コレステロールを下げることで、より長く満腹感を保つことができます。ビタミンと栄養素野菜には、毎日の栄養素摂取量を増やすことが含まれています。果物の追加はそれらが含んでいる風味と追加の栄養素を追加します。
6.オーツ麦のあるもの
写真:Marthastewart.com
オーツ麦ベースなどのレシピ マフィン 夜または前日に準備することができます。朝にマフィンを1つ持っていれば、数日も続くはずです。このマフィンレシピはダークを使用しています 黒砂糖 白砂糖よりも工業用添加物が少ない。レーズンもたくさん入っています。 オーツ麦 食物繊維が豊富で、ミネラルだけでなく、一日中満腹になります。卵とスキムミルクは低脂肪タンパク質を提供し、追加できる果物と野菜の配列は、エネルギーを維持するためのさまざまなビタミンと栄養素を提供します。
7.全粒粉サンドイッチ
写真:top10homeremedies.com
全粒粉サンドイッチ 朝の準備にほとんど時間がかからず、ほとんど何でも入れることができます。 研究 全粒粉パンは健康な腸を促進し、心臓病のリスクを減らし、体重増加のリスクを下げ、精神的健康を改善することを示しています。ピーナッツバター、レタス、トマト、ほうれん草、カッテージチーズを入れると、味の多様性が増すだけでなく、個々の栄養価も高まります。
8.シンプルなチアプリン
写真:buzzfeed.com
研究 チアシードが非常に少ないカロリーで大量の栄養素を提供することを示しています。それらは抗酸化物質でいっぱいで、炭水化物が少なく、繊維が非常に多いです。それらは高品質のタンパク質であり、減量を助けるのに役立ちます。それらはカルシウム、リン、マグネシウム、そしてタンパク質のような多くの重要な骨の栄養素を含んでいます。何よりも、それらはあなたの食事に非常に簡単に取り入れることができます。これを美味しくしてみてください チアプリン 前の晩、翌朝外出先でそれを食べます。
9.冷凍庫にやさしい野菜と豆腐スクランブルラップ
写真:buzzfeed.com
「冷凍庫にやさしい」ことで、これは レシピ 朝に食べる準備ができたら解凍するのに十分簡単なはずです。そして、その栄養価のために、それはあなたを一日中満腹でエネルギッシュに保つはずです。全粒小麦のトルティーヤ、豆腐、ほうれん草などの古典的なラップ成分に代わるさまざまな健康的な代替品が含まれており、食事に大量のタンパク質と繊維を提供します。ただし、このレシピのユニークな健康要因は、 栄養酵母 、ビタミンやタンパク質の優れた供給源を備えたビーガン料理で一般的に使用される成分。広告
10.冷凍朝食ケサディーヤ
写真:.slenderkitchen.com
この電子レンジ対応の朝食 レシピ 忙しい朝を始めるための迅速で健康的な方法です。卵、黒豆、チーズは、一日中あなたを注意深くエネルギッシュに保つためにたくさんのタンパク質を提供します。低炭水化物のトルティーヤと低脂肪チーズを使用することで、カロリー数が減ります。この種のレシピの美しさは、健康的な食材を入れても問題ないということです。朝食を好きなだけパーソナライズしてください。
11.アップルピーナッツバターサンドイッチ
写真:cookingstoned.tv
これは他とは異なります ピーナッツバターサンドイッチ あなたは今まで見たことがあります。有名なことわざにあるように、1日1個のリンゴは医者を遠ざけます。これは理にかなっています 研究 リンゴはビタミンCとBの複合ビタミンが豊富であることを示しています。パンの代替品としては、リンゴが最適です。スライスしたリンゴにピーナッツバターとレーズンを入れれば、楽しく健康的ですぐに朝を始めることができます。
12.クルミとドライフルーツを使った3粒の朝食用シリアル
写真:ランディ市長;スタイリング:メラニーJ.クラーク
クラシックな朝食用シリアルのレジームに固執したい場合は、少なくとも少しバラエティを加えてみませんか?オーツ麦のボウルには何でも追加できますが、これは レシピ 生産的な一日に必要な大量の栄養素と抗酸化物質を提供します。これらの高繊維オーツ麦は、ナッツやレーズンからの栄養素や繊維を追加して、一日中元気を保ちながら、長時間満腹感を保つはずです。シナモンとナツメグを使って風味を加えるだけでなく、砂糖ではなく蜂蜜を使って朝を甘くします。
13.ブルーベリーパワーマフィン
写真:ベッキー・ルイガート-ステイナー;スタイリング:Jan Gautro
これらのエネルギーで満たされた焼き マフィン 前の晩、急いでいる朝に再加熱して食べます。それらは全粒小麦粉からのビタミンB群、およびミルクとヨーグルトからのカルシウムでいっぱいです。ブルーベリーは抗酸化物質を提供し、毎日必要な量の脂肪はアーモンドとカノーラオイルからのモノ不飽和脂肪によって提供されます。
14.モカ-バナナの朝食スムージー
写真:foxeslovelemons.com
世界中のコーヒー愛好家は、この速くてシンプルなものを高く評価するでしょう 朝食のアイデア 。オーツ麦は、より長く満腹になり、体重減少に対処するために必要な繊維を提供します。アーモンドミルクとヨーグルトは、前日を処理するためにエネルギーを維持するために必要なタンパク質とカルシウムを提供します。そして忘れないでください コーヒー もちろん。コーヒーは、人々の倦怠感を和らげ、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。また、リボフラビン、パントテン酸、マンガン、カリウム、マグネシウム、ナイアシンなどの必須栄養素も含まれています。広告
15.マンゴーチャツネとハムとチーズの朝食サンドイッチ
写真:ベッキー・ルイガート-ステイナー;スタイリング:Jan Gautro
この サンドイッチ 卵とハムからのタンパク質、全粒イングリッシュマフィンからの繊維とビタミンB群、および低脂肪チーズからの低カロリーカルシウムが詰め込まれています。このサンドイッチは簡単に作ることができ、外出先でも食べることができ、忙しい朝の人に最適です。16.ビーガン朝食
写真:kblog.lunchboxbunch.com
を好む人を考慮することが重要です ビーガン朝食 、ビーガンの朝食サンドイッチなど。 研究 ビーガン食には、果物や野菜のための食事の余地を作ったり、飽和脂肪やコレステロールの摂取量を減らすのに役立つなど、多くの利点があることを示しています。長期的には、これは善玉コレステロールを高め、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。これらのビーガンサンドイッチは非常に迅速に作ることができ、さまざまな栄養価の高い成分が含まれています。17.オレンジ-クランベリー小麦胚芽マフィン
写真:ランディ市長; Jan Gautro
これらをおいしい焼きます マフィン 前の晩にそれらを再加熱してから、ドアを出て1日を始めてください。 小麦胚芽 免疫システムを高め、アンチエイジング特性を持ち、精神的敏捷性、筋肉の発達、スタミナにプラスの影響を与えることが知られています。食物繊維と栄養素は、消化を助け、体重を減らし、注意力とエネルギーを維持するのに役立ちます。
18.ピーチ-マンゴースムージー
写真:ベッキー・ルイガート-ステイナー;スタイリング:Cindy Barr
ブレンダーに材料を投げると、そこにあります!忙しい朝食ラッシュにすばやく、簡単に、そして完璧です。 マンゴー カリウムが豊富で繊維が豊富で、健康的な排便と消化を促進します。 研究 食物繊維は、特定の癌や心臓病などの変性疾患の除去にプラスの効果があることを示しています。
19.ミニハムとチーズのキノアカップ
写真:iowagirleats.com
これらの高タンパク質、低カロリー 朝食のかみ傷 前夜に準備し、都合の良いときに再加熱するのが最善です。キノアと赤身のハムがたくさん詰まっています タンパク質 それはエネルギーを提供し、あなたがより長く満腹感を保つ。
20.朝食のMake-Aheadオートミールの時間がありません
写真:mayihavethatrecipe.com
これはタイトルからすぐに勝者であり、これは迅速で健康的です 朝食オプション 朝の時間が足りない方に最適です。それは私たちを健康で元気に保つためにたくさんの繊維と必須栄養素を含むオーツ麦とチアシードを持っています。ミルク、アーモンド、ヨーグルトからのタンパク質とカルシウム、果物からのビタミンとミネラル、そして蜂蜜によって提供される素晴らしい味の追加は、これが誰の一日を始めるための素晴らしい方法です。