トリガー警告

オフホワイトの壁に、円形の白黒のアナログ時計が 1 つ飾られていました。ぼんやり、私の目は緊張し、再び焦点を合わせました。それは午前4時だった. 2004 年 5 月 1 日、早朝の厳粛なサンフランシスコの朝でした。私は 23 歳でした。父と私は一晩中、靴下のにおいがする汚い救急治療室にいました。

この苦境は初めてではありませんでした。彼は私のリノリウムの床、白い壁の部屋のドアの近くで心配そうに待っていました。それは、聖フランシス病院精神科病棟内の閉鎖されたユニットの 3 階でした。実際、私たちは以前に3回ここにいました。楽しい瞬間が過ぎたとき、私はそれをエキゾチックなホテル滞在と呼ぶことがよくありました。何度も、私はこのような場所に住まなければなりませんでした—平準化し、癒し、そして正気に似たものを取り戻すために。あなたはタイトルを読み違えていませんでした。私は3回目の精神病院に入院していました。次の7年間で、このような場所の内部をさらに4回見ることになります.なんで？答えは「気が狂った」という単純なものではありません。または「私はただ夢中になりました。」いいえ、これらの自虐的な説明は漠然としており、率直に言って、私と同じように精神的に苦しんでいる人にとっては不快です.答えははるかに複雑で、非常に詳細です。

ほとんどの人は、完全な可動性を取り戻したことはありません。私はすべての機動性を取り戻し、体力を維持することができました。他の人たちは黙っていて、自分の話を自分たちだけに留めています。多くの人は単に自分の人生を続け、最終的には自然の原因を受け継いでいます.心を開いて、自分の経験について話し始め、自殺念慮の危険性、大きな苦しみと痛みについてできることを一般の人々と共有する人もいます.逆境に対する勝利のこれらの物語は、読者やメンタルヘルス運動の支持者にとって重要であるだけでなく、非常に多くの人々の継続的な生存にとって不可欠です.くすんだ臭いのする病院では、私の脳、体、比喩的な心、そして魂の探求だけでなく、焦点を当てることが重要になりました.

肉体的、精神的、感情的、精神的な健康を完全に達成するという考えは、私を一日から次へと導いてくれました.私がなってしまった、自己嫌悪に満ちた内なる批判的思考の生き物から脱却するのは簡単なことではありませんでした。すぐに、それは完全に可能であり、おそらくもっともらしいことでさえあることに気づきました.最も可能性の高い結果となります。しかし、この代替のポジティブで潜在的な現実は、途方もない量の治療への献身と、何よりも妨げられない強烈なドライブによってのみ到達可能です.私が生き残り、繁栄するためには、分ごとに課税する必要があったようなドライブ。

私は、一時的な危機の時に私を導くことを意図した個人保護者のグループの確固たるサポートを構築するために必要な、親切な目標設定装置を利用することを学びました.これは、私の「Let's Keep Kevin Alive」プランにオプトインするように要求する愛する人、家族、友人のグループでした。私のニーズに合うように設計された、希望と癒しへのクイックガイドです。それは、つらい時期に私を動かし続け、私ができることは熟考することだけであり、自殺による死を計画しているときに私を生かし続けることができる具体的なものでした.

10 のステップ:

1.治療。 認知行動、呼吸法、アート、音楽からブルー ウェーブ ライト ボックス セラピーまで、効果のあるものなら何でも使用します。これらはすべて、安定した状態を維持するか、バランスを見つけるのに役立ちます。

2. 眠る。 良好な概日リズムから良好な概日リズム、つまり週 7 日のうち少なくとも 5 晩の 7 ～ 8 時間の睡眠を可能にする睡眠パターンを再構築します。これにより、脳が最高かつ最も安全なレベルで機能するために必要な若返りが得られます.十分な休息と睡眠の欠如は、不眠症 (私がいた場所) につながる可能性があり、不眠症は精神病につながります.それを精神病の特徴を持つ双極性障害タイプのものに追加することは、ただ危険です.

3. 教育。 これは、私の診断可能な精神疾患についての教育であり、さまざまな最新の評判が高く、実績のある利用可能な治療法の研究です。私の闘争について常に読んで、その後、病気に対処し、それと戦い、症状が現れたら継続的に打ち負かす方法を学ぶことで、私はより良い自分になることができます。バランスのとれた、より幸せな自分。

4.運動する。 私のモットーは、体を動かせる人なら、体を動かすことです。虚栄心のためではなく、正気のレベルを上げるために行為を行ってください。厳しい活動と 1 日 23 分間の運動が、12 時間の気分の改善または改善につながることが証明されています。私はしばしば、1 日 2 回 23 分間の厳しいノンストップのワークアウトを行い、24 時間気分が良くなります。これはあなただけでなく、あなたの近くにいるすべての人に本当に役立ちます。ひとつひとつの行動が私たちの周りにいるすべての人にどのような影響を与えるかを認識することが重要です。私たちは一人ではありません。私たちが傷ついたとき、私たちを愛してくれる人たちも同じように苦しんでいます。

5.瞑想。 毎日の定期的な瞑想と集中的な呼吸法を実践することで、体が軽度、現代的、および計り知れないストレスから回復するのに役立ちます.これにより、継続し続けることができます。瞑想は、人々が心と体を落ち着かせ、静め、平和と静けさを求めて内面を見つめるのに役立つことが証明されています.パニック状態の私を助け、内外に静けさを生み出します。これらの 2 つの性質は、さまざまな形式の実証済みの瞑想で達成できます。ユビキタスであるため、彼らは常に冷静さが常に勝つと言います。

6.薬。 これは主に、メンタルヘルスおよび行動上の健康状態と診断された人を対象としています。個人的には、毎日ほぼ同じ時間に薬を服用しています。毎日 100% 正確に摂取しています。正直なところ、彼らはすべての人を助けるわけではありません。何年にもわたって、私は彼らと一緒に私のBPDを最もよく管理してきました.私の提案は、重度の診断可能な精神疾患を抱えてほぼ18年間生きてきたので、薬を処方されている場合は、適切に服用するのに十分なコンプライアンスを持っていることです.毎日同じまたはほぼ同じ時間に服用をスキップしないでください。それらは互いに打ち消し合う可能性が高いため、システム内の異物と一緒に摂取しないようにしてください.これは非常に危険であり、あなたとあなたの健康を損なう可能性があります.

7. 薬物やアルコールは絶対に控えてください。 私は向精神薬を服用している間、意識がなくなるまで飲酒をしていました。これは、私の脳の一部に損傷を与えるか、早期死亡につながる可能性があるものです.アルコール以外の薬物を使用したことはありません。私の実の両親は、躁うつ病（今日の双極性障害）と深刻な依存症の病気を併発していました。彼らは両方とも、これらの要因のために恐ろしい、そして悲劇的な死を遂げました。そのため、娯楽用の違法薬物は、私の本では常に検討の対象外でした。中毒という病気と闘っているなら、ライフスタイルを変えるために専門家の助けを求めることを検討し、そのような自己破壊性なしに生きるために脳を再訓練するのに役立つツールを見つけるのに役立つことを願っています.

8. 健康的な食事と清潔な生活。 脳に直接良い栄養を与える食品を食べることは、あなたの全体的な健康を安定させるのに役立ちます.どの食品が個人的に役立つかを知ることが最も重要です。健康的かつ日常的に食べることは、体と心を平衡に保つのに役立ちます.これはあなたに利益をもたらすだけでなく、真の例として、あなたの周りの人々にこの種の健康的な選択をするように促す能力をあなたに与えます.このガイドを使用して、健康だけでなく、健康を維持するのに役立ちます。毒素や加工食品を減らした生活は、体と心の治癒と回復を早め、長生きするのに役立ちます.箱、包装、またはプラスチック製のパッケージに入っている場合は、おそらく最良の選択ではありません.タコベルを愛し、愛し、愛していることを率直に認めます。それでも、もう食べません。気分が悪くなるだけで、ファーストフードは「本物の」食べ物ではないため、その影響を受ける傾向があります.

9. 対処メカニズム。 脳の病気と闘うときに地に足をつけておくのに役立つ趣味、道具、役立つ活動。自然の中を散歩したり、スケッチ ブックにスケッチしたり、漫画を読んだり、最近公開された映画を見たり、妻とデートをしたり、運動をしたり、たくさん本を読んだりしています。これらの活動はすべて、私の精神的な戦いに対処するための私の方法です.私が幻覚を見るとき（私は十分に頻繁にそうしています）、私は自分の対処メカニズムの1つに身を任せます。自分が見たり聞いたりしていることが他の人の現実には存在しない可能性があることを十分に認識しているとき、私は自分の手を左右に前後に握ります。同時に、最も近い人に幻覚を聞いたり見たりするかどうか尋ねます。私に最も近い人々は、私の現実を無効にすることはありません。彼らは、それが私にとって現実であることを認めていますが、同じことを経験していないことを認めています。時間が経つにつれて、対処とグラウンディングの演習により、私は歪んだ現実を乗り越え、最終的に私たちの本当の現実に戻ります.

10. 計画。 私は独自の精神的および脳の健康緊急計画を作成しました。緊急計画には、医師と臨床医の名前、電話番号、電子メール アドレス、住所がすべて含まれています。また、私の症状、徴候、エピソードの引き金などの説明も含まれています。これには、私の個人保護者が署名したリリース フォームのコピーが含まれています。これらの人々は私が私の計画にオプトインした人々であり、私の治療計画や症状について話し合うためにいつでも私の医師のいずれかに電話したい場合、彼らは私の医師と話す権限を持っています。 ）。彼らは遊びごとに遊びを手に入れ、HIPA 法を侵害し、私に最も近い人々に私の変更の一部になる能力を与え、いつでも安全への取り組みを行うことができます.なんで？答えは簡単です。精神疾患、脳疾患、または行動上の健康問題を抱えている人は、これを単独で行うことはできず、誰もがいつか助けを必要とします.

それで、それはあります。これが、私があらゆる種類の健康を維持するために戦う方法です。これが、私がこれまでで最高の頭脳で生きようと努力する方法です。