自分を見つける: 本当の自分を見つけるためのガイド

私たちの人生の最大かつ最も重要な冒険は、私たちが本当に誰であるかを発見することです.それでも、私たちの多くは、自分自身についてすべての間違った考えを与えるひどい内なる批評家を本当に知らないか、聞いているかのどちらかで歩き回っています.私たちは自己理解を自己満足と誤解し、最も重要な質問をせずに続けます。私は誰ですか? 本当 ?メアリー・オリバーが言ったように、「あなたは何をするつもりですか」行うあなたと 1 ワイルドで 尊い命 ?'

自分自身を見つけることは、本質的に自己中心的な目標のように聞こえるかもしれませんが、実際には、私たちが人生で行うすべての根底にある利他的なプロセスです.私たちの周りの世界にとって最も価値のある人、最高のパートナー、親などになるためには、まず自分が誰であるか、何を大切にしているか、そして実際には何を提供しなければならないかを知る必要があります.この個人的な旅は、すべての人が参加することで恩恵を受けるものです。それは、私たちの生活に役立たず、私たちの本当の姿を反映していない層を脱ぎ捨てるプロセスです。しかし、それはまた、自分が何者になりたいかを認識し、情熱を持って独自の運命を全うしようと努力するという途方もない行為を必要とします。それは、私たちの個人的な力を認識しながらも、私たちの経験に対してオープンで脆弱であることの問題です。それは恐れたり避けたりして途中で自分を責めたりするものではなく、魅力的な新しい友達に対する好奇心と思いやりを持って探すものです。これらの原則を念頭に置いて、次のガイドでは、この非常に個人的な冒険に最も普遍的に役立つ7つのステップを強調しています.

1. 過去を理解する

自分が何者で、なぜそのように行動するのかを明らかにするためには、自分自身のストーリーを知らなければなりません。勇気を持って過去を探求することは、自分自身を理解し、なりたい自分になるための重要な足がかりです。調査によると、私たちが誰になるかを定義するのは、私たちに起こったことだけではなく、私たちに起こったことをどれだけ理解しているかです.私たちの歴史からの未解決のトラウマが、今日の私たちの行動に影響を与えています。研究ライフストーリーの一貫性が「心理的幸福と統計的に有意な関係」を持っていることさえ示しています.医師が私たちの人生の「首尾一貫した物語」として語るものを形成すればするほど、私たちは現在、私たちの本当の自分を表す意識的で意識的な決定を下すことができます.

私たちが育った態度や雰囲気は、大人としての行動に大きく影響します。医師として、著者として 包囲下の自己 、「子供として、人々は自分自身と同一視するだけでなく、防御彼らの両親のことだけでなく、彼らに向けられた批判的または敵対的な態度を自分自身に組み込む傾向があります.これらの破壊的な個人攻撃は、子供の発達中のパーソナリティの一部となり、自己システムと区別できる異質なシステム、反自己を形成し、個人の真のパーソナリティの進行中の発現を妨害し、妨害します。

幼少期のつらい経験が、私たちが自分自身をどのように定義し、守るかを決定することがよくあります。要するに、それらは私たちの体型を歪め、私たちがほとんど意識していない方法で私たちの行動に影響を与えます.たとえば、厳しい親を持つことで、私たちはより守られていると感じるようになったかもしれません。私たちは、嘲笑されることを恐れて、常に自己弁護の気持ちで成長したり、新しい挑戦に抵抗したりすることがあります。この不確実性を成人期に持ち込むと、アイデンティティの感覚が揺さぶられ、さまざまな分野で私たちを制限する可能性があることは容易にわかります.この行動パターンを断ち切るには、何が原因なのかを認識することが重要です。私たちは常に、最も自己制限的または自己破壊的な傾向の原因に目を向ける必要があります.

過去の経験を隠蔽したり隠そうとすると、自分自身を本当に知らないように感じたり、道に迷ったりすることがあります。理由を尋ねることなく、自動的に措置を講じる場合があります。彼の本では マインドサイト: 個人変容の新しい科学 、シーゲル博士は息子とのやり取りについて書きました。少し後で事件を振り返った後、シーゲル博士は、彼の感情的な爆発は、今日の息子に対する認識よりも、子供の頃に兄弟に対して持っていた感情に関係していることに気付きました。彼はその経験について次のように書いています。これらの関連付けにより、自動操縦で行動することができます。

過去を振り返り、マインドサイトと呼ばれる技術、つまり「私たち自身の心の内部の働きを見ることを可能にする一種の焦点を絞った注意」を使用することで、シーゲル博士は自分の経験を理解し、息子に次のことについて話すことができました。状況を修復します。「マインドサイトのおかげで、その葛藤から生じた反省を利用して、自分の子供時代の経験をより明確にする洞察にたどり着くことができました.これが、私たちの人生で最も困難な瞬間が、自己理解と他者とのつながりを深める機会になる方法です。」

このタイプの思考に従事し、発生する記憶に進んで向き合うことで、私たちは自分の行動について非常に貴重な洞察を得ることができます.その後、私たちは自分の歴史からのより有害な影響から意識的に分離し始め、自分の行動を積極的に変えて、自分が実際にどのように考え、感じ、どのように世界にいることを選択したかを反映させることができます.

2.差別化する

差別化独立した個人としての自分自身の感覚を発達させるために努力するプロセスを指します。自分自身を見つけ、独自の運命を全うするために、私たちに役立たない破壊的な対人関係、家族、社会的影響とは区別する必要があります。「自由な生活を送るためには、ネガティブな刷り込みから自分を切り離し、オープンで傷つきやすい状態を保つ必要があります」とファイアストーン博士は書いています。この正確なプロセスに苦しんでいる何百人もの個人との彼の仕事の中で、彼は差別化の4つの重要なステップを開発しました.

ステップ1： 有害な内面化された思考プロセス、つまり、自分自身や他人に対する批判的で敵対的な態度を断ち切ります。

ステップ2： 両親から同化された否定的な性格特性とは別に。

ステップ 3: 子供時代のつらい出来事への適応として形成された防衛パターンを手放す。

ステップ 4: 育ってきた価値観、理想、信念を自動的に受け入れるのではなく、自分自身の価値観、理想、信念を発展させてください。

差別化に関するホワイトボードビデオをご覧ください。

についてもっと読む 差別化 .

2. 意味を求める

「人生が耐え難いものになるのは、状況によってではなく、意味と目的の欠如によってのみである」という有名な言葉があります。フランクル自身は、ナチスの強制収容所に住み、最も恐ろしい状況を生き延びました。多くの点で、彼の生き残りは、この意味の感覚を維持することにかかっていました。自分自身を見つけるために、私たちは皆、自分自身の目的意識を探さなければなりません。これは、私たち自身の視点を、他の人々の私たちに対する期待から切り離すことを意味します。それは、私たちの価値観とは何か、私たちにとって本当に重要なものは何かを自問し、私たちが信じている原則に従うことを意味します。研究によると、最も幸せな人は単なる喜び以上の意味を求めており、人々は一般的に、それを超えた目標を持っているときにより幸せであることが示されています。彼ら自身。したがって、自分自身と自分の幸せを見つけることは、意味を見つけることと密接に関連している冒険です。

3. 欲しいものを考える

人生には否定的なことに注目する傾向があります。私たちの多くは、ポジティブな目標、戦略、解決策に向かおうとするのではなく、自分の状況や環境について犠牲的な考えや不満に陥りがちです。簡単に言えば、私たちは自分がしていることに集中する代わりに、自分が望んでいないことについてよく考えます。

自分が何を望んでいるのかを知ることは、自分自身を見つけるための基本です。自分の欲求を認識することは、自分が何者であり、自分にとって何が重要かを理解するのに役立ちます。これは単純に聞こえるかもしれませんが、私たちのほとんどは、程度の差こそあれ、欲しいという感情から守られています。傷つきたくないので、守られていると感じるかもしれません。欲求は私たちを生き生きと感じさせ、それゆえ世界で無防備になります。真に生きるということは、私たちが真に失う可能性があるということです。喜びと達成感の経験は、不安の感情、そしてより深いレベルでは深い悲しみに遭遇する可能性があります.

欲しいものを手に入れることは、私たちの過去からの脱却を意味するため、不快に感じることもあります。それは私たちに罪悪感を感じさせたり、自己批判的な考えの海を引き起こしたりします。成功できない/恋に落ちる/リラックスできない?」私たちが人生で何を望んでいるのかを正直に発見するためには、この内なる批評家を黙らせ、弁護をやめなければなりません。演習として、「これは欲しくない」などの否定的な考えがたくさんあるときは、自分が本当に望んでいるものに思考をシフトするように努めることができます。私たちがパートナーと喧嘩していて、「私の言うことを聞いていない.あなたは私を気にしません」という代わりに、私たちは最終目標を真に伝えるレベルで考えたり、コミュニケーションしたりすることができます. 「私は耳を傾けられ、見られ、愛されていると感じたい.」このように見方を変えることで、自分が誰であるかをより身近に感じられるようになります。それは、私たちの核となる価値観や真の自己から私たちをそらす不必要な防御層なしで、私たちをより基本的な欲求に落とし込みます.

4. 個人の力を認識する

自分が何を望んでいるのかを知っているとき、私たちは自分の人生を支配するように挑戦されます.私たちはもはや、私たちの周りの世界のすべての問題や、私たちが望むものを手に入れることができないすべての理由を教えてくれる否定的な思考のスパイラルに陥っていません.代わりに、私たちは自分自身の運命における強力なプレーヤーとして自分自身を受け入れています.私たちの個人的な力を活用することは、自分自身を見つけて自分自身になるために不可欠です。

「個人の力は、個人が発達の過程で徐々に獲得する強さ、自信、能力に基づいています」と、ファイアストーン博士は言いました。「それは自己主張であり、人間関係の世界における愛、満足、意義を求める自然で健全な努力です。」私たちの個人的な力を知るということは、私たちが自分の人生に大きな影響を与えていることを認識することを意味します。より良い世界を作るということは、私たちの見方を変え、力を与えられたと感じ、被害者の視点を拒否することを意味します。

F.S.博士はさらに「大人であることの6つの側面」を示しています。

自分の感情を体験してください。ただし、行動に関しては合理的な決定を下してください。
目標を策定し、それを達成するために適切な行動をとります。
消極的で依存するのではなく、積極的かつ自己主張的になりましょう。
人間関係において平等を求めてください。
新しいアイデアを探求し、建設的な批判を歓迎します。
あなたの意識的な存在のあらゆる部分を完全に支配してください。

5. 内なる批評家を沈黙させる

大人になるためには、自分自身を批判したり、なだめたりして、自分で子育てをする方法を打ち破らなければなりません。ファイアストーン博士は、私たちの話を聞くのをやめるようアドバイスしています。批判的な内なる声 .'この破壊的な思考プロセスは、自分は成功するのに十分ではない、または自分が望むものに値しないと告げる判断的な態度、または努力する必要はないと告げる、または私たちが努力しているケアまたはコントロールする必要があります。この内なる敵を認識して立ち向かうことで、私たちは自分の人生で親や子供のように振る舞うのではなく、本当の自分を見つけ、自分の強さと能力を知ることを学びます.マインドフルネスの専門家である医師が指摘するように、「他のすべてを可能にする高揚感の状態」を生み出すことは、「がんばれ！」を生み出します。私たちが切望する精神は、否定的な考えを武装解除することによって疑い深い心を鎮圧することです。

についてもっと読む 批判的な内なる声。

6. 思いやりと寛大さを実践する

マハトマ・ガンジーはかつて、「自分自身を見つける最善の方法は、他人への奉仕に没頭することだ」と言いました。に加えて私たちの心身の健康を改善し、寿命を延ばす、寛大さは目的意識を高め、私たちの人生により多くの価値と意味を与えます。研究によると、人は得るよりも与えるほうがより多くの喜びを得ることが示されています。自分の生き方を見つけたいのであれば、心の健康の原則として寛大さを実践し、自分自身や他の人に対して思いやりのある態度をとることが有益です。人々は一般的に、自分自身を超えた目標を作成すると、より幸せになります。これらの個人は、他者への配慮と気遣いを示し、寛大さを実践します。人生を歩むときは、医師が「COAL の態度」と呼ぶものを維持するように努めてください。この態度では、好奇心旺盛で、オープンで、自分自身と個人的な旅に対して受け入れ、愛情を持っています。

7. 友情の価値を知る

私たちは生まれた家族を選びませんが、多くの場合、この家族が私たちを定義していると思い込んでいます。子供の頃は、どこで時間を過ごすかについてはほとんど発言できませんが、生涯を通じて、誰を、何をエミュレートしたいかを選択できます。大人として、私たちは選択した家族を作ることができます。私たちは、私たちを幸せにしてくれる人、私たちを輝かせてくれるものをサポートしてくれる人、私たちの人生に情熱を感じさせてくれる人を探すことができます。もちろん、この家族には私たちの関係者が含まれる可能性がありますが、それは私たちが本当に選んだ家族であり、私たちが真の同盟国や友人と見なしている人々の中心的なグループです.この家族を作ることは、自分自身を見つける上で重要な要素です。なぜなら、私たちが誰と一緒にいることを選択するかは、私たちが世界でどのように関係するかに大きな影響を与えるからです.私たちを信じてくれるサポートシステムを持つことは、私たちの目標を実現し、個人レベルで成長するのに役立ちます.