何百万もの自己批判的な考えが毎日私たちの心を巡っており、私たちは惨めで落胆し、欲しいものを追い求めることを躊躇しています.これらの考えを意地悪な外部の視点として認識することで、その破壊的で批判的な内なる声から私たちを解放することができます.

批判的な内なる声を見つけるために遠くを見る必要はありません。就職の面接に行くと、「なぜ時間を無駄にするのですか？他の応募者は、この仕事に適しています。それはあなたが意見を表明するときにそこにあります。今では、誰もがあなたを愚かだと思うでしょう。間違いを犯したときにそこにあります。あなたは自分自身を恥ずかしいです ！

批判的な内なる声は、私たちの意識を飛び交う日々のささやかな考えの中に現れます。彼らは私たちを怒らせ、私たちが彼らに完全に気付く前に消えてしまいます.これらの考えは、脅迫的な内部対話の一部であり、私たちが自分自身に話しかける厳しい判断的な方法です.正確に特定するのが難しい場合もありますが、内なる声は、日常生活における私たちの行動や相互作用を攻撃し、批判する実行中のコメントとして経験されることがよくあります.残念ながら、この破壊的な思考プロセスは、私たちの最善の利益に反する決定を下し、私たちの生活に悪影響を与える行動を取るように私たちに影響を与えます.この内なる敵に挑むには、自分の内なる重要な声を認識できなければなりません。その否定的なガイダンスに気づいたら、その破壊的なアドバイスに基づいて行動しないように意識的に努力することができます.

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では、より客観的で現実的な見方や反応の中に隠れている、この内なる敵をどのように明らかにするのでしょうか?秘訣は、それを自分の視点を表す思考や感情から切り離すことです。声の攻撃を区別するのが難しい理由の 1 つは、それらが一人称で経験されているためです。あなたの他のすべての考えと同じです。ただし、このエイリアンの視点にアクセスするには、2 人称に入れます。これを行うには、一人称からの自己攻撃 (「私」ステートメント) を 2 番目の人 (「あなた」ステートメント) に入れます。

以下の演習では、2 人称の重要な内なる声を述べることができ、この内なる敵の敵対的な性質を明らかにすることができます。自分自身の否定的な見方とより現実的な見方を区別するのに役立ちます。また、以前は意識していなかったかもしれない他の否定的な考えに気付くようになります。この簡単なエクササイズで、これらの自己攻撃の根底にあることが多い感情にアクセスできるようになり、自分自身についてより思いやりのある見方ができるようになります.

演習パート 1: 重要な内なる声を特定する:

一枚の紙を取り、真ん中に上から下に線を引いて、ページを半分に分割します。ページの左側に、最近自分自身に対して抱いた否定的な考えを記録します (例: 最近とても怠け者です)。ページの右側で、これらの同じステートメントを 2 人称に翻訳します (つまり、最近怠け者です)。
右側の否定的なステートメントを読んでください。それらを声に出して読むと役に立ちます。他の誰かがあなたに話しかけているような気がしますか?無愛想なトーンを検出しますか?中傷、皮肉、または敵対的なものはありますか?これらの否定的な発言は、より多くの攻撃を引き起こしますか?もしそうなら、それらを書き留めますが、必ずページの右側の 2 人称で書き留めてください。これらの攻撃を聞いてどう思いますか?

演習パート 2: 批判的な内なる声から切り離す:

別の紙を取り、最初の紙の右側に沿って置きます。この新しいページでは、各音声攻撃の横に、自分自身、自分の資質、反応についての現実的で公平な見方を表現してみてください.思いやりのある友人や客観的な観察者は、音声攻撃に関連してあなたについて何を言ったり見たりしますか?一人称でこの観点を述べるようにしてください (「私」ステートメント)。これは、自己肯定的な宣言で自分を奮い立たせるエクササイズではなく、客観的でありながら親切な態度で自分を見つめるエクササイズです。あなたは自分の目を通して自分自身を見ているのです。本当の自分をありのままに見ているのです。批判的な内なる声のフィルターによって歪められることはありません。
重要な内声攻撃を定期的に調査することをお勧めします。このエクササイズのフォローアップとして、常に二人称で具体的な自己嫌悪の考えを書き留め、一人称で書かれた合理的で、より思いやりのある、現実的な視点でそれらに対応してください。