あなたは健康の達人を見て、いったいどうやって彼らがそのすべての健康食品を買う余裕があるのか​​疑問に思ったことはありますか？それとも、月額600ドルの予算が圧倒的であることに気付いただけで、健康的な食事を始めるために何度も試みたことがありますか？

あなたが私のような人なら、あなたは私が話していることを正確に知っています！食料品の予算を振り返り、意図したものをはるかに超えていることに気付くという沈没感を完全に理解しています。それに加えて、1ドルのポテトチップスがすぐ隣にあるときに、5ドルの小さなニンジンチップスを買うことを正当化するのは難しいかもしれません。

私の夫と私は最近その闘争に遭遇しました。私たちは昨年結婚し、すぐに12時間の労働日と、強い関係を維持し、個人的なビジネスを維持しようとしていることに気づきました。確かに、私たちの予算は打撃を受けた1つのものでした！私たちが支出を追跡し始めた後、私たちは食べ物だけに月に1000ドル以上を費やしているのを見てショックを受けました！少しの計画でそれがすぐにクリアされました。

だから、予算内で健康的な食事をする方法は？

これが私が学んだトップのヒントで、私たちが本当に重要な分野にそれを再投資できるように、私たちの食糧予算から毎月600ドル以上を削減するのに役立ちました！^[1]

1.食事プラン

計画に失敗する、失敗する計画を立てるということわざを聞いたことがあるでしょうか。ええと、このことわざは、健全な予算編成の分野ほど真実ではありません。事実、ほとんどの健康食品は実際にはそれほど費用がかかりません…既製の時間を節約するものはそうです！

予算内で健康的な食事の計画を立てようとすると、ジャンクフードに支払う価格とほぼ同じ価格に簡単にコストを削減できます。

食事の計画は、冷蔵庫/冷凍庫にすでにある食品で作業し、簡単な食材と季節の野菜を使った食事をいくつか追加し、それを買い物リストに分類するのと同じくらい簡単です。

多くの場合、大きなバッチで作るためにいくつかの食事を見つけることはあなたに長期的に最もお金を節約するでしょう、それは私の次のポイントに私を導きます。

2.まとめて調理する

まとめて調理することで、時間を大幅に節約できるだけでなく、お金も大幅に節約できます。信じられないかもしれませんが、同じような材料で作る食事を見つければ、不健康な食事をしているときよりも簡単に多くのお金を節約できます。

信じられない？ 4ドルの冷凍パスタディナーを見てください。さて、野菜パスタディナーでそれをサブします。 5ズチンニ（$ 3）、パスタソース（$ 2.50）、チキン（$ 5）は、5食分で、1食あたり合計1ドル強になります。広告

それはあなたがファーストフードから節約するすべてのお金を掘り下げることさえしません。私を信じてください、あちこちで少し10ドルが費やされました！あなたがするすべての食事の準備から途方もない量を節約するでしょう！

3。1日ですべての食事を調理します

この背後にある科学は2つあります。

第一に、手に取って行く食事がたくさんある場合は、空腹になったときに高価な食べ物を食べてしまう可能性がはるかに低くなります。本当のことを言えば、ハブアンドグラブがあなたのベコンコールにいるとき、あなたは1時間の料理に費やすつもりはありません！

2つ目は、事前に食事を準備することで、気分が悪いときに食事の計画をしっかりと守ることができます。それに直面しましょう。たんぱく質や野菜が必ずしも魅力的に聞こえない日が来るでしょう。しかし、冷蔵庫ですぐに手に入る完全な食事がある場合は、本当に必要のないものにお金を使うよりも、良いものをいっぱいにするほうが簡単です。

4.スナックや特産品の削減

画面の向こう側からほとんど聞こえます。でも、おやつは私にはいいと思いました！取引は次のとおりです。スナックは高価です。そして、健康的なスナック、ああ、私の良さ、あなたの給料に別れを告げる！

ほら、健康的なおやつが悪いと言っているのではありません。率直に言って、トリプルバターフィンガーファッジサンデーよりも、ハロートップを食べたほうがいいと思います。それだけです…健康的なスナックは、健康的な食事が高価であるために悪いラップを得る理由です。

このように見てください。鶏肉、魚、豆、野菜、果物でいっぱいの1週間分の食料品を30ドルで購入できます。または、その30ドルを6つのスナックに費やして、もっとお腹を空かせることもできます。

さらに、グルテンフリーの焼き菓子、無糖の代替品、またはプロテインパウダーだけの材料は、1週間の予算を一度に食べることになります。どうしても、あなたがあなたの予算にいくつかのおいしいアイテムを入れたいならば、それをしてください！しかし、必需品としてその余分な月額300ドルの珍味を混同しないでください。あなたの体と予算はあなたに感謝します！

5.お気に入りのチャンネル登録者で自分を満足させる

私たちは皆、食べ物と感情的なつながりを持っています。たぶんパスタはあなたに家を思い出させます！あるいは、焼きたてのピザがあなたに快適さを与えるものかもしれません。あなたが好きな食べ物が何であれ、それをあなたの予算に最善の方法で組み込む方法を見つけてください。

私たちは人間だけであり、私たちが愛するものから自分自身を奪うことは決してうまく終わらないでしょう。多くの場合、実際にはテイクアウトまたは高価な既製の代替品で終わります。

このような状況に陥る代わりに、お気に入りの食べ物を予算に合わせる方法を見つけましょう。ズチンニヌードルパスタは、お金をかけずに家にいるような気分を味わえるかもしれません。または、自宅で作ることができる健康的なピザの代替品をグーグルで検索することもできます。多くの場合、あなたの渇望に似た何かがあなたに満足感を与えるのに十分でしょう。広告

または、チートミールを購入して特別な日のために保存してください。それも大丈夫です！

6.より安いタンパク質に固執する

さて、私たちは皆ステーキが大好きだと知っています。残念ながら、調理済みまたは高価な肉の切り身を購入することは、予算を浪費する最も簡単な方法の1つです。

それらを購入する代わりに、冷凍鶏が先か卵が先かを購入してみてください。冷凍鶏肉の5ポンドの袋は5ドルと同じくらい安く、1週間強の卵を1ドル強で購入できます。あなたが本当にコストを削減したいのであれば、あなたはいくつかの食事のために菜食主義者に行くことさえ試みることができます！

7.冷凍果物と野菜を購入する

私たちは皆、新鮮な果物や野菜が大好きです！ただし、コストを削減したい場合は、凍結することをお勧めします。

果物や野菜は冷凍すると出荷が最も簡単で、はるかに安価な選択肢になります。一般に信じられていることとは反対に、科学者たちは実際に冷凍があなたにとっても良いかもしれないことを発見しました！^[二]

その理由は、冷凍農産物は最高の状態で収穫され、すぐに出荷されるためです。新鮮な果物ははるかに早く収穫される傾向があるので、出荷中に熟します。これにより栄養素の密度が低下するだけでなく、実際に果物に人工フレーバーを注入して、実際の栄養素の不足を補うこともあります。

私はすべて新鮮な果物や野菜が好きですが、予算の関係で冷凍食品を選んだとしても罪を感じないでください。

8.米と豆でカロリーを上げる

健康的な食事をしようとすると、高価な特産品に頼らずに必要なカロリーを摂取するのが難しいという問題があります。高価なグルテンフリーのパンやパスタを買いだめする代わりに、私はあなたの食事の大部分として単純な米と豆に固執すると言います。

玄米はとても安くて、お椀やお皿のベースとして使いやすいです。同様に、豆は少しの繊維を加えることができ、たくさんのお金を費やすことなく、あなたが満腹で満足していると感じることができます。

体脂肪を減らしたい場合は、食事の大部分として余分な野菜を使用し、フィラーとして米と豆を追加します。

9.アサイーボウルをお試しください

アサイーボウルは、あなたがそれを正しく行う限り、本当に安くて満足のいく食事になることができます。広告

あなたはほとんどの店で安い果物を見つけることができるか、それが悪くなる前にあなたの新鮮な果物をただ凍らせることができます。

あなた自身のグラノーラを作ることはあなたにもたくさんのお金を節約することができます。このおいしい食事の総費用は、既製のものを1つ購入した場合の3倍の価格と比較して、わずか数ドルになるはずです。

10.独自の食事キットを作る

作りたての食事が好きですか？あなたの玄関口に食事キットを送ることはあなたの予算を使い果たす簡単な方法です。代わりに、自宅で食事キットを作ってみてください！楽しいだけでなく、簡単に美味しい味がします。

簡単な食事カードをいくつか見つけるか、印刷して、特定の日の材料をジップロックに入れてください。作るレシピがわかりませんか？もう1つのオプションは、1か月の食事キットを注文し、店から受け取った材料を使用して、レシピを次の月の材料にリサイクルすることです。

11.カロリーを飲まないでください

あちこちで費やされた数ドルは本当に合計することができます！特産品と同じように、健康的な飲み物はあなたにとってブラックホールになる可能性があります。エナジードリンクとコンブチャとコーヒーを毎日簡単に使うことができ、毎月300ドルの追加料金がかかります。

私は本当に特別な飲み物の修正が必要です、家であなたのお気に入りを作ってみてください。コーヒーを入れたり、紅茶キノコを作ったり、ステビアやヘルシーなソーダでレモネードを作ったりしてみてください。このような小さな変更が予算に大きな違いをもたらすことに驚かれることでしょう。

12.安いオンラインで購入する

他のものと同じように、それは準備するのにお金がかかります。オンライン小売業者から食品を購入することは、準備ができている限り、お金を節約するための本当に手頃な方法です。

なくてはならない、より高価な特産品を前もって計画してください。それは専門店から食べ物を買わなければならないことに比べてあなたにたくさんのお金を節約するでしょう。

13.クリーンフィフティーンについて心配しないでください

人の予算を台無しにする可能性のある大きなものの1つは、オーガニックを食べることです。記録のために、私はあなたができるときはいつでもオーガニックを食べるためにすべて110％です。しかし、一部の人々にとっては、有機食品を予算に合わせるのは難しいかもしれません。

少ない予算で健康的な食事をする代わりに、肉とダーティダースのオーガニック食品を購入して、残りの部分に夢中にならないようにしてください。クリーンな15は、オーガニックではない、購入するのに最も安全な15の食品です。一方、ダーティダースは避けるのが最も価値があります。農産物小売業者によると、これらは汚い数十です：^[3]

1. いちご
2. ほうれん草
3. ケール
4. ネクタリン
5. りんご
6. ブドウ
7. 桃
8. さくらんぼ
9. 洋ナシ
10. トマト
11. セロリ
12. ポテト

14.ストレージに注意を払う

あなたが持っている食物を保つことは、そもそもどれだけの食物があるかと同じくらい重要です。悪くなる前に、実際に使用できる農産物の量を把握するようにしてください。食べ物を新鮮に保つために、週の半ばに余分な買い物旅行を鉛筆で書くのは悪い考えではないかもしれません。広告

良い食品貯蔵容器に投資することは、長期的にもあなたを救うのに大いに役立つでしょう。

15.食品が悪くなる前に冷凍する

あなたが捨てる必要があるすべてのしおれた農産物のために週末に自分自身に腹を立てる代わりに、あなたがそのポイントに到達する前にそれを凍らせてみてください。

ほとんどの冷凍野菜は炒め物やスープで美味しくなります。果物を冷凍してシャーベットやスムージーを作ることができます。冷凍野菜は細かく刻んで、栄養素を増やすためにほぼ何にでも投げることができます！

16.ほとんどのサプリメントとパウダーを捨てることを検討してください

私はスーパーフードの粉末やサプリメントに反対するものは何もありません。ただし、予算が厳しい場合は、サプリメントやパウダーを入れるのが難しい場合があります。

粉末を加える代わりに、あなたの食物に余分な栄養素を加えてください。あなたの栄養素の必要性を満たすためにあなたのすべての食事にたくさんの緑と野菜を加えてください。特定のサプリメントが必要な場合は、オンラインでもお得な情報を見つけることができます！

17.予算アプリを使用する

無料でダウンロードできる素晴らしいアプリがたくさんあります。私の現在のお気に入りの1つは HoneyDue 配偶者と一緒に予算を簡単に追跡できるからです。がある 利用可能な多くのオプション 、使用する可能性が最も高いものを見つけてください。多くの場合、支出を自動的にダウンロードするものが最も簡単で、より正確な数値が得られます。

夫と私は同じアプリを使用していますが、毎週の食事プランと追加の軽食ごとに別々の予算があります。物事を別々に保つことは、あなたのお金がどこに向かっているのかを正確に知るのに役立つことがよくあります。さらに、あなたがお金を共有している重要な他の人がいる場合、それはあなたに責任を負わせるのを助けることができます。

18.お持ちのものを使用する

ほとんどの人は、キャビネットの中に未使用のプロテインパウダーを置いています。それを無駄にする代わりに、あなたの食事計画にそれらを取り入れてください。プロテインパウダーは素晴らしいドーナツ、ペストリー、またはパンケーキを作ることができます！

19.プロセスを楽しんでください！

あなたの新しいライフスタイルを楽しむ方法を見つけることは、それを長期的に続けるのに役立ちます。毎月どれだけ節約できるかを見て楽しんでください。誰かと競争して、誰が最低予算に固執し、いくらかのお金を節約して勝者のために何か楽しいことをすることができるかを確認してください！新しいレシピを調理しながら、キッチンで音楽を吹き飛ばします。

予算と健康はドラッグである必要はありません。楽しくして、新しいライフスタイルを長期的に楽しんでください！

注目の写真クレジット： ケビンはあなたのunsplash.comを嘆きます 広告

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