うつ病を引き起こす重要な内なる声
ファインティング うつ本当の行動を取ることですが、気分が落ち込んでいるときに、楽しい活動に参加することを余儀なくされると、流砂に引きずり込まれているように感じることがあります.うつ病は、最も悪質な障害の 1 つです。うつ病が引き起こす症状によって、うつ病と闘うための行動を取ることがますます困難になります。しかし、アメリカ人の 5 人に 1 人は一生のうちにうつ病を患っているため、うつ病と闘うためのツールを学ぶことがこれまで以上に重要になっています。
自分がうつ病に苦しんでいることを認識することは、必要な助けを得るための重要なステップです。誰かが落ち込んでいることに気付いたら、その感情と戦うための行動を取ることができます。うつ.しかし、誰かが落ち込んだ状態にあるとき、彼らが感じる絶望は、彼らが世界を見るレンズを曇らせているように見えます.
詩人シルヴィア・プラスは、「疲れていたのに眠れなかった。そして、私の神経が痛みに剃られ、内なる声がうめき声を上げているのを感じながら横になりました：ああ、あなたは教えられない、何もできません。書けない、考えられない… 私は空、丘、アイデア、おいしい食事、明るい色が大好きな良い自己を持っています。私の悪魔は、パラゴンであることを要求し、それ以下の場合は逃げるべきだと言って、この自己を殺します.
に戦闘うつ病自己批判的な思考プロセスを引き受けることを意味します。これは、私たちを新しい安値に誘い込み、ダウンしたときに打ちのめします。この内面化された敵は、「批判的な内なる声.この「うめき声」の自滅的な指示と自己嫌悪のコメントを特定することによって、私たちはその方向に逆らって行動し、うつ病の根源に挑戦することができます.
誰かが批判的な内なる声を経験する頻度と強さは、うつ病のレベルと相関しています.理由が何であれ、圧倒的なフラストレーション、深い喪失感、感情的な許容範囲を超えた前向きな出来事など、落ち込んでいる人は自分自身よりも自分自身に背を向けます。他の人はこれらの信念が不正確または過度に厳しいと思っていても、彼らは自分自身についての歪んだ信念を受け入れ始めます.言い換えれば、深刻な落ち込みを感じている人は、批判的な内なる声の敵対的な発言を信じるようになった.
心臓手術を受けてから8年間うつ病に苦しんでいる俳優のロッド・スタイガーは、「あなたが落ち込んでいるとき、この委員会があなたの心を乗っ取って、次から次へと憂鬱な考えを残しているかのようです. 「うつ病の一部は、何かのために自分を罰しているようなものです…あなたの自己意識、自分自身への感謝、自分自身への敬意は完全に消えてしまいます.もちろん、頭が真っ白になるわけではありません。逆に、落ち込んでいるときは、思考が頭を打ちつけて死に至らしめます。それは決して止まらない。
実際、私たちの生涯には、本当の悲しみ、悲しみ、不安を引き起こす無数の出来事があります。愛する人や親しい友人の死。仕事や収入の喪失;一見不可能な作業状況。親しい友人、恋人、配偶者からの拒絶。身体の病気または障害。人生には、誰もが気分を害したり、怒ったり、悲しんだり、不安を感じたりする現実の状況がたくさんありますが、これらの経験が私たちに与える即時的および継続的な影響を決定するのは、私たちがこれらの経験について考え、理解する方法です。
どんな状況下でもうつ病と戦うための武器庫の中で最も強力な武器は、まずマイナス思考に気づくこのように私たちの気持ちに貢献する自己批判的な態度。非常に多くの場合、私たちは自分がそうしていることに気付かずに、批判的な内なる声の指示に従います.私たちが仕事で悪い日を過ごしたとき、それはそこにあります：「ほら？ほら、またぐちゃぐちゃ。あなたはその昇進を決して得られないでしょう！
私たちが愛する人と口論するとき、それはそこにあります：「誰もあなたを愛さないでしょう.とにかく、彼らはあなたを欲しがりません。
私たちが失敗したときに私たちを批判し、成功を経験したときに私たちを疑うためにそこにあります. 「反自己」の表れとして、批判的な内なる声は、友好的またはなだめるように聞こえることさえあります。自傷行為をするように私たちを誘惑し、目標を達成できなかったために私たちを罰するからです。その2番目のケーキを食べてください。あなたのダイエットはとてもうまくいっています」または「家にいて、一人でいてください。あなたは一人で大丈夫です。しかし、私たちが彼らのアドバイスに耳を傾けると、彼らは向きを変え、厳しく罰するようになります。あなたはフォロースルーすることはありません！または「あなたは誰にも会わないでしょう。あなたはただ一人で終わるでしょう。 
批判的な内なる声は、幼少期の経験に基づいて人生の早い段階で内面化する視点です。それは、特に影響力のある親の人物によって私たちがどのように見られたかを表すことができます。ストレスその人が最悪の状態にあり、何らかの形で私たちに不調だったとき。成長するにつれて、私たちはこれらの否定的な見方を自分のものとして受け入れ、内なる声が、懲らしめの親のように機能し始めます。大人になる頃には、自分に対する否定的な見方や批判的な内なる声を自己認識の一部として認識します。
私たちが自分自身の視点を放棄し、内なる声の指示に耳を傾けるほど、この声はより強力になります。私たちが悪い人のように感じたり、この信念を支持する行動に従事したりすることにふけるほど、声が定着し、その視点から切り離すことが難しくなります.
目標を追求しないように、または楽しんでいる活動を差し控えるようにとの攻撃に耳を傾けるべきではありません。代わりに、私たちは、自己否定とあきらめの行為に影響を与える重要な内なる声を特定し、私たちが一人で孤立するように影響を与える重要な内なる声を特定する必要があります.これらの状況は、うつ病につながる自己批判的思考の温床です.
誰かがうつ病を経験すると、声によって表される視点が実際に自分の視点になる段階に達したことを確信できます。彼らは今、自分自身よりも自分自身に反対しており、自分の声が伝えるすべてを心から信じています.その結果、彼らはもはや本当の自分との接触を失い、自分に最も近い人々から絶望的に疎外されていると感じるかもしれません.では、うつ病につながる声にどのように対抗できるのでしょうか?
内なる敵や反自己を克服するには、次の 3 つの重要なステップがあります。
1. 自己破壊サイクルのできるだけ早い段階で、自分が経験している否定的な考えや信念を特定します。
2. 誰かがあなたに話しかけているかのように、これらの考えを二人称で書き留めてみてください (つまり、「私は他の人とは違う」と書く代わりに、「あなたは他の人とは違う」と書きます)。自分の視点に反する外敵として。
3.思いやりのある友人のより現実的な口調を使用して、これらのステートメントに合理的に対応します。 (つまり、あなたは多くのポジティブな点でユニークであり、人々はあなたを高く評価しています。)
4. 楽観的な見方をする親しい友人と話す。人生について落ち込んでいる、または皮肉を言っている人と話すと、実際には気分が悪くなる可能性があります。
5. 過去に楽しいと感じた活動に無理やり参加させます。今は魅力的ではないように見えても、うつ病の主な症状である無関心、無関心、エネルギー不足を克服するのに役立ちます。
