速く考え、賢く考えるように脳を訓練する方法
2015年のTEDxトークで、マット・エイブラハムズは群衆の前で立ち上がって次のように述べました。[1]
人々は私を嫌います。人々は私を恐れています…私には道具があり、その道具が人々に私を恐れさせ、私を軽蔑させるものです。教授として、私には次のような能力があります。 コールドコールと呼ばれる 。そこで私は学生を見て、「あなたはどう思いますか?」「今話し合ったことについてどう思いますか?」「これはあなたにどのような影響を与えますか?」と尋ねます。
その段落だけでも、開梱することがたくさんありますが、今のところ注意すべき重要なことは、彼のこの能力です:コールドコール。
なぜ人々はそれをそんなに恐れるのですか?
75%の人が人前で話すことを恐れていると推定されているためと思われます。[2]しかし、さらに掘り下げてみると、それは人々がそのような状況で速く考えることができないためかもしれません。
それ以上に見ると、あなたが速く考えたいと思う他のあらゆる種類の社会的状況があるでしょう。機知に富んだ発言を思いつくことからタスクをより速く完了することまで、速く考えることにはさまざまな特典があり、それを達成するためのトレーニングが必要です。
目次
速く考えることの重要性
それがどのように重要であるかを学ぶ前に、なぜそれが重要であるかを学ぶ必要があります。練習する理由がなければ、やがてやめます。
速く考えることができることは、さまざまな利点を提供します。私が上で述べたいくつかの社会的状況以外に、他のいくつかの状況が含まれます:
- 人々はあなたが賢いと思うでしょう。
- 人々が速く考えるように求められるとき、彼らはより幸せで、より創造的で、エネルギッシュで、自信があります。[3]
- より速い思考はまた、計画、問題解決、目標設定、および集中できることにも関係しています。[4]
- より速い思考はまたあなたの脳を精神的に鋭く保つでしょう。
- また、反応時間が短くなります。
リストは広範ですが、アイデアは次のとおりです。脳が強いほど、人生の多くの側面でそれを活用できるようになります。
どのように速く思いますか?
次の質問は、どのようにして速度を上げるのかということです。その答えは、私が以下にリストしたさまざまな方法によるものです。広告
1.より迅速なマイナーな決定を行う
私たちは一日の中で多くの決定に直面していますが、それらのいくつかは他のものほど重要ではありません。食べることは重要ですが、サラダ、チキン、ビーフのどれを選ぶかは重要ではありません。何を食べるかをすばやく決めることができると、より早く考えるのに役立ちます。
結局のところ、あなたの決定が最善でなかったとしても、結果は小さいです。これは文字通り速く考える行為であるため、このトレーニングは機能します。
しかし、私が強調することの1つは、このアドバイスのキーワード、つまりマイナーな決定です。より大きな結果をもたらす、より差し迫った人生を変える決定にこの戦術を使用しないでください。
2.練習速度
私たちがいつもやっていることがあり、音楽を演奏したり、歌を学んだり、書いたり、特定のストレッチをしたりするのが本当に得意です。いずれにせよ、スピードを上げて、これらのスキルにもう1つのチャレンジレイヤーを追加することをお勧めします。上記の戦術と同様に、これもタスクを実行するために速く考えることを要求します。
スピードを練習するのに役立つのはタイマーです。パズルを完成させたり、ラップを走ったりする時間を計りましょう。タスクを完了するために割り当てられた時間を自分に与えることができます。
ほとんどの人がそのタスクの最も重要な側面を本能的に優先するので、その2番目の戦略は驚くほど効果的です。それはパーキンソンの法則と呼ばれています。
3.マルチタスクの試行を停止します
一度にタスクを実行できると思っている限り、実際にはできません。私たちの脳は、それ自体が強力ですが、一度に2つのタスクに集中することはできません。
しかし、なぜ人々はおなかをこすり、頭をなでることができるのでしょうか?
ええと、それは私たちの脳がタスクをすばやく切り替えるからです。そのような状況では、人々の脳はそれらのタスク間をより速くジャンプしています。しかし、これらの状況以外では、マルチタスクによって注意力、学習能力、精神的パフォーマンスが低下することが研究でわかっています。[5]
したがって、単一のタスクに優先順位を付けて、完了するまで細心の注意を払う方が賢明です。広告
4.十分な睡眠をとる
十分な睡眠は、体の機能だけでなく、脳の機能にも必要です。ある研究では、よく眠れないと思考の速度と正確さに影響が出ることがわかりました。[6]その論理によって、睡眠が私たちの脳をより健康で機能的に保つのに役立つことは理にかなっています。
5.瞑想する
定期的な瞑想は、私たちが脳を刺激するもう1つの方法です。瞑想が新しい脳細胞と神経接続の作成にどのように役立つかを示すあらゆる種類の研究があります。そもそも瞑想は細胞間のコミュニケーションを強化するからです。[7]
6.有酸素運動をする
すべての運動は私たちと私たちの脳にとってある程度素晴らしいものです。そうは言っても、有酸素運動は特に私たちの脳の処理速度を改善することが示されています。[8]有酸素運動は、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの運動です。
これらの戦略はすべて、すばやく考えるのに役立ちます。ただし、検討する価値のあるもう1つの戦略があります。ダニエル・カーネマンがゆっくりと速く考えることについて行った調査です。
ゆっくりと速く考える
彼の本の中で 考える、速くて遅い 、ダニエル・カーネマンは、意思決定と行動心理学を中心に展開するさまざまな概念を明らかにします。この本はさまざまな概念を説明し、私たちがどのように意思決定を行うかについて多くのことを考えさせるので、読む価値があります。
たとえば、この本からの1つの大きなポイントは、2つのシステムを中心に展開しています。これらの2つのシステムは私たちの考え方です。 システム1は速く考えることについてであり、システム2はゆっくり考えることについてです 。これが本の前提となっています。
しかし、これにはひねりがあります。
私たちの多くは、私たちがゆっくりと考える分析的思想家であると信じていますが、実際には、ほとんどの時間をシステム1、つまり速い思考に費やしています。ですから、技術的にはすでに速く考えることができます。しかし、おそらくあなたが思う方法ではないでしょう。
ご覧のとおり、システム1は直感がすべてです。それは私たちの腸が私たちに伝えていることであり、私たちはそれを使って決定を下します。これは、私たちが人々を判断し、人々の第一印象をまとめるために使用するのとまったく同じシステムです。
意識的に努力するまで、実際にシステム2に移行して、ゆっくりと考えます。カーネマンはこれを拡張します:広告
システム1と2は、私たちが目を覚ましているときはいつでもアクティブです。システム1は自動的に実行され、システム2は通常、容量のごく一部のみが使用される快適な低労力モードになっています。システム1は、システム2の提案を継続的に生成します。印象、直感、意図、および感情。システム2によって承認された場合、印象と直感は信念に変わり、衝動は自発的な行動に変わります。ほとんどの場合、すべてがスムーズに進むと、システム2はシステム1の提案をほとんど、またはまったく変更せずに採用します。あなたは一般的にあなたの印象を信じてあなたの欲望に基づいて行動します、そしてそれは大丈夫です—通常。
システム1で問題が発生すると、システム2に、その瞬間の問題を解決する可能性のある、より詳細で具体的な処理をサポートするように要求します。システム1が答えを提供しない質問が発生すると、システム2が動員されます…システム1が維持する世界のモデルに違反するイベントが検出されると、システム2がアクティブになります。
このため、システム1は、感知されている内容に基づいて、常に判断、直感、印象を与えています。ほとんどの場合、私たちは提示されたアイデアに本能的に引き寄せられます。
これは、私たちが速く考えているにもかかわらず、しばしば結論に飛びつくことにつながります。根拠がない場合でも、その結論をさらに固めるためにストーリーを作成することもあります。カーネマンは説明します:
システム1の成功の尺度は、システム1が作成するストーリーの一貫性です。ストーリーの基になっているデータの量と質は、ほとんど関係ありません。よくあることですが、情報が不足している場合、システム1は結論にジャンプするためのマシンとして動作します。
速く考えるように自分自身を訓練することは役に立ちますが、その力に注意することが重要です。カーネマンが概説したように、人々は結論にすぐに飛びつく可能性があり、それが問題を引き起こす可能性があります。
ゆっくりと速く考えることを学ぶことは、いつ遅くまたは速く考えることが適切であるかを理解することから生じます。確かに、思考速度を向上させますが、思考が遅いとはどういう意味かを掘り下げるときに、提示された情報を念頭に置いてください。
タイプ2の考え方を理解する
タイプ2の考え方は、システム2の考え方の別の言い方です。そして、この考え方を完全に表現する最良の方法は、次の問題を解決することです。
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この例では、これが乗算の問題であることがすぐにわかります。ペンと紙または電卓の助けを借りて解決できると確信している数学の問題。この情報だけでも、システム1の考え方を表しています。広告
システム2の思考は、問題を解決するための手順を実行する行為です。手でまたは精神的に問題を解決する場合は、学校で教えられた数学のスキルを取得して、ソリューションに実装します。
全体的に、精神的な仕事は意図的で整然としていて、努力といくらかの緊張を要しました。あなたが答えを解決するために働いたとき-それは468です-またはあなたが諦めたとき、おそらく顔の表情に変化がありました。
この演習で明らかになったのは、両方の思考形態が互いに影響し合っているということです。私たちが遅くなるためには、速く行くことを学ぶ必要があります。
システム1は、全体的なアイデアと目標および見解を示します(つまり、これは数学の問題であり、あなたの目標はそれを解決することです)。一方、システム2は、それらをステップに分解し、整然とした方法で思考を構築します(つまり、数学の問題を解決するためのステップは次のとおりです)。
この関係を理解することで、私たちは自分の思考プロセスを理解するだけでなく、それで大丈夫になることを学ぶことができます。処理に時間がかかるものもあります。そのポイントは、イライラしたり、銃をジャンプしたりしないことです。
タイプ2の考え方を使用する場合は、状況に注意が必要な場合を理解することです。この例としては、数学の問題だけでなく、次のようなものもあります。
- 誰かを探すとき。
- 本からの特定の引用を覚えています。
- 納税申告書またはその他の政府文書への記入。
- 私たちが慣れているよりも速い歩行または走行速度を維持することさえ。
システム2の思考は、私たちがそれらのものを処理し、それらの状況では遅いと考えることを要求します。
最終的な考え
脳を動かして速く考えるためのあらゆる種類の戦術がありますが、スピードが必ずしもすべてではありません。状況によっては、慎重に検討して考えをまとめる必要がある場合があります。速く考えることとゆっくり考えることのバランスを見つけることが重要です。
両方のシステム間の接続を理解することにより、いつ速く考えるか遅く考えるかをより適切に判断できます。とはいえ、どちらの思考プロセスにも問題はありません。結局のところ、私たちの生活の中で私たちが持っているそれぞれの状況は、私たち全員に異なる形の考え方を要求します。
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のAllefVinicius 広告
参照
[1] | ^ | マット・エイブラハムズ| TEDxMontaVistaHighSchool: 素早く考える。スマートに話す |
[2] | ^ | クレジットロバ: 人前で話す統計への恐怖と人前で話す恐怖症を克服する方法 |
[3] | ^ | サイエンスデイリー: 「躁病」の考え方が私たちを幸せにし、活力を与え、自信を与える方法 |
[4] | ^ | 了解した: 遅い処理速度:知っておくべきこと |
[5] | ^ | 米国心理学会: マルチタスク:スイッチングコスト |
[6] | ^ | Neuropsychiatr Dis Treat。: 睡眠不足:認知能力への影響 |
[7] | ^ | Medical Xpress: 瞑想が脳を強化するという証拠が構築されている、と研究者らは述べています |
[8] | ^ | abcニュース: 研究:運動はあなたをより賢くすることができます |