すべてを考えすぎていませんか?止める方法はこちら！

人生のどの時点でも、同じ一連の状況に対する私たちの認識を明るく晴れたものから暗く嵐のようなものに変えるような方法で私たちの考えを向けることができます.たとえば、最初のデートを考えてみましょう。ある瞬間、「この男に興奮している」と思うかもしれません。しばらくすると、思考は「なぜ彼はまだ私に電話してこないのだろうか.彼は本当に私に夢中ではなかったのですか？そして最後に、考えすぎという卑劣な坂道を滑り落ちると、「とにかく彼はおそらくただの馬鹿だったのだろう.実際に興味を持ってくれる人はいない あなた .なぜあなたはしようとするのですか？

私たちのほとんどは、人間関係の初期段階で、心にあふれ、解釈と過度の分析、トーンのためにメールを組み合わせ、あいまいな絵文字を解読することで、混沌とした思考のもつれに関係する可能性があるため、簡単な例です。しかし、考えすぎるという問題は、私たちの生活の多くの領域にまで及んでいます。内省に費やす時間は、マインドフルで好奇心旺盛で、成長と変化が可能な自己認識力のある個人になるために重要な部分ですが、破壊的な反芻で失われた時間は、自己制限的で自己破壊的な思考と行動のサイクルを永続させます。では、いつ、どこに、どのように注意を向けるべきかを知るにはどうすればよいでしょうか?考えすぎるという悪循環を止めるにはどうすればよいでしょうか。

考えすぎの問題

多くの場合、人々は頭に浮かぶと、トラブルに巻き込まれます。最近のイギリス勉強 30,000 人を超える人々が、否定的な出来事 (特に反芻や自責の念によるもの) に注目することが、今日の最も一般的なメンタルヘルスの問題のいくつかの最大の予測因子になる可能性があることを示しました。

「ひとりで考え事をする時間はポジティブなものになり、個人の成長と創造性のための豊かな環境となる」 重要な内なる声を克服する . 「しかし、自分自身に対して否定的になった場合、『頭の中』に入ることも危険です。」ファイアストン博士は「内省と反芻には重要な違いがある」と述べています。内省には「健全な内省と探求」が含まれますが、反芻は「悪循環」のようなものです。否定的思考そして批判的で意気消沈するセルフトーク。内省は自己理解、洞察、解決策、目標設定につながる可能性がありますが、反芻は自己批判、自己不信、息苦しさ、さらには自己破壊的な気分にさせる可能性があります。

多くの場合、考えすぎていると、好ましくない結果につながる破壊的な思考プロセスに従事しています。私たちは、状況の否定的な側面に焦点を合わせた頭の中で、ファイアストーン博士が「批判的な内なる声」と呼んでいるものを聞いています。この「声」は、絶え間ない批判の流れを私たちに与え、私たちの目標を損なうサディスティックなコーチのようなものです.就職の面接に行こうとしているときに、「あなたはこれを決して得られないだろう.あなたは自分自身を当惑させるつもりです。緊張している様子を見てください。あなたの関係を分析するのは、あなたの頭の中で再生される対話です。馬鹿なことを言ったに違いない。彼女は興味を失っています。彼女はおそらく他の誰かが好きです。

では、なぜ私たちは、このような否定的なコメントやひどいアドバイスを私たちに与えているこの内なる敵を抱えているのでしょうか?真実は、私たちは皆分断されているということです。私たちは皆、本当の自分と「反自己」に分かれています。私たちの本当の自己は、人生を肯定し、目標志向であり、私たちの真の価値観と欲求を表していますが、私たちの反自己は、自分自身と他人の両方に対して、自己否定的で自己批判的で妄想的で疑い深い内なる敵のようなものです.私たちの本当の自分は、前向きな人生経験、健全な発達の出来事、両親や初期の世話人に見られた特徴から構築されています。私たちの反自己は、人生の早い段階でさらされた否定的な経験、有害な出来事、態度から形成されます。たとえば、私たちのことを良くないと考える親がいた場合、私たちの内なる批判的な声は、自分自身に対するこの傷ついた態度を模倣する可能性があります。大人として、私たちは子供の頃に言われたのと同じことを自分自身に言い聞かせて、自分で親になる傾向があります.私たちが反自己の側に立ち、批判的な内なる声に耳を傾けると、現実に基づかない痛みを伴う道に導かれる可能性があります。私たちは反芻の破壊的なサイクルに関与する可能性があります.うつそしてさえ自殺.

考えすぎをやめる方法

重要な内なる声に立ち向かう

私たち全員が経験する否定的な思考は、それが本当に厄介で異質な敵であるとラベル付けするのは難しい場合があります.私たちは、自分がどれほど非現実的で残酷であるかに気付かずに、日々の詳細について何時間も自分を責めることができます.これらの考えを特定し、それらがいつ引き起こされるかを認識することで、批判的な内なる声に挑戦し、実際に考え方を変えることができます.この内なる批判に立ち向かうには、3 つの重要なステップがあります。

1. 重要な内なる声があなたに何を伝えているのか、そしてそれがいつ現れたのかに注意してください。

自分が考えすぎていることに気づいたときは、頭の中の破壊的なコーチがあなたに言っていることを言葉にすることが役に立ちます。仕事で自分のパフォーマンスを攻撃して、自分自身に対して卑劣な考えを持っていますか? 「今日の会議であなたはとてもばかげているように聞こえました。誰もが、あなたが今何をしているのかわからないと思っています。あなたは無能です！頭を下げて、誰もあなたに気付かないかもしれません。コーチはまた、トリッキーで、自己鎮静剤として出くわすかもしれません. 「あなたはリラックスする必要があります。今夜そのプロジェクトに取り掛かる必要はありません。あなたは休憩に値します。飲み物を飲んで落ち着いてください。もちろん、その同じ心地よい響きの声は、目標を達成できなかったために、1セント硬貨をオンにし、あなたを打ち負かすことができます. 「あなたはとても怠け者です。一晩中ぶらぶらしているあなたを見てください。あなたは何も終わらせることはありません。自己攻撃的な声と自己鎮静的な声の両方が、同じ望ましくない結果につながります.だからこそ、これらの考えに追いつくことが非常に重要です。それらがいつ発生し、具体的に何を伝えているかに注意してください。

2。 これらの声がどこから来るのか考えてみてください

自分自身や他の人に対して抱いている特定の考えに気付くと、パターンが見え始めるかもしれません。配偶者が特定の話題を持ち出すと、配偶者に対してより批判的になることがよくありますか?子供、両親、上司、兄弟、またはパートナーと話しているときに、自分自身をオンにしますか?あなたが経験している批判的な内なる声の種類を知るようになると、これらの考えの本当の源について考えることができます.あなたは、それらが実際にはあなたやあなたの現在の生活や現在の状況におけるあなたの本当の気持ちとはほとんど関係がないことを知って驚くかもしれません.たとえば、子供の頃、誰かがあなたを愚かで無能であるかのように扱いましたか?あなたは、自分で何とかするように教えられましたか、それとも他人を信用しないように教えられましたか?あなたの両親や重要な初期の世話人が自分自身やあなたに対して持っていたあらゆる種類の態度は、あなたの意識に浸透し、あなたの批判的な内なる声として現れます.これらの態度がどこから来るのかを理解することは、自分自身にもっと思いやりを持ちながら、自分の本当の視点からそれらを切り離すのに役立ちます.

3. 重要な内なる声に立ち向かう

ジャーナリングは、批判的な内なる声が伝えていることを追跡するのに非常に役立つ方法です。ファイアストーン博士が推奨する非常に役立つエクササイズの1つ 重要な内なる声を克服する これらの「声」または思考を「私」のステートメントではなく「あなた」のステートメントとして書き留めることです。つまり、「私はとても醜い」ではなく、「あなたはとても醜い」です。私は役に立たない。私はいつも台無しにします」は「あなたは役に立たない」になります。あなたはいつも台無しにします。この小さく見える変化は、声を敵と見なし、過去のどこから発信されたのかを理解するのに役立ちます.また、より現実的で思いやりのある視点からこれらの声に対応できるようになります。

ファイアストーン博士は、友人があなたに話しかけるのと同じように、これらの考えのそれぞれについて、書き留めるか、口頭で返事をすることを勧めています。「私は価値があり、多くの点で有能です。」この演習の目的は、エゴを高めることではありません。それは、自分自身に対してより正直で親切な態度を取ること、つまり、本当に良い友人に対して持つような態度を取ることです.

自分の内なる批評家を知るようになると、それを聞いて自分の行動にどのように影響するかがわかります。あなたの批判的な内なる声が、その考えすぎのサイクルをどのように永続させるかに注意を払ってください。「ただ自分を隔離してください」などの有害なことをするように指示された場合に注意してください。その3番目のケーキを食べてください。あなたの気持ちを彼女に言わないでください。彼を遠ざけてください。次に、あなたの本当の視点に基づいて行動し、あなたが望むものに行くように意識的に努力してください.最初は、怒った幼児が癇癪を起こすように声が大きくなるかもしれませんが、本当の自分が強化されるにつれて、最終的には静かになります。

マインドフルネスを使って思考を選択する

マインドフルネスは、人々が自分の考えを選択し、考えすぎないようにするのに非常に効果的であることが証明されているツールの 1 つです。マインドフルネスの専門家であるジョン・カバット・ジン博士は、「マインドフルネスは実際にはあなたの人生とつながる方法であり、多くのエネルギーを必要としないものです. 「それは、ある種の注意を特定の方法で育てることを含みます… それは、あたかもあなたの人生がそれに依存しているかのように、判断せずに、意図的に、現在の瞬間に注意を払うことです。」

考えすぎる人にとって、マインドフルネスは命の恩人になる可能性があります。注意をコントロールしたり集中したりすることを学ぶことで、内面の落ち着きが増し、自己認識が高まります。この認識があれば、自分の行動をよりよく理解し、力を発揮することができます。「注意力とは、私たちが自分の人生を何らかの方法でナビゲートし、実際に何が起こっているのかを知ること、または何が起こっているのか分からないことを知り、私たちの中で起こっていることとより賢明な関係を築く方法を見つけることを可能にする機能です.たとえば、私たち自身の感情的な反応やクレイジーな考えや恐怖などに翻弄されるよりも生きています」とカバットジン博士は言いました.

マインドフルネス瞑想を実践することで、自分の考えを知り、より冷静に反応できるようになり、大惨事になったり制御不能になったりすることはありません。心理学者のドナ・ロックウェル博士は、心はしばしば「猿や野生の馬のように」飛び跳ねていると述べています。彼女は、マインドフルネスを自分の心を知る方法だと説明しています。「座って瞑想しているときは、すべての考えの映画を見ているようなものです」とロックウェル博士は言いました。「時間が経つにつれて、その映画をよく知るようになり、その場から離れることができなくなります…彼らは、思考は通過する雲のようなものだと言います。私たちがそのようにそれらを観察することができれば、そうではありません。」私たちを支配することはできません。

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問題の見方を変える

重要な決定を下す前に熟考することは、通常、賢明な行動です。しかし、問題について否定的な意味で反芻したり、考えすぎたりすると、行動を起こすことに関連してストレスを感じたり、麻痺したりする可能性があります。特定の問題に過度に焦点を当てていることに気付いた場合、その問題をどのように見ているかが非常に重要です。ハーディネスインスティテュートの創設者である Salvatore Maddi 博士は、心理的なレジリエンスまたは「ハードネス」にとって最も重要な要素の 1 つは、障害を課題として、または成長と変化の機会として見ることであると発見しました。マディ博士によると、最も頑固な人は、通常、人生のあらゆる分野で最も成功しています。

マディ博士は、私たちが自分の状況を大幅にコントロールできることを受け入れ、問題を課題と見なし、コースにとどまり、これらの課題に一生懸命取り組むことを約束することで、私たちはより回復力を高め、望むものを手に入れることに成功できると述べています。生活の中で。一方、問題を考えすぎて、それが自分の手に負えない、自分よりも大きい、または解決できないと考えると、自分の強さ、能力、回復力が損なわれます。忍耐力を養うことで、問題に対する私たちの認識と関係を変えることができます。それらの犠牲者になるのではなく、私たちが直面しているどんな課題に対しても力強く行動志向であると感じるように、私たちは思考を変えることができます.

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