水の利点:水分補給を維持する科学に裏付けられた理由
あなたはすでにあなたが毎日たくさんの水を飲むべきであることを知っているかもしれません、しかしあなたは理由を知っていますか?はい、確かに水を飲まないと長く生き続けることはできませんが、水分を十分に保つことは、一般的な日常の健康と幸福のためにも不可欠です。水の利点は無限であり、H20はおそらくあなたがすでに認識しているよりもさらに重要です。
この記事では、科学的および学術的に基づいた水の利点について説明します。この記事の終わりまでに、あなたは水分補給を続けるいくつかの大きな理由を学びます。
目次
水の栄養価
栄養面では、普通の水はカロリーがゼロです。これだけでも、それをもっと消費する大きな理由です。
他のほとんどすべての消費物とは異なり、水は炭水化物、タンパク質、または脂肪の供給源ではありません。[1]その唯一の機能はあなたを水分補給することであり、あなたは体重増加を心配することなくそれをたくさん飲むことができます。
多くの場合、空腹を感じるとき、それは実際にはあなたがより多くの水が必要であるとあなたに告げるあなたの体です。キャンディーバーに手を伸ばす代わりに、最初にコップ一杯の水を試してみてください。そうすれば、空腹感がすぐに治まることがわかるかもしれません。
水の5つの科学的利点
水はあなたの健康に非常に多くの利点があるので、この記事にそれらすべてをリストすることは不可能です。ただし、ここでは、水が健康にもたらす5つの科学に裏付けられた利点と、常に適切な水分補給を維持する必要がある理由を示します。広告
1.最高のパフォーマンスを維持します
十分な水を飲まないと、身体のパフォーマンスが低下する可能性があります。実際、体の水分をわずか2%失うと、身体のパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。この結果、倦怠感、体温調節の喪失、意欲の低下、無気力などが生じる可能性があります。この場合、運動は精神的および肉体的な観点からはるかに困難に感じるでしょう。
一方、研究によると、適切なレベルの水分補給は、上記の発生を防ぐだけでなく、高強度の活動に伴う酸化ストレスを軽減する可能性さえあります。これは、水が筋肉の80%を占めるという事実を考えると理にかなっています。[二]したがって、最高の体調を維持するために十分に水分補給を続けてください。
2.脳機能を改善する
あなたの水分補給のレベルはあなたの脳機能に大きな影響を与えます。研究によると、(体内の水分が減少した)1〜2%の適度な脱水症状でさえ、多くの脳機能を損なう可能性があります。[3]水が集中力と良い記憶を維持するのに役立つという事実は、水の多くの利点の1つにすぎません。
これは、コネチカット大学で若い女性を対象に実施された研究で強調されました。研究によると、運動後に水分が1.36%減少した女性は、集中力の低下、気分の悪さ、頭痛の増加に苦しんでいました。[4]
若い男性を対象とした同様の研究でも、1.59%の水分喪失が倦怠感や不安感を高め、作業記憶を減少させることが示されています。
3.頭痛の予防と治療
これは、水が脳機能にとってどれほど重要であるかを示す前のポイントから続いています。脱水症は通常、多くの人の片頭痛の根本的な原因です。しかし、脱水症状を防ぐだけでなく、飲料水が頭痛の治療やそもそも頭痛の発生を防ぐ効果的な方法である可能性があることを新しい研究が示しています。[5] 広告
4.あなたの体に栄養素を届けます
純水には栄養素は含まれていませんが、ミネラルを吸収して体に届けることができるのが、水の最大のメリットのひとつです。[6]トレーニング後、水は適切なタイミングで適切な量の栄養素を供給することにより、筋肉の回復を助ける働きをします。これは、筋肉の回復のほとんどが起こる夜に特に重要です。
ボトル入りミネラルウォーターには、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなど、体に必要な健康的なミネラルが含まれている場合があります。ラベルを読んで、ボトル入りミネラルウォーターの正確なミネラル含有量を確認してください。
5.体温を調節します
水は体内の熱を吸収して伝達するのに優れています。実際、それは人体がその温度を調節することができる主要な方法です。
水は比較的高い熱容量を持っているので、あなたの体のすべての細胞の水は突然の温度変化に対するシールドとして働くことができます。[7]これは、専門家が常に暑い気候でたくさんの水を飲むことを勧める理由でもあります。
あなたは毎日どのくらいの水を飲むべきですか?
なぜもっと水を飲むべきなのかがわかったので、次の質問は、水の恩恵を受けるためにどれだけ必要かということです。インターネットは、体を適切に機能させるために必要な水の量に関する教育を受けていない応答でいっぱいです。最も一般的な応答は、非科学的な1日8杯のルールです。
ただし、ほとんどの科学者や医療専門家は、性別、体重、身体活動のレベル、気候に応じて飲む方がはるかに良いことに同意しています。この記事を読んで、毎日どのくらいの水を飲むべきかを知ってください。 あなたは毎日どれくらいの水を飲むべきですか(そしてあなたにとってどれくらいの量が多すぎますか) 広告
簡単な経験則は、喉が渇いたときに飲むことです。あなたの体は、あなたの体がより多くの水分摂取を必要とするときに信号を送るためにあなたの脳と体の複雑なメカニズムを進化させました。喉の渇きに耳を傾けることを学びましょう。そうすれば、十分な水を飲むことができます。
より多くの水を飲む方法
1日に飲むべき水量を計算した後、十分に飲んでいないことに気付くかもしれません。この場合、毎日より多くの水を飲むための新しい方法を見つける必要があります。たとえば、スイカのような水分が豊富な果物を食べたり、毎食前に水を飲んだり、水筒を持って仕事をしたりするなど、新しい水分補給の習慣を身に付けることができます。
このような健康的な習慣を身に付けようとしても、先延ばしを乗り越えることができない場合は、Lifehackの ファストトラッククラス:先延ばしはもうありません 。
より多くの水を飲むために助けが必要な場合は、 あなたがはるかに多くの水を飲むのを助けるための3つの最高のアプリ。
あなたもこれらの果物や野菜からあなたの水を食べることができます:[8]
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結論
水は適切に機能する体に不可欠です。水の多くの恩恵を受けるために、あなたは積極的にあなた自身を十分に水分補給するように努めるべきです。
水分補給は、毎日の水分摂取量を適切なレベルに維持することで得られる水の利点だけではありません。水は、体調のピークを維持し、脳機能を維持し、頭痛を防ぎ、体温を調節するのに役立ちます。
水が提供するすべての驚くべき健康上の利点を享受するために、毎日十分な水を飲むようにしてください。
良い水分補給と栄養の詳細
- 十分な水を飲んでいない14の兆候
- 職場でより多くの水を飲むことが重要な理由
- ほとんどの人が健康と栄養について見逃している5つの重要なこと
- 体調を整える方法:究極のガイド
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のNigelMsipa
参照
[1] | ^ | 健康と栄養に対する飲料の影響: ボトル入り飲料水の栄養価 |
[二] | ^ | スポーツ医学: 水分補給と筋肉のパフォーマンス |
[3] | ^ | ブリティッシュジャーナルオブニュートリション: 軽度の脱水症状は男性の認知能力と気分を損ないます |
[4] | ^ | 栄養のジャーナル: 脱水症状は健康な若い女性の気分に影響を与えます |
[5] | ^ | Journal of Evaluation in Clinical Practice: 頭痛を減らすための水分摂取量の増加:批判的な評価から学ぶ |
[6] | ^ | 強く生きよ: 水の栄養価 |
[7] | ^ | 科学: 水はどのように温度を安定させますか? |
[8] | ^ | スキニーさん: あなたの水を食べる21の方法 |