世界を心配することはあなたの心の健康に影響を与えますか?

時事問題から政治まで、世の中には不安を煽る情報があふれています。時々、私たちの感覚が気になるニュースに襲われているように感じることがあります.どのくらい心配しすぎですか？どうすれば対処できますか？これは確かに、幼少期に安定した愛着を欠いていた人や、人生でトラウマを経験した人にとってはより困難になる可能性があります.実際、不安、回避、またはまとまりのない愛着、愛着傷、またはトラウマの歴史を持つ人は、神経系を再調整するのに苦労します.

心配しすぎるのをやめる方法

ここで朗報です…いずれにせよ、世界の状況にあまり影響されず、より感情的に平静を保つことは可能です!

今日は、感情の調整がどこから来るのかを理解し、心配や不安のレベルが高くなりすぎているかどうかを認識する方法について説明し、日常的に感情の調整をサポートするためのヒントを紹介します.

「普通」とはどのくらいの心配ですか？

「通常の」心配の波は出たり入ったりします。「通常の」心配は、具体的で現実的な何かについてです。日常の機能を妨げません。「通常の」心配を経験している場合、少し気分を害したり心配したりするものを見たり聞いたりすることがありますが、通常は問題を解決したり、そのような心配を脇に置いてもらうことさえできます。あなたはそれを通して呼吸することができ、あなたの一日を続けることができます.これを行う能力がある場合は、一貫して感情を調整できる可能性が高いことを意味します、あなたの考えや感情が共存し、一緒に働くことさえできる場所です。それは、自分の感情や反応が許容範囲内で柔軟であるように、同時に考え、感じる能力を持っていることを意味します。

情緒の調節は、子どもの頃からしっかりとした愛着を持って始まります

感情の調整は、自動的に私たちの一部になるわけではありません。それは、直接的または間接的に、生涯を通じて教えられます。安全な愛着を持って育った人は、感情を調整する能力が大幅に向上します。

ジョン・ボウルビーとメアリー・エインズワースによって定義された安全な愛着：安全な愛着は、養育者が去ったときにいくらかの苦痛を示すが、養育者が戻ってくることを知って落ち着いて何かをすることができる子供によって分類されます.安全な愛着を持つ子供は、養育者によって保護されていると感じ、養育者が戻ってくることを頼りにできることを知っています。

安全な愛着は感情の調節において重要な役割を果たします。なぜなら、動揺していても物事は正常に戻り、最終的には安全で保護されていることを子供が学ぶ最も早い時期だからです。愛着のスタイルは、感情の発達だけでなく、人間関係の健全性にも大きな影響を与えます。詳細については、私の最近の投稿をお読みください。トラウマサバイバーを愛する: 小児期のトラウマが人間関係に与える影響を理解する .

トラウマ・コネクション

人生のある時点でトラウマを経験した場合、過覚醒の可能性が高くなります (そして、感情の調整がより困難になります)。最も基本的には、何か悪いことが起こった場合、体は何かを感じる可能性が高くなるからです。また悪いことが起こる。あなたの体は過去に経験した不安/心配の感情を思い出すため、特定のトリガーは、トラウマサバイバーが慣れているよりもさらに高い不安状態を引き起こす可能性があります. 体は覚えている ）。これらの引き金に健全な方法で対処することを学ぶことは、感情の調整を達成するために不可欠です.

安全な添付ファイルの欠如は、予測することさえ証明されています兵士のPTSDの重症度 . 「不安定な愛着スタイル（先入観にとらわれ、怖がりの回避者、解雇回避者）の兵士は、安定した愛着スタイルの兵士よりも統計的に有意に高いPTSD率を示しました。」

「多すぎる」心配を経験していますか?

誰もが時々心配します。しかし、あなたの心配が「過剰」になったという確かな兆候は、それが長期間続き、日常の機能に影響を与える場合です.神経質になったり、圧倒されたりして、不安が頭から離れない場合、または頭から離れて何か他のことを積極的に行っていない場合、これは「心配しすぎ」という特徴があります。

心配のために特定の場所に行くのをやめたり、特定のことをするのをやめた場合 (例えば、飛行機に乗るのをやめたり、別の経路で家に帰るようになったりするのは、それらのことを心配しすぎたからです) - これは苦労していることを示しています。感情を調整する必要があり、助けが必要な場合があります。不安は本質的にびまん性です。特定の時期に苦しんでいる明確な理由さえないかもしれません。不安には、睡眠障害、食欲不振、筋肉の緊張、イライラ、集中力の低下など、身体的な症状もあります。

過覚醒または不安が緩和されない場合、あなたは何をしますか?

安心できる境界線を設定することは、優れた重要かつ自信に満ちた最初のステップです。私が推奨するいくつかのヒントとテクニックを次に示します。

ニュースをオフにします。 私たちはあまりにも多くの感覚を通してニュースを受け取ります。特にテレビは、私たちの目と耳に大量の情報を送り込んでいます。一度に 1 つの感覚でニュースを取得することは、難しい情報を感情的に許容する最も安全な方法です。個人的には、ほとんどのニュースを読むことで得ていますまた
1 回限りのルールを採用します。 ニュースがあまりにも多くの感覚を介して届くだけでなく、頻度も重要な問題です。私たちの 24 時間のニュースサイクルでは、ニュースが何度も繰り返されます。そのたびに、私たちの神経経路が影響を受けます。一度聞いてください。一度読んでください。見なければならない場合は、一度だけ見てください。
映画とテレビ。 たとえ彼らが 架空の 、のようなテレビ番組 法と秩序 （または他の非常に多くの）不安を高める可能性があります。エピソードを見たい場合は、エピソードを1つだけにしてください。マラソンは過度の過覚醒であり、規制を困難にする可能性があります.同じことが高輝度の映画にも当てはまります。たとえば、最近ジェイソン・ボーンの新作映画を見ました。その目標は、私の不安と感覚を高めることでした。その持続時間と激しさのために、特に頻繁に刺激を受けている場合は、これを解消するのが特に困難になる可能性があります.
現在に自分自身を接地します。 横隔膜からの呼吸 ( セサミストリートのエルモがこのビデオで実演するように ) は、現在の瞬間に戻るのに役立ちます。そのため、現在時制に気づき、現在安全であることを知ることができます。グラウンディングツールが役立つと考える人もいます。たとえば、ファジースリッパ、ポケットに石を入れておく、一緒にいると安心できる人を思い出させるようなシンプルなものなどです。
あなたの夜をポジティブに保ちましょう。 毎晩、世界でポジティブなことを探してください。寝る前に、感謝できることや感謝できることについて考えてください。夜間にテレビ、iPad、ビデオゲームなどの電子機器を使用しないでください。代わりに、ストレッチ、ヨガ、瞑想、歌、ハーブティーを飲むなど、体が安らぎとリラクゼーションを感じることができるように、夜間のルーチンを作りましょう。

テロリズム、政治的混乱、自然災害に満ちた世界でさえ、世界の美しさを目の当たりにし、現在に身を置き、注意を払い、安全を感じることができる静かな場所を見つけることができます.時間と練習が必要です。

心配はあなたや愛する人を消耗させていますか?

このシナリオでは、恥ずかしさや弱さの感情の余地はありません。実際、それは力これにより、状況がエスカレートしてサポートを利用できるようになったことを認識できます。必要なときに支援を求めることは勇気の行為です。私のオフィスは、その勇気が認められる場所であり、治療の中で安全で安定した環境を作り、使用するためのツールを作成するのに役立ちます。あなたの日常生活の中で。

その他のリソース

瞑想 – Tara Brachのウェブサイト

ヨガ – ヨガインターナショナル

より強く、より安全な関係を築くためのジョンソンの画期的で非常に成功した本/プログラム: Hold Me Tight: 生涯の愛のための 7 つの会話