「私たちはみな失敗者です。少なくとも私たちの中で最高のものはそうです。」 – J.M. バリー

人がいかに「成功」​​しているように見えても、失敗したように感じる瞬間は誰にでもあります。仕事で物事がスムーズに感じるとき、私たちは子育てのスキルを分解します。家庭生活がうまくいっているとき、私たちは自分の仕事ぶりを批判します。私たちが独身のとき、私たちは一人でいることを嘲笑し、そうでないときは、人間関係がいかに悪いかをしつこく思い出します。すべての人間には欠陥があります。何かで成功したことがある人は、途中で失敗しています。それでも、私たちのほとんどは、人生の多くの時間を自分の弱さを比較検討し、敗北を追体験し、失敗のように感じて過ごしています.何故ですか？

「ほとんどの人は、非常に自己罰的で否定的な方法で自分自身を判断し、評価しています」と、 破壊的な内なる声を克服する .彼は、私たち全員が経験する「反自己」または「批判的な内なる声」について説明しています。この声はほぼ常に私たちを評価し、私たちが何を達成し、どのように認識されているかを評価しています。この残酷な内面の批評家は、失敗していないのに失敗していると教えてくれるだけでなく、自己限定的な行動を助長し、失敗に対する恐怖を自己実現的予言に導く可能性があります。 '破壊的な思考や内なる声は、私たちの行動や日常生活に大きな影響を与えます」と Firestone は書いています。たとえば、スピーチをしようとしている男性は、「あなたは自分を馬鹿にするつもりだ」と考えます。あなたは愚かに聞こえるでしょう。とにかくあなたが言わなければならないことを誰が聞きたいですか？この声を「聞いた」結果、彼は緊張し、実際に彼の言葉につまずく.

私たちは皆、自分自身の最大の批評家であり、自分自身の最悪の敵になる可能性があります.では、これらのしつこい声を打ち負かし、失敗したと感じるのをやめるにはどうすればよいでしょうか。

あなたの内なる批評家を知る

私たちが目標に対してどこに立っているかに関係なく、私たちの内なる批評家は常に私たちを自分の立場に置き、私たちの努力を弱体化させるためにそこにいます.この「声」は扱いにくいものです。 「あと一日ゆっくり休んでください。明日そのプロジェクトに取り掛かることができます。お酒を飲み、テレビを見てください。その同じ声が私たちを罰し、侮辱し続けます。 '真剣に？あなたは何も成し遂げることはありません。あなたは役に立たない。または、何らかの成功を収めた場合、「誰をからかっていますか?」と表示されます。これは長続きしません。あなたは詐欺師です。

この「反自己」のなだめる側または罰する側の共通の目標は、私たちを本当の自分から遠ざけることです.この内なる批評家に吟味せずに耳を傾けるほど、何を成し遂げたとしても、失敗したような気分になります。この批判に対抗するための最善の方法は、それが忍び寄る各瞬間を特定し、それを私たちの本当の、より思いやりのある視点から切り離すことです.

実行できる手順の詳細 批判的な内なる声に挑戦する .

評価をやめる

研究者のクリスティン・ネフ博士は、自尊心の一般的な問題の1つは、自己評価に焦点を当てていることだと指摘しています。 . 「私たちの成功と失敗は行き来します。それらは私たちを定義するものでもなければ、私たちの価値を決定するものでもありません」とネフは彼女の本の中で書いています セルフ・コンパッション：自分を打ち負かすのをやめ、不安を置き去りにする . ' 自尊心を純粋に自分のパフォーマンスに基づいて考えるようになると、人生で最大の喜びが大変な仕事のように見え始め、喜びが苦痛に変わる.毎日、自己評価から離れて、自分が経験していることを振り返ることを目指す必要があります。この日のどの部分が私に喜び、満足、意味、充実感をもたらしますか?

セルフコンパッションを実践する

では、自尊心に焦点を当てずに、どうすれば自分自身について良い気分になれるのでしょうか?ネフは、セルフ・コンパッションを実践することの利点に関する印象的な一連の研究を完了しました。彼女は、セルフ・コンパッションには、自己親切、マインドフルネス、共通の人間性という 3 つの要素があると定義しています。セルフ・コンパッションを実践する人は、自分の闘争に対して（批判的ではなく）親切な態度をとっています。マインドフルネスを通じて、彼らはネガティブな考えやネガティブなメッセージを過度に認識しないことを学び、苦しむことは人間であることの一部であることを受け入れます.彼らは一人ではなく、人生の課題に直面している他の誰よりも良くも悪くもありません。

ネフ 研究 自己への思いやりを受け入れることで、自己批判を減らし、実際には目標を達成するための準備を整え、 本当の変化を起こす .自己批判とは異なり、自己同情は自己改善を促進します。これは、自己同情が多い人ほど、自分の過ちに直面し、そこから学ぶ可能性が高いためです。犠牲者になったり、自己嫌悪に陥ったりするのではなく、挫折を成長と変化の機会と見なすことがよくあります。

修正する必要があることに集中するのをやめる

自分自身で開発または変更したい実際の特性を見ることは価値がありますが、自己改善を中心とした洗濯物リストに批判的な内なる声が夢中にならないように注意する必要があります.批判的な内なる声は卑劣で、不完全さの証拠があれば暴走する傾向があります。たとえば、締め切りに間に合わなかった場合、「ほら？私はあなたにこの仕事はできないと言った。あなたは無能です。今、あなたはより強くプッシュし、より長い時間働かなければなりません.何も考えないで、今すぐ働きなさい！

同じ努力をしようとしている友人を見るのと同じように、自分が変えたいと思う変化を考慮する必要があります。自己嫌悪せずに決定することは可能であることを忘れないでください。ネガティブになり始めたら、自分の視点を変えるようにそっと思い出すことができます。 「問題解決モードで一日中歩き回り、主に自分自身や自分の人生について何を修正したいのかを考えるのではなく、1 日を通して少し立ち止まって、壊れていないものに驚嘆することができます」と Neff は書いています。

変更チームを見つける

ジョン・ノークロス博士、著者 変化学 永続的な変化を起こすときや長期的な目標を試みるとき、支援を受けることがいかに重要であるかを強調してきました。 「新年の抱負、うつ病、不安、新しいスキルの開発など、変化するチームを持つことは成功に大きな違いをもたらします」とノークロスは言いました。私たちの目標をサポートし、思いやりのある目を通して私たちを見てくれる人々のチームを私たちの生活の中で見つけることは、私たちが自分の側に留まり、私たちの内なる批評家に立ち向かうのに役立ちます.私たちが挫折を経験したときでさえ、私たちはこれらの人々に頼って、私たちが失敗のように感じないようにすることができます.親しい家族や友人からのサポートを感じられない場合は、他の場所でサポートを探すことができます。 「このサポートを確保するには、さまざまな方法があります。オンラインのサポート グループ、同僚、電話やメールで連絡をくれる昔からの友人がいます」と Norcross 氏は言います。

周囲の人々のサポートを求めることと、自分の中でサポートしてくれる友人を育てることの両方によって、私たちは自分を失敗のように感じさせる卑劣な攻撃にうまく対処できるようになります.人生において、私たちの最大の追求は、自分自身を感じ、最も自分自身であること、私たちを照らすものを見つけ、それを追求することです。反自己に対抗し、毎日の中で個人的な意味を見つけることによって、私たちは途中で間違いを犯すかもしれませんが、決して失敗することはできません.