リーキーガットという言葉を聞いたとき、あなたはどう思いますか？ほとんどの自然および代替医療従事者は、それが腸透過性の増加を意味することを理解しますが、平均的な人、そして多くの従来の医師でさえ、そうではないかもしれません。リーキーガット症候群の真の病状としての認識をめぐる議論はまだ存在しますが、それに起因する胃腸および非消化管症状のホストは確かにさらなる研究の原因です。

リーキーガットとは何ですか？

リーキーガット症候群は、腸の内壁が損傷した結果であると考えられています。これにより、体の内部環境を保護したり、重要な栄養素やその他の生物学的物質をろ過したりすることができなくなります。小腸が密着結合に拘束されていない場合、消化されていないタンパク質や脂肪から細菌に至る抗原やその他の生物学的物質が小腸を通過（または漏出）して血流に入る可能性があります。小腸の内壁は1細胞の深さしかないため、腸が損なわれると、腸内の毒素、微生物、および消化されていない食物粒子が、血流、ひいては免疫系に完全に無秩序にアクセスできるようになります。

すべての病気は腸で始まります

現代医学の父としてしばしば宣伝されているヒポクラテスは、すべての病気は腸から始まると言ったと報告されており、現代の研究は彼が彼の前提で正しいことを示しています。私は毎日それを私の診療で見ています：腸の健康状態が悪いと、あなたが推測するよりもはるかに多くの症状と根本的な問題が発生し、腸が漏れると予想される消化管症状以上のものが発生します。リーキーガットは、体全体に炎症性の自己免疫反応を引き起こし、より多くの一般的な健康上の懸念につながる可能性があります。私の診療ではこれらのラボを数十回見ましたが、重度のリーキーガット/腸透過性の増加を示唆するラボと、セリアック病、関節リウマチ（RA）、狼瘡、クローン病などの自己免疫状態との相関は非常に強いです。透過性腸を持つことから生じる可能性のある他の十分に立証された病気と健康問題には、アレルギー、喘息、自閉症、湿疹と乾癬、1型糖尿病、IBD、食物過敏症、甲状腺の問題などが含まれます。

リーキーガット症候群の原因は何ですか？

では、何が腸の漏れを引き起こすのでしょうか？毎年何百人もの患者を診察した結果、腸の健康状態が悪い原因は5つあるという結論に達しました。

1.慢性ストレス

腸の健康状態の悪化の最初の原因は、管理が不十分で慢性的なストレスから始まります。これは、コルチゾールの増加または大幅な抑制に現れます。ストレスによるカテコールアミン（神経伝達物質の一種）の増加は、食道（食道粘膜）から腸（腸粘膜）までの消化管に沿って見られる粘膜の内層を破壊する役割も果たします。広告

2.薬

腸の健康を損なう2番目の要因は、抗生物質、制酸剤、コルチコステロイドなどの医薬品と一般的な医薬品です。処方薬や市販薬は対象外です。つまり、これらの薬を服用すると、意図した対象に作用するだけではありません。それらはまた、善に影響を与えます（私たちは経験し、一般的に私たちが服用する薬の豊富な副作用でこれを受け入れます）。たとえば、今日最も一般的に処方されている薬の1つである抗生物質は、腸内の有益な細菌を破壊することが知られており、他のさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。アセトアミノフェンやイブプロフェンのような一般的な非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）でさえ、リスクがないわけではありません。そのため、投薬に関するガイダンスについては常に医師に相談し、健康的なライフスタイルと自然療法を第一線として検討することが最善です。防衛。

3.感染症

リーキーガットの3番目の一般的な原因は、寄生虫、細菌、真菌の感染症です。私の実践では、GIマップまたはBio-Health 401Hパネルを実行して、これらの一般的な腸の感染症をスクリーニングし、感染症が特定された場合に健康への道に戻ることができます。

4.ホルモンの不均衡

リーキーガット症候群の4番目の原因はホルモンの問題です。甲状腺の機能不全、コルチゾールレベルの持続的な上昇、エストラジオール、テストステロン、プロゲステロンなどのホルモンの多すぎたり少なすぎたりすると、腸の内壁に影響を与えて損傷を与え、抗原を透過させることができます。

5.貧しい食生活

腸の健康状態の悪化やリーキーガットのような症候群の5番目でおそらく最も顕著な原因も最も回避可能です：貧しい食生活。栄養不良は、腸の微生物叢の劣化に重要な役割を果たします。腸に害を及ぼす食べ物や飲み物の主な例の多くは、北米の食事の主食です。アルコール、グルテン含有製品（パン、ベーグル、シリアルなど）、乳製品、過度に加工された食品、精製糖、品質の悪さです。ファストフードレストランで提供される多くの食品に使用されている不健康な油やトランス脂肪。

あなたの腸を自然に癒す方法

リーキーガットと腸透過性の意味を理解し、その根本的な原因を調べることは重要ですが、さらに重要なのは、腸を自然に治癒する方法を学ぶことです。この記事では、食事と栄養だけで大幅な改善が見込めると考えているため、医薬品としての食品に焦点を当てます。何を食べないかを知ることと同じくらい重要なのは、どの食品が腸の健康を促進するかを知ることです。これらは、誰でもできる簡単なライフスタイルと食事の変更です。広告

リーキーガット症候群のトップ5食品

加工食品が少なく、全食品が多い健康的な食事に加えて、腸を癒し、腸全体の健康をサポートしたいと考えている患者に私がお勧めする食品がいくつかあります。

ボーンブロス

腸の治癒に優れた食品の1つが骨ブロスです。プロリンとグリシン（損傷した細胞壁を癒すのに役立つアミノ酸）の両方と、いわば体をまとめるのに優れたコラーゲンが含まれています。コラーゲンは、骨から腱、関節に至るまで、体の最も重要な構造要素のいくつかに含まれています。骨ブロスは簡単に作ることができますが、適切な材料と多くの時間を必要とします。多くの人が自宅で定期的に骨ブロスを作っていますが、米国とカナダでは、骨ブロスを玄関先に発送する販売業者も増えています。

発酵食品

腸の健康を促進するのに非常に役立つもう1つの食品は、発酵野菜です。それらは腸のpHのバランスをとるのを助ける天然のプロバイオティクスと有機酸を含んでいます。発酵野菜は多くの文化で長年の料理の伝統です。ドイツ人はザワークラウト（発酵キャベツ）で知られていますが、韓国はキムチ（さまざまな発酵野菜やスパイスから作られています）で知られ、ロシアはクワス（発酵穀物飲料）で知られています。発酵野菜を一般的なおかずとして育ったかどうかにかかわらず、それらを食事に含めることはあなたの腸の健康に驚異をもたらす可能性があります。発酵野菜は天然プロバイオティクスの非常に健康的なパンチを詰め込んでいますが、言及する価値のあるポイントは、古き良き蒸し野菜や果物も重度のリーキーガットの治癒に役立つということです。

培養乳製品

この腸の健康に良い食品は、私の家族の家の定番であり、短鎖脂肪酸（SCFA）とプロバイオティクス（培養乳製品）の両方が含まれています。私は知っています、最初に私は貧しい腸の健康の背後にある一般的な食事の原因として乳製品に言及します、そして今私はそれがあなたの全体的な腸の健康のための良い選択であることをあなたに言います。多くの人が最も一般的な形の乳製品に敏感ですが（ピザに大きなグラスのミルクやチーズがあると考えてください）、培養乳製品は体に異なる影響を与えます。健康的な培養乳製品の例としては、ケフィア、高品質のひずみヨーグルト、さらには牧草で育てられたミルクから作られたバターなどがあります。これらの健康的なオプションは、フレーバーヨーグルトやアイスクリームなどの甘いものと比較した場合、常に最高の味がするわけではありませんが、腸の健康には優れています。

発芽した種子

あなたの腸に有益なもう一つの食品カテゴリーは発芽した種子です。これは発芽が許可された種子であり、種子中の抗栄養化合物を減らす自然なプロセスです。発芽した亜麻仁、チアシード、麻の種子は私がお勧めするものの中にあります。これらの発芽した種子は、有益なバクテリアの成長を促進する繊維やその他の栄養素の優れた供給源です。広告

ココナッツオイル

また、未精製のココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸（MCFA）をキッチンや食事に取り入れることをお勧めします。朝のお茶と一緒に、食用油として楽しんでいます。ココナッツオイルは（その構造のために）他の脂肪よりも消化しやすいので、これはあなたの消化器系でそれをより簡単にします。

あなたの腸の健康のためのボトムライン

メリットを享受するためにこれらの腸の健康に良い食品を毎日すべて食べる必要はありませんが、できるだけ多くを得るにはそれらを組み合わせてみてください。たとえば、ココナッツオイルとケフィアを混ぜると、プロバイオティクスと健康的な脂肪が1つのおいしいスナックになります。これらの食品は、腸内細菌叢を最適化し、長年にわたって腸に与えられた損傷を癒すのに役立ちます。リーキーガットに関連する症状や病気に苦しんでいる場合は、健康と活力に戻る旅を始めることができるように、簡単な食事の変更から始めることを強くお勧めします。

マイク、FDN、PT

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著者について：

ライアソン大学で学位を取得し、企業で15年間過ごした後、カリフォルニアの機能診断栄養プログラムを卒業し、現在はインタラクティブボディバランスのCEOを務め、活気に満ちた機能医学の健康管理を監督しています。企業から起業家のパラダイムへの移行には、従来の方法だけでなく事実上も患者とクライアントを見ることが含まれていました。彼は人気のある自助本「TheTransformationFromWithin」と「FunctionalMedicineBook How To Restore Your Health」を執筆し、Interactive Body Balanceと呼ばれる高ランクのITunesポッドキャストをホストし、複数のオンライン健康コースを作成し、世界中の視聴者に紹介しています。 。

注目の写真クレジット： stokpic.com経由のEdGregory