妊娠中の腰痛を和らげる5つの方法

妊娠は、妊娠中の母親とその家族の両方にとって、世界に新しい生活をもたらす準備をしているときにエキサイティングな時期になる可能性があります。しかし、妊娠はしばしば予期せぬ合併症を引き起こし、母親にかなりの不快感を与える可能性があります。最大の不満の1つは、腰痛とけいれんです。

腰痛の原因

女性が経験する理由はいくつかあります背中の痛み妊娠中の。一般的な理由は、実際には非常に単純です–体重増加。妊娠中、女性は劇的な体重増加を経験する可能性があります。

実際には、体重を増やさないのは難しいです。結局のところ、あなたは新しい人間を育てています。この新しい体重増加は、腹部を中心に重心を移動させ、通常の姿勢を調整します。これはあなたの背中により大きな圧力をかけ、しばしば痛みをもたらします。広告

ただし、場合によっては、腰痛がより深刻になることがあります。背中の痛みは子宮収縮の結果である可能性があり、早期陣痛の兆候である可能性があります。左腕の痛みを通して現れる心臓発作のように、初期の陣痛症状は背中に関連痛を引き起こす可能性があります。痛みが出たり消えたりする場合は、早期陣痛の兆候である可能性があり、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。

あなたが妊娠している多くの女性のようであるならば、あなたは妊娠過程の一部として腰痛に対処しなければなりませんでした。あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって安全であるあなたの背中の痛みを和らげることができる多くの異なった方法があります。妊娠中の通常の腰痛を和らげる5つの方法があります。一部の腰痛は、あなたと赤ちゃんの両方にとって深刻な状態の兆候である可能性があるため、これらの方法を実施する前に、必ず医療提供者に腰痛について知らせてください。

1.運動

腰痛を止める最良の方法の1つは、運動をすることです。背中の筋肉を強化し、全体的な体力を向上させることで、赤ちゃんの余分な体重をはるかに簡単かつ快適に運ぶことができ、背中の痛みを完全に回避できます。広告

妊娠中の女性に最適なエクササイズのいくつかは、ウォーキング、水泳、エアロバイクに乗ることです。運動ルーチンやプログラムを開始する前に、あなたと赤ちゃんにとってどの運動が最も安全かについて、医師または理学療法士に相談してください。

2.マッサージ療法

筋肉をリラックスさせ、体の緊張を和らげる良いマッサージに勝るものはありません。良いマッサージは、痛み始めている緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ち、ストレスを和らげるのにも役立つので、一日の終わりにストレスを感じることが少なくなります。緊張した筋肉がリラックスし、ストレスが少なくなると、背中の痛みが少なくなります。

3.ホットとコールド

温湿布と冷湿布を配置することは、背中の痛みを少し和らげる簡単な方法です。医療提供者が承認したと仮定して、背中の痛みを伴う部分に冷湿布を毎日20分間、2〜3日間置くことから始めます。広告

その後、同じエリアへの温湿布に切り替えて、交互に続けます。熱を加えるときは、妊娠中は必ず腹部に熱を加えないでください。

4.姿勢を改善する

あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたの背骨に余分な圧力に直面し、余分な体重を運ぶことを余儀なくされます。多くの場合、これは背骨にさらに大きな圧力をかける前かがみを引き起こします。仕事中や座っているときは、背中の小さな部分にタオルを置いて、常にまっすぐに座るように意識的に努力してください。これにより、正しい姿勢を維持し、脊椎にかかる圧力を和らげ、長い一日の後に痛みを和らげることができます。