ポジティブなエネルギーを今すぐ実現する20の簡単な方法
ポジティブであり続けることは難しいかもしれません。あなたが一連の否定性、失敗、失望、そして失恋に襲われたとき、陽性は衰え始めることがあります。
あなたが直面するすべての挑戦はあなたのエネルギー、回復力そしてあなたの信仰の少しから撤退します。あなたのポジティブなエネルギーが使い果たされると、悲観論はゆっくりと忍び寄り、定着し始めます。
ポジティブシンキングは、善に焦点を合わせ、ポジティブな結果を期待する精神的および感情的な精神状態です。
ポジティブなエネルギーを開発し維持することは、単に幸せな考えを考えること以上のものを含みます。それは善(つまり、幸福、健康、成功)への期待であり、状況、障害、困難など、すべてのものが最終的にはうまくいくと信じています。
楽観主義は否定性を無視することを含みません。それはネガティブの承認ですが、ポジティブに焦点を当てることを選択します。その根底にあるのは、現在の状況にもかかわらず、物事は最終的には順調に進むという単純な信念です。
ポジティブマインドは信仰に満ちた心から生まれます。
課題やネガティブな状況に直面したときにポジティブであり続けたいのであれば、ポジティブなエネルギーを復活させるためにできる20のことを次に示します。
1.自然を楽しむ
研究によると、素晴らしいアウトドアを楽しむことは人間の健康を促進します。穏やかな自然環境で過ごす時間は、ストレスレベルを下げ、作業記憶を改善し、若返りの感覚を提供することが科学的に証明されています。[1]
2.ランダムアクトオブカインドネスを実行します
他の人の顔に笑顔を浮かべる方法を見つけることは、それが彼らに影響を与えるのと同じくらいあなたに影響を与えます。それはあなたとあなたの問題から焦点を外し、あなたが他の人の生活の中で前向きな力になることを可能にします。
他人のために善を行うと気分が良くなります。それはあなたの気分を高め、自尊心と自己価値を向上させます。それはまたあなたの現在の挑戦からの小さな気晴らしとして役立ちます。
3.感謝の態度を育む
私たちの生活のポジティブなことに気づき、感謝することは、あなたの精神を高め、あなた自身に精神的な後押しを提供するための素晴らしい方法です。[二]
人生の簡単なことに感謝することから、感謝の気持ちを実践し始めましょう。この記事をチェックしてください 人生で感謝すべき60のこと
4.精神的な休憩を取る
倦怠感は積極性のサイレントキラーです。
物事が圧倒されるときに休憩を取ることを学びます。[3]あなたが直面しているどんな挑戦からもあなたの心に休憩を与える何かをしてください-そしてそれはただ昼寝をすることを意味するかもしれません。広告
5.笑う
笑いは本当に私たちを苦しめるもののほとんどにとって最高の薬です。[4]笑いはあなたの免疫システムを強化し、気分を高め、痛みを和らげ、そしてストレスの有害な影響からあなたを守ります。
多くの場合、笑う方法を見つけます。コメディを見て、あなたをつなぎ合わせる方法を知っているあなたの狂った友人と夜を過ごしてください。友達とゲームナイトを開催しましょう。
これらを見てください あなたを幸せにし、人生をもっと楽しむ14のこと 。
6.前向きな人々との付き合い
研究はストレスが伝染性であることを示唆しています[5]—そして、それで自分を取り巻くほど、それがあなたの思考に影響を与える可能性が高くなります。ストレスと否定性が伝染するのと同じように、幸福も伝染します。[6]
あなたはあなたが最も多くの時間を過ごす5人の平均です 。ここで重要なのは、私たちの行動と思考パターンが私たちがぶらぶらしているものを反映していることです。サークルへの参加を許可する人を慎重に選択してください。
7.すぐにシルバーライニングを探します
感情的な混乱や少しショックを受けた中で楽観的な思考を強要しようとしても、通常はうまくいきません。
レッスンを探して明るい場所を見つけるように自分自身を訓練することは、負担を少し軽減するだけでなく、思考プロセス全体をゆっくりと変え始めます。
8.深く呼吸する
呼吸法は、有毒な空気を体から排出し、体、さらに重要なことに脳に新鮮な空気を補給するのに役立ちます。それはあなたの心をクリアし、あなたが精神的な明晰さを取り戻すことを可能にします。適切なタイミングで明確になる瞬間は、すべてを変えることができます。[7]
これらを試してください 不安神経症のための5つの呼吸法(簡単で落ち着いた不安神経症)。
9.否定性にこだわらないように注意してください
ダウナーに住むことは避けてください。ダウナーはあなたを倒します!
ネガティブに焦点を合わせるのは不快なだけでなく、直面している他のタスクに取り組む際の効果も低下します。否定性はより否定性を生み出します。
悪いことが起こります。何度も繰り返し再生したり、不快なことに固執したりしないようにしてください。代わりに、頭の中でポジティブなシーンを再生してください。
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10.前向きなセルフトークに参加する
自分に話しかけてください。物事は好転し、最終的にはうまくいくだろうと自分に言い聞かせてください。広告
大声で言ってごらん。あなたが信じていることを大声で話すことは、メッセージを強化し、強化します。あなたはそれを言うと同時にそれを聞きます。[8]
これはあなた自身がポジティブなセルフトークに従事するのを助けるためのステップバイステップガイドです:ネガティブなセルフトークがあなたの人生を台無しにするのを止める方法
11.友達と話し合う
ポジティブな友達(または友達の小さなグループ)または自信を持って話をする友達を見つけましょう。話すことはあなたが問題を聞き、あなたの感情を認めそして議論するのを助けます、そしてそれはあなたに問題に取り組んでいる別の目と耳のセットを与えます。
他の人やグループとのブレインストーミングが、問題の解決に役立つ新しいアイデアを思いつくのに役立つ場合があります。
それはまた、誰かがあなたの背中を持っていること、そして感情的なサポートが違いを生むことをあなたに安心させます。低予算の治療法と考えてください。[9]
12.散歩する
科学者たちは、ブルースを追い払うための最良の方法の1つは、散歩に行くことであることに気づきました。[10]活発な歩行は、感覚をリラックスさせる脳内の神経細胞を刺激することによってあなたを落ち着かせます。
13.厳格な運動に従事する
汗をかくことはあなたの心に良いだけでなく、あなたの頭にも良いです!
不安、うつ病、運動に関する研究は、運動の心理的および身体的利点が不安を軽減し、気分を高めるのに役立つことを示しています。[十一]活発な身体活動を行うと、気持ちの良い脳内化学物質(神経伝達物質、エンドルフィン、エンドカンナビノイド)が放出され、否定的な感情を和らげます。それはあなたの問題からあなたをそらし、あなたを物理的にリラックスさせます。
忙しくてエクササイズができないと思いませんか?これが 運動する時間を見つける5つの方法
14.睡眠
適切な休息は、前向きな姿勢を維持するための重要な部分です。研究によると、部分的な睡眠不足でさえ、あなたの精神状態に重大な影響を及ぼします。
ペンシルベニア大学の研究者は、1週間の睡眠時間が5時間未満に制限されていた被験者は、かなりストレスがかかり、怒り、悲しみ、精神的疲労を感じていることを発見しました。[12]このような状況では、前向きな考え方を維持することは困難です。寝なさい!
15.ジャーナル
ジャーナリングは、圧倒的な感情に対処するための優れた方法です。それはあなたがあなた自身を表現し、あなたの感情と全体的なメンタルヘルスを管理することができる健康的な出口を提供します。
日記をつけることは、否定的な思考の原因を特定して追跡し、緩和計画を立てるのに役立ちます。[13]
ジャーナルの作成を開始する方法は次のとおりです。 日記をつける理由と始め方 広告
16.フッキーを再生する
毎日の仕事から時折休憩を取ることは楽しく、解放され、必要です。
何があなたを生き生きと幸せに感じさせるのかを理解し、それを実行してください。一日中Netflixを視聴している場合でも、川をカヤックで下りている場合でも、目標は楽しむことです。それがあなたにとって何を意味するのかは関係ありません。
17.自分を治療する
私と一緒に時間に報い、あなたが人として誰であるかを祝うことは、前向きな見通しを維持するために不可欠です。[14]
時々自分を甘やかすための小さくて意味のある健康的な方法を見つけてください。ここにあなたのためのいくつかの素晴らしいアイデアがあります: 強くて健康な心と体と精神のための30のセルフケア習慣
18.あなたの一日を注意深く移動する
楽観的な暗殺者は、ストレスの多い考えを心配し、そこに住むことです。心を込めて生きるには、それぞれの瞬間に完全に存在することを意識的に決定することが含まれます。
今、すべての注意、エネルギー、リソースを投入すると、否定的な考えや心配をする余地がなくなります。[15]
マインドフルネスを実践する方法の簡単なテクニックは次のとおりです。[16]
または、このガイドもご覧ください:初心者向けのマインドフルネスの簡単なガイド
19.霊的に自分の世話をする
自分自身に注意を払い、精神的に投資することは、ほとんどの人が無視していることです。
あなたはあなたが食べるものを見て、運動し、十分な睡眠をとろうとし、そしてあなたの体と心を健康に保ち機能させるためにあなたがすべきすべてのことをします。しかし、良好なメンタルヘルスと前向きな精神状態を維持することの一部は、魂のケアです。
瞑想、祈り、霊的な資料を読んだり、宗教的奉仕に参加したりするなど、精神を高める瞑想的な活動に従事することで、時間をかけて魂を養い、心と体と精神のつながりを強く保ちます。[17]
20.小さな勝利を祝う
良いお祝いが好きではない人はいますか?小さな勝利を祝うことは、否定性を高めるための最も簡単な方法の1つです。
今朝ベッドから出るのは勝利です!それを祝います。あなたが今日ベッドにとどまり、少し余分な休息をとったなら、それもまた勝利です!広告
保留中の運命に焦点を合わせたり、損失を食い止めたりするのではなく、自分が得意なことや今日うまくいったことを積極的に探して祝いましょう。
小さな勝利を祝うことを毎日の習慣にするのに役立つ次のヒントを確認してください。 大きな目標を達成するために小さな勝利を祝う方法
ボーナス:あなたの積極性をジャンプスタートするための10の心に強く訴える引用
陽性についての詳細
注目の写真クレジット: pexels.com経由のピクセル
参照
[1] | ^ | Science Direct: 都市の緑環境がストレス緩和策に及ぼす影響:野外実験 |
[二] | ^ | フォーブス: 感謝の気持ちが科学的に証明された7つのメリットで、一年中感謝の気持ちを表すことができます。 |
[3] | ^ | ハフィントンポスト: メンタルヘルスの日を取る6つの非常に良い理由 |
[4] | ^ | HelpGuide.org: 笑いは最善の薬 |
[5] | ^ | 時間: 科学はストレスが伝染性であると言います |
[6] | ^ | NPR.Org:幸福: それは本当に伝染性です |
[7] | ^ | 強く生きよ: 深呼吸の利点 |
[8] | ^ | 手を差し伸べる: セルフトークとは? |
[9] | ^ | 今日の心理学: あなたの問題について話してください |
[10] | ^ | デイリーメール: それは公式です–あなたはストレスを取り除くことができます:科学者は散歩がどのように脳を落ち着かせることができるかを発見します |
[十一] | ^ | メイヨークリニック: うつ病と不安神経症:運動は症状を和らげます |
[12] | ^ | ハーバード大学医学部: 睡眠と気分 |
[13] | ^ | 健康百科事典: メンタルヘルスのためのジャーナリング |
[14] | ^ | 質素なフェミニスト: 定期的に自分を治療することが重要な理由 |
[15] | ^ | マインドフル: あなたの仕事の日を通してマインドフルネスを実践する方法 |
[16] | ^ | Mindful.org: マインドフルS.N.A.C.K.の取り方瞬間 |
[17] | ^ | ミネソタ大学: 霊性がとても重要なのはなぜですか |