パスタは、世界で最も用途の広い食品の1つです。それ自体は味気なく、まったく味がありませんが、これらの特性により、事実上何にでも加えるのに最適な材料になっています。ベジタリアン、ビーガン、さらにはグルテンフリーの食事にも適しています。

パスタは、炭水化物のレベルが原因で過去に不健康とブランド化されていましたが、実際には比較的健康的で、100グラムあたりわずか約131カロリーです。また、パスタと一緒に食べるものによっては、健康効果を高めることができます。たとえば、緑の野菜がたっぷり入ったパスタサラダは、健康的で充実した食事になります。ヘルシーなパスタサラダは、他のパスタ料理よりも膨満感が少ないです。

だから、ここにあなたが家で試すことができる500カロリー以下の健康的なパスタサラダのレシピが20以上あります：

1.1。 ブロッコリーとハムのパスタサラダ

ブロッコリーは、他のすべての栄養上の利点に加えて、多くの抗酸化作用と抗炎症作用があると言われています。このサラダは一食当たりたったの343カロリーで、素早く簡単に準備できます。

2.2。 ギリシャのパスタサラダ

このベジタリアンサラダは、1食あたりわずか480カロリーです。ひよこ豆は、いくつかのタンパク質を組み込むための優れた方法を提供します。

3.3。 パスタサラダ前菜

1食あたりわずか451カロリーのこのパスタサラダは、肉が好きで、より健康的な方法で食事に取り入れたい人に最適です。広告

四。 クリーミーなアボカドドレッシングのメキシカンパスタサラダ

ワカモレの味が好きな人のために、このクリーミーなサラダは一食当たりわずか290カロリーでありながらすべてのボックスをチェックします。アボカドは栄養素、健康的な脂肪、食物繊維も豊富です。

5.5。 マグロと野菜のパスタサラダ

マグロには非常に高レベルのオメガ3脂肪酸が含まれており、血管や動脈のコレステロールを減らすのに役立ちます。このサラダは素早く簡単に作ることができ、たったの275カロリーです。

6.6。 サンドライトマトとアスパラガスのペストパスタサラダ

アスパラガスは、ビタミンA、B1、B2、B3、B6、C、E、K、および鉄や繊維を含む他の多くの栄養素の優れた供給源です。このサラダも一食当たりたったの474カロリーです。

7。 ケールシーザーパスタサラダ

ケールはよく知られているスーパーフードです。カロリーと脂肪が少なく、食物繊維と鉄分、その他多くの栄養素が豊富です。この超ヘルシーなパスタサラダも一食当たりたったの390カロリーです。

8.8。 パセリペストと2つのスカッシュのパスタサラダ

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このカラフルなパスタサラダは、1食あたりわずか159カロリーです。ビーガンや健康的な野菜でいっぱいの人にも適しています。

9.9。 エビとトマトのクリーミーなパスタサラダ

カロリーの低いエビのパスタサラダ、特にクリーミーなサラダを見つけるのは難しいかもしれません。しかし、このパスタサラダは一食当たりたったの259カロリーです。

10.10。 BLTパスタサラダ

このサラダは、クラシックなBLTサンドイッチに素敵なひねりを加えたもので、1食あたり72カロリーという驚異的なカロリーで、おそらく健康的でもあります。

十一。 チキンシーザーパスタサラダ

あなたが古典的なチキンシーザーサラダのファンなら、ここに少し追加してください。パスタはまた、一食当たりわずか375カロリーでありながら、サラダをより充実させます。

12.12。 ほうれん草のパスタサラダ

ほうれん草はその健康上の利点でよく知られています。他の多くの利点の中でも、鉄分が多く、脂肪とコレステロールが少ないです。このパスタサラダも一食当たりたったの230カロリーです。広告

13.13。 甘くてピリッとしたパスタサラダ

このベジタリアンパスタサラダは、軽いながらもたんぱく質がたっぷり入っており、軽いランチに最適です。また、1食あたりわずか90カロリーです。

14.14。 クォーンソーセージ、ロケット、ローストペッパーパスタサラダ

クォーンソーセージは、菜食主義者の場合、または肉ソーセージのより健康的な代替品が必要な場合でも、優れた代替品です。このパスタサラダは一食当たりたったの379カロリーです。

15。 レモンサーモンとディルパスタサラダ

サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、ビタミンが豊富で、他の多くの健康上の利点の中でもタンパク質の優れた供給源です。このパスタサラダも一食当たりたったの414カロリーです。

16.16。 照り焼きドレッシングのみかんパスタほうれん草のサラダ

アジア風のパスタサラダで、1食あたりわずか377カロリーです。このサラダのカシューナッツには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。

17.17。 芽キャベツとチンゲン菜のペンネ

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芽キャベツは、ビタミンCやカリウムなどの栄養素やビタミンの優れた供給源です。このヘルシーなパスタサラダは、1食あたりわずか127カロリーです。

18.18。 ビーフィーパスタサラダ

このフィリングパスタサラダは、残りの牛肉を使い切るのに最適な方法です。さらに、1食あたりわずか322カロリーです。

19。 クルミとピーマンのパスタサラダ

このカラフルなサラダは一食当たりたったの268カロリーです。クルミは、オメガ-3必須脂肪酸と抗酸化物質の優れた供給源でもあります。

20。 生姜エビと春雨のサラダ

アジア風のパスタサラダ。これは、パスタサラダに通常見られる伝統的なパスタのわずかな代替品です。一食当たりたったの356カロリーです。

21。 カリブ海のクスクスサラダ

1食あたりわずか156カロリーのこのカラフルなクスクスサラダは、夏の日にぴったりです。サラダのマンゴーはビタミンCと食物繊維が豊富で、黒豆はカリウムやその他の栄養素が豊富です。広告

パスタサラダの多様性とそれらがどれほど速くて簡単に作れるかで、あなたはあなた自身のものを発明するためにこれらのレシピのアイデアのいくつかを使ってみませんか？あなたは夏のピクニックで頼りになる人になります！

注目の写真クレジット： jamieoliver.com経由のジェイミーオリバー