精神的な強さを発達させ、強く保つ方法
あなたはあなたの人生で大成功を収めたいと思っているような人ですか？それを実現するための精神的なタフさはありますか？
あなたの野心がどうであれ、成功を収めることは難しいかもしれないということには、私たち全員が同意できると思います。そして時間の経過とともに、毎日の挽きはあなたの肉体的、精神的、そして感情的なエネルギーに打撃を与える可能性があります。
成功への道に沿って、すべての人生の歩みからの達成者とハイパフォーマーは、失敗、燃え尽き症候群、落胆、倦怠感、自己制限的な信念、ストレスなどに直面します。
他の人がそれらをあきらめている間、何人かの人々はどのように彼らの個人的な目標に向かって毎年絶えず努力しますか？それらの人々は、彼らに対して非常に多くのスタックがあるとき、どのように強くそして忍耐し続けるのですか？
研究によると、精神力が成功への重要な鍵であることが示されています。アンジェラ・ダックワースの本をまだ読んでいない場合 度胸 、 あなたがすべき。その中で、彼女はそれを示しています 卓越した業績の秘訣は才能ではなく、彼女が「グリット」と呼ぶ情熱と粘り強さの特別なブレンドです。 言い換えれば、精神的な強さは、目標を達成することになると重要な役割を果たします。
本質的に、精神的なタフネスは、状況が厳しくなったときに何かに固執する能力です。精神的タフネスのレベルが高い人はこれらの障害を乗り越えて成功への道を築くことができますが、メンタルタフネスのレベルが低い人は夢を捨てることがあります。
良いニュースは、あなたが誰であるか、何を言われたか、またはあなたが現在何を信じているかに関係なく、成功するために必要な精神的な強さを発達させることができるということです。
1.前向きな考え方を身につける
精神的なタフさを増し、ストレスを管理しようとしている場合、最初にやらなければならないことは、日常生活の中で強く前向きな考え方を構築することに集中することです。
クリーブランドクリニックによると、平均的な人は1日あたり60,000の考えを持っています。それらのうち、それらの考えの95％は毎日繰り返され、平均して、繰り返されるアイデアの80％は否定的です。[1]
これは、1日あたり約45,600の否定的な考えです。
これらの否定的な考えを持ち歩くことは、岩でいっぱいのバックパックを持って山でハイキングに行くようなものです。ハイキングはそれ自体で十分に難しいですが、余分ながらくたがあなたを圧迫することは失敗のレシピです。
時には、精神的な強さを構築することは、適切なタスクのためにあなたの強さを保存することよりも、新しい強さを構築することではありません。余分な重量を運ぶのに十分な強度を得ようとするよりも、バックパックから岩を捨てる方が簡単ではないでしょうか。
自己制限的な信念を手放す
絶えず自分を打ち負かしているとき、精神的にタフになるのはかなり難しいです。 自己制限的な信念 何らかの形であなたを妨げる信念です。ここではいくつかの例を示します。広告
私は賢くないので…
十分な経験がありません…
以前に試したことがありましたが、うまくいきませんでした。
これらの自己制限的な信念が私たちの心に溢れるのを許すとき、否定的な自己話が横行し、私たちは前向きに考える能力を押しつぶします。
自己制限的な信念が頭に浮かぶことに気づいたら、それは真実ではないと自分に言い聞かせてすぐに沈黙させてから、それを裏付けてください。 肯定的な肯定 ：
- 私は十分賢いです。最初にもう少し調査する必要があるかもしれません。
- 私は他の誰かほど経験がないかもしれませんが、それでも私が挑戦するのを止めることはできません。私は始めるのに十分な経験があります。残りは途中でわかります。
- 前回失敗したからといって、今回失敗するわけではありません。私の過去は私の未来を決定するものではありません。
オールオアナッシング思考を取り除く
あなたが精神的なタフさを構築するのを妨げる可能性のある否定的な思考の別の形は、オールオアナッシング思考です。
オールオアナッシング思考は、極端な思考の概念です。あなたは成功か失敗のどちらかです。あなたのパフォーマンスは素晴らしかったかひどいものでした。あなたが完璧でないなら、あなたは失敗です。
しかし、これは真実ではありません！
30ポンドを減らそうとしていて、28ポンドしか減らなかった場合でも、体重をまったく減らさないよりはましではありませんか。そう言うでしょう！
オール・オア・ナッシングの思考があなたの心を支配することを許すなら、あなたは成功したときはクラウド9にいますが、失敗したときは自分を打ち負かします。中間の灰色の色合いを確認すると、成功をより頻繁に確認できます。
オール・オア・ナッシングの考えを認識したときは、その状況で前向きなことを探すことを忘れないでください。試して何を得ましたか？試していなかったら、何を見逃していたでしょうか。もう一度やり直したらもっとうまくできますか？
住居を捨てる
自己制限的な信念とオール・オア・ナッシングの思考は、ネガティブに住むという悪いケースにつながる可能性があります。これはメンタルヘルスにとって悪いニュースです。精神的な強靭さを構築し、精神を強く保ちたい場合は、住居を捨てる必要があります。
私たちが不幸にこだわるとき、私たちは目標を達成するために使用できる大量のエネルギーを浪費します。これが発生すると、完全に終了する可能性が高くなります。広告
それはあなたが精神的にタフではないという意味ではありません。それはあなたがあなたのエネルギーを悪用していることを意味します。
次回何か悪いことが起こったときは、失望や欲求不満を感じられるようにすることが重要ですが、その状況にとどまる時間を減らすように努めてください。
これに苦労している場合は、次のことを試すことができます。
- 友人やメンターに電話して、話し合ってください。あなたの状況についていくつかの外部の視点を取得します。
- 自分が1時間以内に住むことを許可することにより、住居を時間ブロックします。
- 次に、先に進むように自分に言い聞かせてください。あなたは人間であり、間違いを犯したり、挫折を経験したりすることが許されています。
- 他のすべてが失敗した場合は、落ち着いて明確な心で物事を再検討できるようになるまで、気を散らす良い方法を見つけてください。
ポジティブなことに集中して問題を乗り越えるのが早ければ早いほど、人生で成功を収めることに早く戻ることができます。
2.目的とつながる
精神的な強靭さを構築し、強く集中した精神を維持するための最も重要な要素の1つは、あなたの短期的および長期的な目標のすべて。
理由のない大きな目標を達成しようと試みた場合、最初の挫折を経験するとすぐに、気が散ったり、落胆したり、意欲を失ったりすることになります。
最後に目標や解決策に取り組んでいて、物事がうまくいかなかったときのことを考えてみてください。おそらくあなたは十分な意志力や規律がないと思っていたのでしょう。
理由が十分に強くなかった可能性が高くなります。
サイモン・シネックは彼のメッセージ「StartwithWhy」を世界中に広めています。[二]要するに、彼はそれを言います：
あなたの「理由」は、あなたを刺激する目的、原因、または信念です。
精神的エネルギーの最大の消耗の1つは、理由のない目標やタスクを追求することです。多くの場合、目標を設定するのは、目標の現実ではなく、目標のアイデアが好きだからです。私たちの理由につながることなく、私たちは本質的に私たちの最も挑戦的な目標を達成するために自分自身を動機付けることはできません。
あなたはこのビデオであなたの目的を特定することについてもっと学ぶことができます：
本質的な動機を見つける
本質的な動機 何かをしたいという私たちの生来の欲求であり、それは私たちが何よりも自分自身を満足させる何かに向かって取り組むときに起こります-私たちの両親や上司や教師ではありません[3]。広告
自分にとって悪いことを知っているので禁煙したいと思っているが、本当に喫煙を楽しんでいるとしましょう。本当に禁煙したくないのなら、意志力や精神的タフさに関係なく、ほぼ不可能になります。
しかし、赤ちゃんが生まれたばかりで禁煙したいが、赤ちゃんが煙の周りで成長することを望まないのであれば、それがあなたに本質的な動機を与える理由です。本質的な動機付けは、頑固な意志力よりもはるかに強力であり、長期にわたって維持するのははるかに簡単です。
あなたが精神的なタフさを発達させようとしているなら、あなたが達成したいすべてに理由を結びつけることはそれらのことを達成するためにかかる努力とエネルギーを減らすでしょう。
3.団結の強さを見つける
精神的な強さを発達させる最後の側面は、あなたがこれだけではないという考えを受け入れることです。
ビルゲイツはマイクロソフトだけを構築したわけではありません。オプラは自分でネットワークを構築しませんでした。スティーブジョブズはチームなしでiPhoneを発明しませんでした。ミシェルオバマは、自分でLet’sMoveキャンペーンを実施しませんでした。
これらすべての成功した人々の背後には、サポート、メンターシップ、ガイダンス、および励ましを提供していた無数の他の人々がいました。
比類のない精神的タフネスを開発したい場合は、それを一人で行う必要はないことを理解する必要があります。最もタフなネイビーシールでさえ、それらをバックアップするチームがあります。
メンターまたはメンター委員会を探す
ザ・ 優れたメンターを持つことのメリット リストするには多すぎますが、基本に要約すると、メンターは、成功への道を示し、最大の長所を発見し、盲点を見つけて克服し、弱点を克服するのに役立つ人です。
内部の否定性に対処したり、目的を見つけたりするのに苦労している場合は、メンターに相談してください。時々私たちは木のために森を失い、メンターは私たちが一歩下がって全体像を見るのを手伝ってくれるでしょう。
自分に合ったメンターを見つける方法は次のとおりです。 あなたが成功するのを助けるメンターを見つける方法
チアリーダーを募集する
あなたが強いままでいたいのなら、個人的なチアリーダーのグループを持つことは決して痛いことではありませんあなたがあなたの目標を首尾よく完了するのを助けるために。飛び込んであなたの問題に取り組むのを手伝うメンターとは異なり、チアリーダーのグループはあなたの精神を維持するのを助けます。
強い理由と前向きな考え方を持っていても、100％前向きな姿勢を維持することはほぼ不可能です。時々助けが必要になることはあなたを弱くしません。人々のグループがあなたを応援することは、世界にすべての違いをもたらすでしょう。広告
目標に向かって取り組むときは、親しい友人に自分のしていることを伝え、状況が厳しくなったら、そのことを伝えます。彼らがあなたに必要な叱咤激励を与えるとき、彼らの積極性に抵抗したり、あなたの自己制限的な信念でそれに対抗したりしないでください。
彼らの楽観主義があなたのエネルギーを補充し、そのエネルギーを使って押し進めるのを許してください。
説明責任グループを形成する
チアリーダーは素晴らしいです、しかし時々私達は私達が続けるために必要なキックを私達に与えるために誰かを必要とします。マラソンを走ったり、30ポンドを失ったりする理由は強いかもしれませんが、それは簡単なことではありません。そして、自分自身にフォロースルーを強制しようとすることは、あなたの精神的エネルギーに負担をかける確実な方法です。
説明責任グループを結成して、精神的なエネルギーを節約してみませんか？
同様の目標を持っている人、または少なくとも説明責任のパートナーの必要性を持っている人または数人を見つけます。次に、グループ内で合意を形成し、毎日お互いにプッシュします。
4.挫折の後に自分を拾うことを学ぶ
強い考え方を構築し、精神的な強さを発達させることは簡単ではありません！大成功を収めたことのある人なら誰でも、障害、挫折、失敗が避けられないことを知っています。あなたも例外ではありません。
目標に取り組むとき、多くの浮き沈みに直面することになりますが、これは、精神的なタフさ、意志力、または規律がないことを意味するものではありません。
自分が低い場所にいることに気付いたときではなく あきらめる すぐに、次の質問を自問してください。
- 私は自分自身にあまりにも大変ですか？
- 否定的な考えは私の見方を歪めていますか？
- この挫折/障害/失敗の良い面は何ですか？
- この目標が私にとって重要だったのはなぜですか？私の目的は何でしたか？
- この目標は私にとってまだ重要ですか？
- 誰に助けを求めることができますか？誰が私を指導したり、私に責任を負わせたりすることができますか？
これらの質問を自問することは、あなたの考え方をチェックするための素晴らしい方法です。ネガティブな思考に迷ったり、目的とのつながりを失ったりすると、落胆するのは簡単すぎます。
この記事では、軌道に戻るのに役立つヒントをいくつか紹介します。 失敗に対処し、自分自身をバックアップする方法
それをすべて一緒に結ぶ
メンタルタフネスを発達させるための重要な部分は、ネガティブな傾向を認識することを学び、健康的な習慣でそれらを早期に修正するための行動を取ることです。精神的な強さを発達させることは、弱さを取り除くことではなく、それに対処し、それを克服する方法を学ぶことです。
完璧な人は誰もいませんが、正しいことに集中すれば、人生の最大の課題に値する精神的なタフさを身に付けることができます。
精神力の発達に関する詳細
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のZulmaurySaavedra 広告
参照
| [1] | ^ | クリーブランドクリニック： あなたが考えるすべてを信じないでください |
| [二] | ^ | サイモン・シネック： 私たちの大多数がインスピレーションを得て目を覚まし、仕事で安心し、一日の終わりに充実した家に帰る世界を想像してみてください。 |
| [3] | ^ | 非常に良い心： 外因性と内因性の動機の違い |
