ヘルスケア、IT、セキュリティ、製造、またはホスピタリティやエンターテインメントの分野にいる場合は、交代制勤務が必要になる場合があります。あなたはただの一人です 1,500万人のアメリカ人 誰がそうしますか。早朝、深夜、交代制シフト、夜間シフトは通常、ほとんどの問題を引き起こすものです。

主な問題は、これらのクレイジーな労働時間に適応していない場合、あなたの健康と人間関係が損なわれる可能性があるということです。統計によると、交代勤務労働者の25％が交代勤務障害（SWD）に苦しんでいます。睡眠と覚醒のサイクルを支配する概日リズムが同期していない場合、問題が発生します。ここに注意すべき7つの兆候があります。

1.あなたは仕事で過度に眠く感じます。

あなたの体内時計は新しい時間割に調整されていないので、あなたは仕事でひどく眠く感じ、あなたはうなずくかもしれません。これは 安全のために危険 およびセキュリティ上の理由から、生産性にも影響します。

あなたがグーグルのような進歩的な会社で働くのに十分幸運であるならば、あなたはただ彼らの1つでスヌーズを取るための施設を持っているかもしれません 仮眠室 。広告

あなたが機械を操作している、または集中治療室の患者の世話をしているなら、これは明らかに選択肢ではありません！最善の解決策は、医師に相談することです。一部の交代勤務労働者は、脳の警戒を維持するのに役立つと思われるため、モダフィニルまたはプロビジルを服用することが有益であると感じています。

2.睡眠が妨げられる可能性があります。

コインの反対側は、あなたが最終的に眠りにつくとき、あなたは奇数時間に目を覚ますかもしれません、あなたの睡眠は落ち着きがなく、あなたはリフレッシュを感じずに目を覚ますということです。

医師は、睡眠日誌をつけて、いつ、どのくらいの時間、どのように目覚めたのかを記録するように依頼することであなたを助けることができます。もあります アクチグラフテスト これは、睡眠と覚醒のサイクルを監視するデバイスを手首に装着することで構成されます。その後、医師はこれらの結果に基づいていくつかの睡眠薬を処方することができます。

もう1つの実用的な解決策は、完全に暗くて静かな環境で眠ることを確認することです。また、夜勤後の日中の帰宅時に、暗いラップアラウンドグラスを着用するのにも役立ちます。これはあなたがもう少し安らかな睡眠をとるのを助けるかもしれません。広告

3.あなたは頻繁に病気になるかもしれません。

風邪やインフルエンザなどの病気がたくさんある場合は、SWDの兆候である可能性があります。医学研究によると、暗闇が落ちたときに私たちが眠りにつくのを助けるホルモンであるメラトニンは、素晴らしい健康増進剤であることが示されています。免疫システムを保護し、通常の体重を維持するのにも役立ちます。

もう一つの理由は、私たちの通常の毎日のリズムが血圧、内分泌系、食欲、消化に影響を与えることです。交代勤務はこれらのリズムに大混乱をもたらし、基本的な機能を危険にさらします。

ザ・ イギリスの健康調査 調査によると、シフト労働者はより頻繁に病気になり、体重の問題を抱えています。それらの約半分は、糖尿病、慢性腰痛、および他の人口よりもかなり高い他の肺の状態を持っています。

この問題を解決する最善の方法は、ファーストフードではなく、十分な運動をして健康的な食事をとることです。コーヒーとアルコールを減らすことも賢明です。広告

4.社会生活や家族生活に問題があるかもしれません。

睡眠と覚醒のサイクルを同期させるだけでは不十分であるかのように、家族や人間関係にも同様の問題があります。家族のイベントや社交的な外出に参加することはほとんど不可能のようです。あなたまたはあなたのパートナーと子供たち 孤独を感じるかもしれません そしてある種の孤立感。シフトワーカーの家族のための保育施設はほとんどありません。

この問題を回避する方法は、重要なイベントを見逃さないように、十分に前もって計画することです。家族や友人のサポートを受けて、彼らとの小さな時間を最大限に活用できるようにしましょう。彼らは自分たちで交代勤務をしていないので、彼らがより柔軟になるのは簡単かもしれません。

5.あなたはしばしば疲れ果てているかもしれません。

従業員組合によって定められたいくつかの勧告にもかかわらず、一部の企業は、 シフトの変更 。これは多くの場合、十分な休憩時間がないことを意味します。

現在、ほとんどの組織にはルールがあり、次のローテーションシフトの前に少なくとも24時間の休憩時間があります。医師は、休息期間中および仕事を始める直前に、できる限り15〜20分の昼寝をすることをお勧めします。広告

これは、SWDに苦しむ可能性を減らすのに役立つと彼らは感じています。

6.あなたは感情的に消耗しているかもしれません。

あなたが消防士、警察官、または精神科医療ユニットの看護師である場合、あなたは時々ストレスを感じることになります。これがあなたを残すことは驚くべきことではありません 感情的に消耗している 。あなたは単に家の周りを助けることができず、これは過敏症、うつ病、不安につながる可能性があります。

一部のケアユニットが12時間のシフトを検討しているという事実は、たとえば2日間のオン、2日間のオフなど、十分な休憩時間がない場合は憂慮すべきことです。 1つの解決策は、楽しみにしていることを確認し、それに応じて計画することです。企業は、従業員のストレスを最小限に抑えることで自分たちの役割を果たすこともできます。

より幸せな家族は確かにより生産的な労働者を生み出すでしょう。広告

交代制勤務にどのように対処し、それでも人間であり続けるかをコメントで教えてください！

注目の写真クレジット： デイスリーパー…ナイトシフトワーカー/flickr.com経由の骨