Еркектерге арналған жаттығу жаттығулары (әртүрлі фитнес деңгейіне сәйкес келеді)

Бұл мақалада мен ерлерге арналған жаттығулардың 3 бөлек жаттығуларын тізімдеймін, олардың әрқайсысы әр түрлі қабілеттерге сәйкес келеді.

Күн сайын тақтай жасаған кезде болатын 7 нәрсе

Планка - бұлшық еттер мен денеңіздің жалпы тепе-теңдігін қалыптастырудың тамаша тәсілі.

5 күндік жаттығулар, әйелдер күшті және тоналды болуы керек

Денесі мықты әрі сергек боламын деп үміттенетін кез-келген әйел үшін бұдан әрі қарай бермеңіз. Мұнда әйелдерге арналған 5 күндік жаттығулар.

Тиімді жаттығулар жасау үшін жаңадан бастаушыларға арналған 15 бодибилдинг кеңесі

Егер сіз бодибилдингпен таныс болсаңыз және сыртқы түріңізді жақсартқыңыз келсе, бастауға көмектесетін бірнеше пайдалы бодибилдинг кеңестері.

11 Аяқтарды нығайтуға және тонға келтіруге арналған қарсылық жолағы жаттығулары

Егер сіз әрқашан қатты, тоналды аяқтар болуды армандаған болсаңыз, сіз осы нұсқаулықтың кез-келген жерінде жасай алатын қарсыласу жолақ жаттығулары туралы біле аласыз.

Үйдегі майдан құтылу үшін 10 жылдам жаттығулар

Үйде жасауға болатын осы 10 қарапайым жаттығулар арқылы арқа майын кетіруді үйреніңіз.

Жаттығу жаттығуларын толығымен жақсарту үшін 15 статикалық созылу

Статикалық созылу керемет артықшылықтармен келеді. Мұнда сізді бастауға арналған 15 статикалық созылу жаттығулары және оларды жақсы нәтижеге жету үшін орындау керек.

Күні бойы өзін керемет сезіну үшін таңертеңгі қарапайым 10 жаттығу

Таңертеңгілік жаттығулар жасаудың денсаулыққа тигізер пайдасы өте көп екенін білдіңіз бе? Бұл таңертеңгілік қарапайым қарапайым жаттығулар сіздің формаңыз бен көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.

Жаттығу кезінде және одан кейінгі ауырсынуды азайту үшін тиімді төрт созылу

Жаттығу кезінде немесе одан кейін бұлшықет ауырады ма? Осы 9-мен аяқтарыңыздағы ауырсынуды азайтыңыз. Өзіңізді тез және қиындықсыз жасарғаныңызды сезініңіз.

Үйде майды жоғалтуға арналған 10 жылдам жаттығулар

Үйіңіздің ыңғайлылығында жасалынған қарапайым жаттығулармен тоныңызды қалпына келтіру және қолыңызды пішіндеу арқылы бинго қанаттарынан құтылыңыз. Үйде қолмен жұмыс жасайтын 10 жаттығуды тексеріңіз.

Жұмыс үстелінде (немесе жанында) жасай алатын 29 жаттығу

Кеңседегі бос жұмысыңызға қарамастан сау және сау болғыңыз келеді ме? Міне, жұмыс үстелінен қанша бос болмасаңыз да, сынап көруге болатын 29 қарапайым жаттығулар.

Калорияларды жылдам жағуға арналған 10 үздік HIIT жаттығулары

Неліктен HIIT бағдарламаның бірі екенін біліп алыңыз. Біз калорияларды жылдам жағуға арналған 10 ең жақсы HIIT жаттығуларын бөлетін боламыз.

Артық салмақтан арылуға арналған 4 апталық жаттығулар жоспары - фунт тез

Сіз үшін салмақ жоғалту жаттығуларының ең жақсы жоспары қандай? Қауіпсіздікте ең көп салмақ жоғалтуға қатысты кеңестер мен кеңестер туралы оқыңыз!

Мүмкін, сіз өлімге алып келушілердің 10 пайдасы

Деллифт - бұл ең ауыр салмақ көтеру жаттығуы, және ол ең пайдалы болуы мүмкін. Көтеруді бастауға шабыттандыратын өлтірудің осы 10 артықшылығын тексеріңіз.

Кеттбелл жаттығулары: артықшылықтары және 8 тиімді жаттығулар

Кеттлбелл жаттығулары салмақ жаттығулары мен жоғары қарқынды кардионы біріктіреді, сонымен бірге денемізді майдың еру режиміне келтіреді және бұлшықеттің сау тонусын қосады!

Әйелдерге арналған үйде аяқты сергітетін 10 жаттығу

Аяқтың бұлшық еттерін өртеуге арналған жаттығулар іздеп жүрсіз бе? Үйде жасауға болатын әйелдерге арналған аяқты сергітетін ең жақсы жаттығулар.

Үйде майды жағуға арналған ең жақсы 6 жаттығу, сіздің шегіңізді көтеру үшін

Егер сіз жіңішке немесе қарапайым өмір сүргіңіз келсе, үйде жасауға болатын май жағу жаттығуларының тізімін қараңыз.

40 жастан жоғары жаттығу: жаңадан бастаушыларға арналған 7 үздік жаттығу жаттығулары

Жаңадан бастаушыларға арналған ең танымал және дәлелденген жаттығулардың 7-і, олар сіздің жүрегіңізді, жарысыңызды және бұлшықеттеріңізді қанша жаста болсаңыз да сорғызады!

Дененің жоғарғы бөлігін нығайту үшін қол мен иыққа арналған 8 жаттығу

Майдың көмегімен жарылып, дене бітіміңізді анықтауға дайынсыз ба? Сізге қолдарыңыз бен иықтарыңызға арналған күшті жаттығуларды жасау керек!

Икемділікті арттыру үшін созылу жаттығулары

Қалай икемді болуды үйренгіңіз келсе, бұлшық еттеріңізді созудан гөрі көп нәрсе істемейтіндігіңізді ескеріңіз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын жақсартасыз.