あなたの人生を完全に変える可能性のある25の小さな習慣

研究、常識、個人的な経験が私たちに示していますその小さなステップは私たちを遠くの場所に連れて行きます。重要なのは、これらの小さなステップを同じ方向に一貫して実行することです。人生を変えるような大きな習慣を身に付けることは困難です。変化を見るのに十分な長さの意志力を維持することは困難です。

しかし、小さな習慣を構築しますか？それは実行可能です。スタンフォード大学の説得力のある技術研究所のディレクターであるBJフォッグは、まさにこのトピックについて広範な調査を行ってきました。フォッグ法小さな特定の習慣の効果を利用して、行動に大きな変化をもたらします。

ここにあなたがあなたの人生に加えることができる25の小さな習慣があります。それほど多くはないように見えますが、定期的に練習すると、エネルギーレベル、フィットネス、人間関係、仕事、コミュニティ、環境などが大きく変わる可能性があります。

より良い身体的健康のための小さな習慣

1.朝一番にコップ一杯の水を飲みます。システムに十分な水がないことがよくあり、1日を通して忙しくなり、供給を補充するために停止することを考えていません。または、炭酸飲料、コーヒー、お茶を補充しますが、水は補充しません。カウンターやテーブルに大きなグラスを置いて、自分をトリガーします。または、私がしていることをして、ふた付きの大きなトラベルマグを手に入れましょう。夜はたくさんの氷と少量の水で満たして、朝は私を待っています。すてきで涼しい一杯の水です。毒素を洗い流し、システムをキックスタートし、目を覚まします。

2.ドアからできるだけ離れた場所に駐車します。できる限り一日に一歩踏み出すことで、座りがちな生活の影響と戦ってください。実際には、車からドアまでの長い散歩のような単純なことはより効果的かもしれませんデスクでの長時間の影響を打ち消すための激しいトレーニングよりも。

3.食事のたびに生の果物や野菜を食べます。考えてみてください：グリーンサイドサラダ、メロンのスライス、いくつかのベリー、いくつかのニンジンスティックとキュウリのスライス。より多くの栄養素を摂取するだけでなく、あなたはまた、より多くの繊維を摂取し、潜在的にあなたの体が体重を減らすのを助けるでしょう、エネルギーを保持し、空腹感を減らします。

4.立ち上がって、毎時、正時にストレッチします。携帯電話や時計（人々はまだそれらを着用していますか？）またはコンピューターでビープ音を鳴らして自分自身をトリガーします。長時間座っているのはあなたの体とあなたの脳の両方にとって悪い考え。あなたは精神的および肉体的な休憩が必要です、そしてそれは大したことである必要はありません。時間内のビープ音が鳴ったら、停止してください。あなたがいる場所に立ち、頭上に手を伸ばし、深呼吸をし、つま先に触れ、肩を転がします。広告

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5.ナッツやビーフジャーキーの小さな袋をどこにでも持ち運びます。たんぱく質が豊富なものは、カロリー数に関係なく、空腹を食い止め、目の前で何かを食べるときにその貪欲なポイントに到達するのを防ぐのに役立ちます。食事にもう少しタンパク質を含めると、新陳代謝を高め、筋肉を構築するのに役立ちます、同じように。

より良いメンタルヘルスのための小さな習慣

1.自由形式の質問をします。自分の意見を挿入するためだけに質問を投げかけるのではなく、より大きく、より良い質問をしてください。単純な「はい」または「いいえ」で答えられる質問をすることは避けてください。「どう思いますか…」で始まる質問を試してください。そしてどうやって…。？または…でのあなたの経験は何ですか？次に、あなたが学ぶためにここにいるという態度で答えを聞いてください。オープンな視点を持ち、より深い会話を始めることは、他の人との関係を築き、共感を育み、自分の問題を視野に入れ、新しい友達を作り、人生にアプローチする新しい方法を学ぶのに役立ちます。毎週これらの会話の1つだけを持っている場合、5年または10年で得られるであろう知恵を想像してみてください。

2.画材のトレイをテーブル/机/棚に置いておきます。特定の分数やプロダクションで時間を計ることを強制したり、期待したりしないでください。手の届くところに置いておくだけで、芸術的なものをいじくり回したいときに楽になります。ボーナスポイント：アートメディアを毎週または毎月切り替えます（パステル、クレヨン、水彩、インク、粘土、プレイドウ、カービングナイフ、ウッドブロック）。

3.毎日数分間黙って座ってください。この瞑想を呼ぶ必要はありません。少し威圧的すぎるかもしれないからです。あぐらをかいて座る必要はありません。目を閉じる必要はありません。とにかく禅のようである必要はありません。あなたの脳は時速100マイルで飛んでいる可能性がありますが、何も言わず、何もしません。ただ座って、快適に、そして数分間呼吸してください。

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4.一日の終わりに、頭の中にあるものすべてを数分間書き留めます。これは、可能な限り最も簡単な方法でのブレインダンプです。日記ややることリスト、プランナーが感じるような大したことではありません。ベッドのそばにシンプルなノートを置き、寝る前に頭に浮かぶすべてのものを注ぐために数分待ってください。編集しないでください。あらゆる形式、あらゆる順序ですべてを公開します。あなたにとってさえ、それは意味をなす必要はありません。研究によると、このタイプの文章は不安やうつ病を軽減することができます。別の方法：ボイスレコーダーを使用して、編集されていない意識の流れのスタイルで、レコーダーに数分間話しかけるだけです。

5.ストレスポイントに達したときは、自分自身に個人的なマントラを繰り返します。あなたを落ち着かせ、人生の重要なことを思い出させることを覚えやすいものにしてください。これはあなたの脳を再訓練し、ストレスにどのように反応するかを教える簡単な方法です。ストレスの多いポイントがあなたをパニックモードに陥らせる代わりに、あなたはあなたのマントラを引き出して、それが大丈夫だとあなたの脳に伝えます。私のお気に入りのいくつか：これも合格するでしょう。思ったより強いです。私はそれを学ぶ必要があるときに私が学ぶ必要があることを学ぶことができます。私はこれより悪い扱いをしました。私は一人じゃない。ここには自由があります。私が責任を取るとき、私は権力を握ります。

生産性と仕事を向上させるための小さな習慣

1.あなたのヒーローのふりをします。困難な状況、威圧的なプロジェクト、新しいキャリアの飛躍、重要な会議に直面したときは、業界やキャリアのヒーローについて考えてみてください。次に、この人があなたの状況で何をするかを自問してください。彼女はそれをどのように処理しますか？彼はおびえますか？恐ろしい？それとも自信を持って落ち着いていますか？今、あなたがあなたがするだろうと思うことを正確にやっていると想像してください。これは、不確実性に悩まされる可能性のある自己不信と否定的な自己話を取り除くことによって、あなたにとって正しい行動が何であるかを明確にするのに役立ちます。

2. 1日の終わりに、デスクで5分間の毎日のレビューを行います。仕事を辞める前、または自宅のデスクから日中（または夜！）の作業を終える前に、5分かかります。達成したことを簡単な箇条書きに書き留めます。期待していたことを達成できなかったことと、何が妨げになったのかを書き留めます。失敗で自分を殴らないでください。できれば、何が原因で軌道に乗らなくなったかに注意してください。そして、あなたがどれだけ達成したかに注目してください。このタイプのレビューは、あなたの脳がポジティブに集中するのを助ける方法であり（私は今日何かを成し遂げました）、あなたを脱線させたり、生産的な仕事からあなたをそらす傾向があることをより意識するのに役立ちます。

3.毎日少なくとも1つの長い作業時間のブロックについて、すべての通知をオフにします。私たちの脳は、あるタスクから別のタスクへの切り替えに長けていません。メール通知やテキストを1回送信するだけで、まったく重要でないことについてであっても、作業時間の最大40％が失われる可能性があります。それは本当に価値がありますか？たぶん、あなたが自由に使える時間が無限にあるなら…しかし、私たちは皆、あなたがそうしないことを知っています。ですから、あなた自身とあなたのキャリアを支持し、少なくとも1つの長い時間（2〜4時間）の間、すべての音とチャープを沈黙させてください。

4.カレンダーを確認して、すべての招待状と機会に返信します。それが否定的であろうと肯定的であろうと、あなたが与えるひざまずく反応を止めてください。多分あなたは速すぎてノーと言うことができません（私はそうです）。あるいは、あなたは人を喜ばせているのに、早すぎて「はい」と言うことができず、予約が多すぎて圧倒されていることに気付くかもしれません。すぐに答えないようにするだけで、それぞれの機会を評価する時間を与えてください。代わりに、たとえば、カレンダーを確認してお知らせします。次に、少し時間があれば、カレンダーと優先順位を確認して、何に合わせることができるかを判断します。広告

5.キャリアの目標を達成するために取るプロセスについて考えて1日5分を費やします。これは適切な種類のポジティブな視覚化。最終結果を視覚化しても、通常はそこにたどり着くのに役立ちません。しかし、最終目標を達成するために実行する手順を実行していることを視覚化すると、時間になったときにそれらの手順を実際に実行するのに役立ちます。

より良い関係のための小さな習慣

1. 1日に1人の友人または家族に電話、テキストメッセージ、または電子メールを送信します。連絡を取り合うのはかつてないほど簡単になりましたが、職場で見かける人やFacebookフィードに表示されなくなることのない人とだけつながるのはとても簡単です。それより少し先に手を差し伸べて、大切な友達や家族とのつながりを保ちましょう。関係に投資するのに数分しかかからないので、その結果、あなたの周りには、近くと遠くの両方で強力な人々のネットワークがあります。

2.毎週お礼状を書いてください。これはあなただけの練習になる可能性があります。受け継がれたがあなたの人生に影響を与えた人に感謝状を書いて、あなたが直接言いたいことをすべて伝えてください。または、あなたの人生の一部である、またはその一部であった誰かに感謝のメモを書いて、その人に送ってください。感謝の気持ちを育むことはあなたの人生の恐れを和らげるのに役立ちます。あなたが恐れるのではなく感謝するように自分自身を訓練したならば、あなたの人生はどれほど良くなるでしょうか？

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3.感謝や励ましの言葉で夜を締めくくりましょう。これは、生涯にわたる関係を築いたり壊したりすることができる一種の単純な習慣です。寝返りをして寝る前に、あなたが彼または彼女を受け入れて評価することをあなたの大切な人に知らせてください。あなたは精巧である必要はありません：私はあなたと一緒にいるのが大好きです、または私のためにそこにいてくれてありがとう、正しいメッセージを送ります。人間関係にない場合は、感謝や励ましの言葉を自分に与えてください。ばかげているように聞こえますか？多分。だがそれはあなたの自信を構築するのに役立ちますある悪い日がうつ病に巻き込まれるのを防ぎます。

4.人に答えたり応答したりする前に一時停止します。他の人が話している間ではなく、その一時停止で自分の応答を考える時間を与えることによって、よく聞くように自分自身を訓練します。これは、相手が言っていること（受け入れと尊敬を伝える）を大切にしていることを示すだけでなく、自分の態度と言葉を比較検討する時間を与えます。緊張の激しい状況やストレスの多い会話では、単純な5秒間の一時停止が、爆発を防ぐ原因になる可能性がありますそしてあなたが大切にしている関係を台無しにします。広告

5.タイムアウトします。人生は起こります。ストレス、欲求不満、怒り、焦りを感じると、ポイントに到達します。それは大丈夫です。なぜなら、自分自身にタイムアウトを与えることができれば、物事の見通しを保つことができるからです。自分が感情的でないロボットであると期待することはできませんが、物事が近づいたときに人類から5分間の休憩を取るように自分を訓練することはできます。ブロックを歩き回り、バスルームに閉じ込められ、窓を下にして音楽を鳴らしながら車ですぐに行きます。自分に合ったタイムアウトチェアを見つけて使用してください。

より良いコミュニティと環境のための小さな習慣

1.ゴミ袋を持ってブロックの周りを少し歩き、ゴミを拾います。この毎週または毎日の儀式は、あなたがあなたの毎日の環境をどのように扱っているかをより意識するのに役立ちます、そしてあなたはそれが他の人に与えることができる影響を決して知りません。たった一人の人が時間をかけて何かをより良くすることで、他の人がより良い世話をするようになることもあります。

2.立ち止まって、近所の人に挨拶します。うなずいたり、笑ったりする以上のことをする習慣をつけましょう。あなたがそれらを見るときはいつでも、歩いて挨拶するのにほんの少し時間がかかります。より友好的なコミュニティを作成し、あなたの周りの人々もプラグインされるのを手伝ってください。私の親友の何人かは、フェンスに寄りかかって少しの間チャットすることをいとわなかった隣人です。今では、店に駆け込んだときに何か必要かどうかを確認したり、気分が悪い場合は子供にベビーシッターを申し出たりしています。

3.大規模な購入のために購入する前に借ります。常に可能とは限りませんが、ぜひお試しください。お金を節約し、環境を助けます。最初に借りる習慣をつけて試してみて、それが本当に必要/欲しい/必要なものかどうかを確認してください。次に、新品を購入する前に中古品を購入してみてください。明らかに、これはすべての大規模な購入に当てはまるわけではありません…しかし、それは多くに当てはまります。

4.与えるためのお金を取っておきます。少量でもかまいません。本当に。 5ドルは誰かに大きな違いを生むことができます。すべての給料、または毎月の総収入から、与えるために少し取っておきます。それは抱きたいカンケイでなければならず、匿名は可能な限り行く方法です。あなたの隣人を助けてください。慈善団体に寄付します。そのホームレスの人に食事を買う。私たちは皆、同じ人間の家族の一員です。

5.自転車が見える場所に自転車を置いてください。いいえ、使用する必要はありません…目の前の、目で確認できる場所に置いてください。毎日、車に駆け寄って乗り込むとき。待って、自転車を持っていないのですか？うーん。たぶん隣人を呼んで、借りられるかどうか確かめてください。

注目の写真クレジット： somegeekintn via flickr.com 広告