あなたが知らなかった睡眠不足の秘密の利点

睡眠不足は最近かなり一般的です—それは達成志向の社会の主要な属性です—しかし、なぜ誰もがそれと愛憎関係を持っているのでしょうか？通常、人は言うでしょう、 睡眠不足とそれに伴うすべての症状 愛の定義です -嫌い 関係、 芯まで。

私はあなたに何かを話させてください：あなたはできます あなた自身の利益のために睡眠不足を使用する 。これがどのように機能するかについて説明しますが、最初に、睡眠の現象、睡眠不足とその症状について説明し、最後に睡眠不足について実験する方法を設計します。（一般に自己拷問として知られています）そして、もっと重要なことに、なぜですか？

睡眠：機能性

睡眠は自然に繰り返される状態であり、意識の低下または欠如、[…]およびほぼすべての自発的な筋肉の不活動を特徴としています。（マクミラン、1981）。これは短く明確な説明です：

睡眠は睡眠段階/サイクル（5サイクル、深さが異なる）によって特徴付けられます
睡眠が深ければ深いほど、睡眠の質は良くなります
より多くの睡眠＆ne;より良い（健康的な平均7.5-9時間）

睡眠の機能は非常に多面的で、主に未踏ですが、これらの（検証され、一般的に受け入れられている）側面は、現在私たちに最も興味を持っています。睡眠は大きな影響を及ぼします：広告

私たちの記憶と思考、経験を再編成し、新しいことを学ぶ能力（神経可塑性）
必要なホルモンの調節と私たちの体が物理的に再生する能力について

睡眠不足とは何ですか？

睡眠不足は睡眠不足です。それは、非常に表面的で短い睡眠（数日間）が原因であるか、まったく睡眠がないことが原因です。その結果、睡眠の機能と利点が制限され（上記を参照）、いくつかの問題に直面する可能性があります 深刻な問題 、私たちが長期間睡眠不足のままでいる場合。

睡眠不足の影響はさまざまです。いくつかは直後に発生します 急性の剥奪 、その他は後にのみ発生します 慢性的な剥奪 ：

（MikaelHäggström、ウィキメディアコモンズ、2009年）広告

急性の剥奪後：

過敏性
認識機能障害
記憶が失われる
制限された判断
ひどいあくび
心拍変動の増加、反応時間の増加、精度の低下
一時的な情緒不安定

慢性的な剥奪後：

慢性的な剥奪の影響は、次のようなさまざまな病気の発症に要約されます。

糖尿病
心臓病
成長抑制
制限された免疫システム機能
体重の増減
うつ病

急性の赤字の多様性のために、睡眠不足は成功した尋問技術として使用されてきました。実際、米軍は尋問方法として睡眠不足を認めています（マークを残さない：強化された尋問技術と犯罪のリスク、2007年8月）。

しかしねえ、なぜあるのでしょうか 愛する -ここでの関係が嫌いですか？私たちにとってのメリットは何ですか？！

方法（..そして睡眠不足の利点？！）

睡眠不足が人体に及ぼす影響は、70年代に観察および分析されました。方法論的モニタリングには血液分析が含まれていましたが、睡眠不足中および睡眠中の脳活動をキャプチャするための神経心理学的機器も含まれていました 剥奪後の回復睡眠。 広告

結果： 睡眠不足後の抗うつ効果の証拠があります。 実際のところ、被験者は 気分が37.2％向上！

これらの結果の背景は多様です。目覚ましい気分の改善の背後にある理由は、とりわけ次のとおりです。

生化学的調査により、セロトニンやノルアドレナリンなど、機能することも知られているさまざまなホルモンの増加が証明されました 幸福ホルモン（セロトニン）および刺激ホルモン（ノルアドレナリン）として
睡眠の継続性と深さの改善 睡眠不足後の夜に

これらの言及された効果は、落ち込んでいるときに行動を起こします だけでなく、落ち込んでいない人々、 つまり、夜は起きていて、いつものように翌日から始めて、起きているようにして（それは簡単ではありません！）、かなり早く寝て→赤ちゃんのように寝る→翌朝起きて より多くの力とエネルギー。

自分の睡眠を奪うことで、あなたは 体内時計をゼロに設定します— あなたの時間管理が台無しにされて燃料が不足している場合、これは非常に役立ちます（愛憎関係）。あなたは睡眠不足と呼ぶことができます睡眠 ハッキング ：最初は睡眠を控え、その後（回復の夜に）非常に深い睡眠状態に陥り、それが私たちを再生します。広告

確かに、健康な人の睡眠不足は、主に健康な被験者が睡眠パターンを調節できるため、懐疑的な見方をすることがよくあります。 他の方法 （栄養、睡眠衛生および睡眠の儀式を通して）。一方、睡眠不足は 深刻な副作用がない クイックフィックスとして機能します。簡単なハウツーは次のとおりです。