自己イメージとは何ですか（そしてそれをより幸せな生活のために変える方法）
私たちは皆、自分自身を見るさまざまな方法を持っています。私たちの中には、自信があり、自分が非常に有能であると認識している人もいれば、自信がなく、自分の能力に自信がない人もいます。鏡をのぞき込んで前向きなものを見る人もいれば、あまり前向きでないものを見る人もいます。私たちが自分自身をどのように見ているかを構成するこれらの絡み合う要素のすべてが、いわゆる私たちの自己イメージを構成しています。
私たちの自己イメージは、知性、魅力、才能、優しさ、および他の多くの特性などの特性を説明する、私たちが自分自身に対して採用する個人的な視点です。
この記事では、自己イメージとは何か、そしてそれをより幸せな生活のためにどのように変えることができるかについて、より深く見ていきます。
目次
自己イメージとは何ですか？
非常に簡単に言えば、あなたの自己イメージは、あなたが内面と外面の両方で自分自身をどのように見ているかに関係しています。
この考えは、自己イメージを次のように定義するランダムハウス辞書によって誇張されています。
自分の考え、概念、または精神的なイメージ。
では、なぜ自己イメージが重要なのでしょうか。
まあ、自己イメージは、私たちが自分自身をどのように見るか、他者とどのように相互作用するか、そして私たちが周囲についてどのように感じるかにさえ影響します。したがって、それは私たちの生活にかなり広い影響を及ぼします。
ポジティブな自己イメージには、私たちの肉体的、精神的、社会的、感情的、そして精神的な幸福を高める能力と可能性があります。一方、否定的な自己イメージは、これらの各領域での私たちの幸福、ならびに私たちの全体的な生活の満足度と機能を低下させる可能性があります。
自己イメージと自己概念
多くの人は、自己イメージと自己概念を混同する傾向があります。 2つの用語は非常に似ているため、混乱は理解できます。ただし、重要な違いがあります。
自己概念は、あなたが自分自身についてどのように見て、考え、感じているかに関連するはるかに広い用語です。
したがって、自己イメージは、私たちのはるかに広い自己概念を構成するものの一部です。自己イメージは厳密には私たちが自分自身をどう見るかであり、自分自身についてどのように考えたり感じたりするかではありません。
自己イメージと自己アイデンティティ
繰り返しますが、自己概念の場合と同様に、自己アイデンティティは自己イメージよりも広範で包括的な用語です。広告
これら2つの密接に関連する用語を区別する最良の方法は、自己イメージが具体的であると言うことです。それは私たち自身の見方のさまざまな側面に関係しています。鏡を見たときに感じるこれらのさまざまなスナップショットはすべて、組み合わせて自己アイデンティティを生み出します。[1]
私たちの自己アイデンティティは、私たちが誰であるか、そして私たちの周りにいる他の人々に自分自身をどのように説明するかについての全体像です。
自己イメージの例
同じページにいることを確認するために、自己イメージのいくつかの簡単な例を実行する必要があります。
私がすでに示唆したように、あなたはポジティブとネガティブの両方の自己イメージを持つことができます。あなたは両方のタイプを持つことさえできます、そしてそれらはあなたの自己イメージの異なる側面に関して変わることができます。
これがしばしば要約するのは、ポジティブな自己イメージで、私たちは自分の資産、品質、そして全体的な可能性を認識するということです。さらに、ポジティブな自己イメージは、私たちが自分の弱点、欠陥、および制限に慣れ、受け入れることを可能にします。
対照的に、否定的な自己イメージでは、私たちは自分の欠点や弱点にはるかに重点を置く傾向があります。私たちはそれらをあまり受け入れておらず、私たちはこれらの欠陥と私たちの失敗を歪めています。
それでは、まず自己イメージのいくつかのネガティブな例を実行してから、よりポジティブな例に向けて取り組みましょう。
自己イメージの否定的な例
通常、ネガティブな自己イメージとは、自分自身の見方が悪い場合を指します。
たとえば、人々は、魅力的でない、望ましくない、知的でない、または不幸であるかのように感じる場合があります。
否定的な自己イメージは、私たちが自分たちの理想的なバージョンに何らかの形で達していないという私たちの見方に関連しています。これは通常、鏡に映った自分の姿を見ると、自分自身に対して否定的な気持ちになります。
低い自己イメージはうつ病などの病気につながる可能性があるため、これは問題になる可能性があります。
自己イメージの良い例
さて、ポジティブな自己イメージはあなたが想像するのは非常に簡単なはずです。ポジティブな自己イメージは、私が上で提供した例の反対です。
したがって、自分を魅力的で、望ましい、知的な、または幸せな個人として見ることはすべて、あなたが前向きな自己イメージを体現していることを示します。広告
何らかの形で自分の理想的なバージョンに達していないように感じても、自分自身に対してこれらのポジティブな感情をすべて持っているので、それについて過度にネガティブに感じることはありません。
簡単に言えば、鏡を見て自分の反射を見ると、前向きな気持ちになります。
自己イメージをどのように開発しますか？
私たちの自己イメージは、決して固定されていないという点で私たちのようなものです。それは、私たちが個人として成長するにつれて、そして他者との相互作用を通じて適応し、進化します。
たとえば、私たちが特定のスキルや能力を実践し、学び成長するにつれて、私たちは自分自身を有能で有能な個人と見なす可能性がはるかに高くなります。私たちの自己イメージは、この種の情報と私たちが自分自身に対して抱く態度を継続的に評価しています。
別の例は、私たちの外見に関連している可能性があります。あなたが冬に数ポンドを着たと想像してください。私はあなたの自己イメージに悪影響を与えるだろうと確信しています。
対照的に、あなたが通常のジムのルーチンに固執し、あなたの人生の最高の体型になったと想像してみてください！これは、私たちのコミットメントの結果として、私たちの自己イメージが前向きな方向に変化する可能性が高いことの良い例です。
しかし、私たちの自己イメージに影響を与えるのは、私たちが自分自身に対して行うことだけではありません。また、私たちの相互作用や他者との関係によっても影響を受ける可能性があります。
たとえば、あなたがあなたに対して支持的で励ましている人々と定期的に交流している場合、あなたは否定的で非支持的である人々と定期的に交流している場合よりも、ポジティブな自己イメージを発達させる可能性がはるかに高くなります。これらの関係は、私たち自身の見方が完全に歪んでいるかどうかに関係なく、私たちが鏡を見たときに見るものを強化することができます。
ポジティブな自己イメージを作成する方法
自己イメージが固定されておらず、人生のさまざまな側面の影響を受けていることがわかったので、ポジティブな自己イメージの作成に向けてどのように取り組むことができるかについて話しましょう。
私たちが私たちの生活に加えようとしている多くの変更と同様に、すべての人に役立ち、彼らの自己イメージを向上させるのに役立つ迅速な修正はありません。
最初のステップは常に約です 自分自身を受け入れ、愛することを学ぶ 。
あなたはあなたのポジティブな資質のリストを作り、あなたが定期的にそれを見てそれらを思い出させることができるどこかにそれを投稿することから始めるかもしれません。ここから、改善したいことを特定し、合理的で実行可能な目標を立て、それらの達成に向けて取り組むことができます。あなたがこれらの強みを発達させるとき、あなた自身に多くの前向きな肯定を提供してください。良いことに焦点を合わせます。このプロセスを通して、あなたは自分自身を他人と比較することを控えたいと思います。[二]
覚えておいてください 自分を愛することを学ぶ 長いプロセスです。あなたはユニークな長所と短所を持つユニークな個人です。あなたはあなたが始めたところから長い道のりを歩んできました。それを高く評価し、それを使用して、さらに進んでいくように動機付けてください！広告
この道を歩むと、自分のイメージを向上させるためにもっと投資したいと思うかもしれません。この時点で、自己イメージを高めるために行うことができる演習があります。
1.自分の好きなことのリストを作成します
これはあなたが従事することができる単純ですが効果的な演習です。最初は難しいと感じるかもしれませんが、物事の流れに入るにつれて、それはますます簡単になります。
あなたがあなた自身について好きなもののこのリストはあなたの好きな資質のいくつかを含むことができます。たぶん、あなたはあなたが賢い、魅力的、または面白いと思うでしょう！
それはあなたの資質を超えて拡張することもできます。たぶん、あなたはあなたの好きな個人的なスキルのいくつかを含めたいと思うでしょう。いくつかの例には、運動や芸術的であることなどが含まれる場合があります。
このポジティブな特性とスキルのリストを作成すると、自己イメージのポジティブな側面にさらに集中するのに役立ちます。これらのことに焦点を合わせて感謝することを学ぶことは、あなたの自己イメージを向上させるのに役立ちます。
2.あなたが誇りに思っている人生の瞬間のリストを作成します
これは、人生で達成できたことにもっと集中できるようにするための、もう1つの素晴らしいエクササイズです。
個人としての素晴らしさを忘れてしまうこともあります。このリストは、それらのことを覚えておくのに役立ちます。
このリストには、大規模なコンテストで優勝したり、大きな貢献が認められたり、長い間取り組んできた高レベルの成果を達成したりするものが含まれます。彼らはまた、より社交的になることを学ぶことやタスクを完了することのような小さなことでもありえます。
また、人生の課題や障壁にどのように直面したか、そしてスキルによってそれらをどのように克服したかを検討することもできます。
この逆境に立ち向かう目標に向かってどのように取り組み、その成果に対して報われたかに注目してください。これらの成果と誇り高い人生の瞬間が、あなたがこの世界に何を提供しなければならないか、そしてあなたがそれに心を向けたときにあなたが何ができるかを思い出させることを確認してください！
3.人生感謝銀行を作る
これは私があなたと共有しなければならない最後の演習です。そしてそれは良いものです。
あなたは今、次のようなもので多くの同様の演習を見ています 感謝の日記 毎日、感謝しているいくつかのことを振り返ってもらいます。
基本的に、この演習では、リストを再度作成します。しかし、このリストは最後の2つよりもはるかに大きくなります。したがって、この演習を完了するために少し時間がかかることを確認してください。広告
ここでのあなたの目標は、あなたが今あなたの人生で感謝しているすべてのものの包括的で網羅的なリストを作成することです。
誰もが異なる人生と異なるものを持っているので、誰もがユニークなリストを生成します 感謝 。
リストが完成したら、各アイテムを切り取って、ある種のコンテナに入れます。
今、あなたが少しの自己イメージのブーストが必要であると感じるときはいつでも、あなたはあなたの人生感謝銀行からこれらのものの1つをつかんで読むでしょう。
ルールの仕組みを選択できます。銀行からアイテムを読んだ後、それを削除するか、ミックスに戻すことを好むかもしれません。たぶん、あなたは一日に一つか二つのことを読みたいでしょう。または、必要に応じて、単に手を伸ばしてつかむ方がよいかもしれません。
ルールは柔軟であり、作成するのはあなた次第です。結局のところ、それはあなたの銀行です！
重要なのは、あなたが望むようにあなたに少しの自己イメージのブーストを与えるのを助けることができる感謝のかみ傷のプールで終わるということです。
最終的な考え
これは自己イメージについてのかなり長い話だったので、私は物事をまとめるつもりです。
この記事から1つの主要なメッセージだけを取り上げる場合、これが私が望んでいることです。
あなたの自己イメージは永続的ではありません。それは、成長、進化、そして自分自身の見方が変化するにつれて変化する動的な概念です。
ですから、ネガティブな自己イメージで生きて行き詰まらないようにしてください。あなたは今、あなたの自己イメージをより良く変えるためのツールを持っています！
あなたはそれをあなた自身に負っています！
自尊心を構築するためのその他のヒント
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のJakubGorajek 広告
参照
| [1] | ^ | ポジティブ心理学： 自己イメージとは何ですか？それをどのように改善しますか？ |
| [二] | ^ | クリーブランドクリニック： ポジティブな自己イメージの育成 |
