健康な腸と強い免疫のためのトップ10の天然プロバイオティクス

自分が食べているという表現をどのくらいの頻度で聞いたことがありますか？

これは部分的に真実です。しかし、それはこれよりも深くなり、私はそれを言うでしょう あなたはあなたが吸収するものです 。あなたの体がそれを適切に消化して吸収していなければ、世界のすべての素晴らしい食べ物は多くを意味しません。今日は、腸の健康が消化だけでなく、全体的な健康と免疫にとってどれほど重要であるか、そして健康な腸を持つために食事にどのような天然のプロバイオティクスを含めることができるかを調べています。

プロバイオティクスとあなたの腸の健康

あなたの腸またはマイクロバイオームは、あなたの体がどのように機能するかにとって非常に重要なバクテリアの集まりです。あなたの体のDNAの大部分は実際にはこれらの腸の虫によって占められており、定義上、あなたは人間よりも技術的に多くのバクテリアです。これらの腸のバグは、細菌からあなたを守り、エネルギーを放出するために食物を分解し、ビタミンを作り、そしてあなたの気分を制御するとともに、あなたを生かし続けています。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、次のような問題が発生します。

便秘
過剰な内部ガス
慢性diahrhhea
口臭
膨満感とけいれん
食物不耐性の発症

あなたの免疫システムも抑制され、病気になりやすくなります。あなたの腸のバランスは、砂糖、抗生物質、アルコール、身体活動の欠如、喫煙、そして他の多くのものの中で十分な睡眠をとっていないことのようなものによって失われる可能性があります。広告

だから、あなたの腸の健康を改善する方法は？プロバイオティクスが役立ちます。

プロバイオティクスは、適切な量を摂取すると腸の健康を改善できる生きた微生物です。さまざまな種類があり、幅広い範囲を取得することは非常に有益です。それらはまた健康な消化管および免疫システムを促進します。

あなたの食事療法に含めるべきトップ10の天然プロバイオティクス

あなたはできるだけ多くの良い腸内細菌が欲しいので、ここにそれらを見つけるための最良の食物源があります：

1.昆布茶

昆布茶は、プロバイオティクスがたっぷり入った発酵飲料です。甘くした黒茶または緑茶から作られています。現在、多くのブランドには、生姜、チャイ、緑のエキスなど、他の健康的な成分が含まれています。

昆布茶は現在非常に人気があり、簡単に見つけることができます。 1日4オンスから始めるのが最善であり、朝またはその日のその他の時点で空腹時に摂取することができます。広告

2.ケフィア

ケフィアは、発酵飲料である昆布茶に似ていますが、今回はミルクから作られています。これは少し奇妙に聞こえますが、非常に健康的です。それは、ミルクにプロバイオティクス含有量を与え、軽い炭酸化を与えるバクテリアの菌株である「ケフィア粒」で作られています。また、栄養素やタンパク質が豊富に含まれており、ヨーグルトよりも優れたプロバイオティクス源であるように見えます。

マリネ、サラダドレッシング、さらにはベーキングにもお使いいただけます。

3.ピクルス

うん、スヌーキのお気に入り！あなたは、塩と水で漬けて、独自の乳酸菌を使って発酵させたキュウリを見ています。酢で作った漬物にはプロバイオティクスは含まれていませんが、伝統的な漬物には含まれています。彼らはまたあなたにビタミンKを与え、カロリーが低いです。ただし、揚げ物と一緒に行かないように注意してください。

4. Miso

日本のセサソニングは、大豆を塩と麹と呼ばれる菌で発酵させて作られています。ペースト状になり、スープに人気があります。プロバイオティクスに加えて、味噌はタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、植物栄養素の優れた供給源です。

5.ヨーグルト

これはおそらくプロバイオティクスの主な頼りになる食べ物の選択ですが、最初にいくつかのことを確認したいと思います。広告

ヨーグルトの多くの市販品種は、健康食品、特に「底の果物」タイプよりも砂漠です。これらのカラフルにパッケージされたヨーグルトのほとんどは、砂糖が多すぎるため、おそらく数歩後退しています。

自然で風味のないものを選び、パッケージに何が入っているかを必ず記載してください。パッケージに栄養素と成分が明確に示されていない場合は、処理中に多くの善玉菌が破壊された可能性があります。

6.ザワークラウト

オクトーバーフェストとビュイックサイズのビールジョッキを待つ必要はありません。ザワークラウトはいつでも美味しいです！漬物と同様に、ザワークラウトは乳酸菌とバクテリアによって発酵された細かく刻まれたキャベツです。作るのは簡単で、冷蔵庫で何ヶ月も持ちこたえることができます。

プロバイオティクスに加えて、ビタミンC、ビタミンB、抗酸化物質が含まれています。上記のソーセージやホットドッグに簡単に使用でき、おかず、サンドイッチ、さらにはシチューにも使用できます。（そして、ホットドッグはサンドイッチではありません。）

7.キムチ

キムチは韓国のザワークラウトのようなものです。キャベツから作られていますが、他の野菜も含まれ、ニンニク、赤唐辛子フレーク、生姜、塩などで味付けされています。キムチに含まれる乳酸菌は消化に役立ち、ビタミン、ミネラル、鉄分が含まれています。広告

8.ダークチョコレート

はい、これは実際にはプロバイオティクスソースです。ダークチョコレートには繊維が含まれており、腸内細菌はこの化合物や他の化合物を分解して発酵させることができ、健康を促進する抗炎症効果も生み出します。

頭の大きさのトブラローネではなく、少なくとも70％のカカオが含まれているダークチョコレートを消費していることを確認する必要があります。 1日1〜2マスで、健康に大きなメリットがあります。

9.グリーンオリーブ

塩水で塩漬けにしたオリーブは自然発酵します。オリーブには乳酸菌が含まれているので、これはそれらに良いプロバイオティクス含有量を与えるのに役立ちます。膨満感と戦うのに役立ち、過敏性腸症候群の人々に役立つオリーブに関連する生きた文化の2つの異なる株があります。（そして、ハッピーアワーのマティーニからオリーブのコンテンツを入手した場合はカウントされません！）

10.テンペ

テンペは、イーストスターターを使用して作られた発酵大豆製品で、肉質でやわらかい噛み応えがあります。ビーガンミートとベーコンの代替品を見つけるのはそのためです。非常に用途が広く、タンパク質も多く含まれている優れたプロバイオティクスソースです。 3オンスのサービングで、約16グラムのタンパク質を摂取できます。