自分を気の毒に思うのをやめ、立ち上がる方法

自分を気の毒に思うのをやめ、立ち上がる方法

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これを読んでいる人は皆、人生のある時点で自己憐憫を感じています。人生と同じように、すべてがあなたの計画通りに進むわけではありません。あなたは間違いを犯して失敗する傾向があります。では、これはどのように感じますか?あなたは押しつぶされ、敗北し、ゆっくりと自分自身を気の毒に思い始めます。私たちのせいではまったくありませんが、物事は単にあなたが望んでいたようにうまくいかないだけです。

自己憐憫は、非医薬品麻薬の中で最も破壊的なものです。それは中毒性があり、瞬間的な喜びを与え、犠牲者を現実から切り離します。 ―ジョン・ガードナー



これはすべて正常です。この状態で長時間立ち往生していると、ひどい気分になります。



しかし、自分の一部になってしまい、自分を気の毒に思うと危険な状況になります。良くなるための最初の段階は、あなたがこのように感じることに夢中になっていることを認識することです。

このガイドは、そのような圧倒的な感情と戦うために必要なすべてのヒントを提供することによって、あなたが立ち直るのを助けることを目的としています。

自分を気の毒に思う:いつ停止するかを知る

時々あなたの哀れな鍋に座っても大丈夫です。ミラクル夫人、終わったら必ず洗い流してください。 ―デビーマッコーマー



自分を気の毒に思うのは間違っていますか?

答えはノーだ。それは人間の自然な感情なので、自分を気の毒に思っても大丈夫です。それがあなたを過度に消費し始めるとき、あなたが時々大きな哀れなパーティーを投げている程度に、それは間違っています。結局のところ、あなたがそれを経験するとき、関係する多くの誇張があります。



あなたは実際よりもあなたの不幸を増幅します。無力感と絶望感の深い感覚があなたの存在の構造を飲み込みます。自分自身や愛する人のためにどれだけ一生懸命働いても、誰もあなたを理解していない、感謝されていないという信念も伴うかもしれません。広告

あなたはもうあなたの人生から何も役に立たないだろうと考え始めるかもしれません。この自己破壊的な考え方は、注意と哀れみを求めて世界に出て行くようにあなたを駆り立てることができます。しかし、自分の考えや気持ち、問題にも夢中になっているので、気付く人はあまりいません。

人々はそこにいて、問題の荷物も扱っています。それはまさに現実です。あなたは自分でブラックホールから抜け出すことに取り組む必要があります。資格があると感じるまたは 犠牲になった —まるであなた以外のすべての人にとって物事がはるかに良いかのように—あなたはどこにも行きません。

さらに良いことに、あなたの感情を何か前向きなものに変えてください。それを使用して、1つ以上の方法であなたのために働く放射エネルギーを生成します。哀れな党は引き続き不満を抱き、おそらく決して埋めることができない空白を残します。しかし、それはまた、切望されていた内省の始まりにもなり得ます。

あなたはあなたを変換することができます 自己憐憫 非生産的であることによって貴重な時間を無駄にするのではなく、成長して自分自身に挑戦する熱意に。

あなたが自分自身を気の毒に思うのをやめるのを助けるための7つのステップ

自分自身を気の毒に思います、そしてあなたの現在の状態はエネルギーの浪費であるだけでなく、あなたが持つ可能性のある最悪の習慣です—デール・カーネギー

自分を気の毒に思うことは、大きな二次的利益をもたらします。自己憐憫に夢中になっていると、今のところ気分が良くなるので、ドーパミンが少し急いでいるのを感じます。あなたは自由に文句を言い、うめき声​​を上げ、好きなだけ大声でため息をつきます。

それにもかかわらず、それは短期間しか続きません。あなたはそれが決して十分ではないことに気付くでしょう、そしてそれはあなたがその感覚に中毒になり始める時です。

ここでは、適切なチャネルを通じて感情を表現するためのヒントをいくつか紹介します。

1.呼吸に集中する

自己憐憫の醜い考えが忍び寄るのを感じたら、心と体を落ち着かせてください。このように、あなたは明確に考え、よりレベルの高いものになることができます。広告

どうすればこれを簡単に行うことができますか?座って目を閉じてください。次に、鼻から深く呼吸し、数秒間そのままにします。ゆっくりと出してください。

この時点で他の考えを持ち込まないでください。肺に出入りする空気だけに焦点を合わせます。エクササイズの終了が遅すぎたり早すぎたりしないように、スマートフォンで2分のタイマーを設定できます。

深呼吸をすることは取るに足らないように思えるかもしれませんが、それは心をリラックスさせるのに役立ちます。深呼吸は、暗記、集中、集中する能力を高めます。あなたの脳に行くその酸素のバーストはあなたがその時点であなたが必要とする明快さを達成するのを助けるでしょう。ですから、疑いがあなたの存在全体を引き継ぐのではなく、深く呼吸するために5分未満を費やすと、あなたのシステムに落ち着きの感覚がもたらされます。

2.感謝の気持ちをタップします

真実は、どんなに状況が悪くても、誰かがどこかでもっとひどい時間を過ごしているということです。ええ、他人の不幸を想像するのは面倒ですが、自己憐憫に襲われそうなときは、まず自分自身に重要な質問をしてください。私より悪い人はいますか?

そうすることによって、あなたは自分自身に、より広い視点から物事を見る自由を与えています。あなたは自分のひどい状況に集中して、もう一人で自分のことを考えているだけではありません。さて、あなたが感謝している3つのことでこの質問をフォローアップしてください。日常生活の中で当たり前のことと思われることがいくつかありますが、それはあなたの存在にとって非常に重要です。

それほど壮大なものである必要はありません。たとえば、頭上に屋根があることに感謝するかもしれません。何百万人もの人々は、その最低限のものすら持っていません。また、毎日3回の四角い食事ときれいな水を飲むことにも満足しているかもしれません。そんなことを考えるだけで、自分を気の毒に思うのをやめることができます。

3.楽観主義を受け入れる

あなたの状況を人生のもう一つの教訓として見てみませんか?それはあなたの苦境についてより建設的になるのを助けます。たとえば、3回目のプロモーションスポットを失ったために自分自身を気の毒に思う場合は、これの楽観的な側面を探してください。関連する質問をする:なぜ私の夢の位置がずれ続けるのですか?どうすれば正しくできますか?

はい、あなたは自分のキャリアにとって非常に重要な何かを失うことに腹を立てることが許されていますが、最終的にそれを手に入れることがどれほど充実しているかを考えてください。その新しい投稿で自分自身を想像し、すべての可能性に逆らって成功したときに、どのようにそれをより誇りに思うことができるかを想像してください。

少し楽観的な見方をすれば、ひどく欲しいものを否定する隠れたエラーを発見し、再試行する力を与えることができるでしょう。[1]それらの失敗の瞬間を、自己憐憫の土地への扉としてではなく、ゲームを変えるレッスンを学ぶ機会として見てください。広告

4.感情を受け入れる

自分を気の毒に思うのはまったく普通のことだということを忘れないでください。あなたは人間であり、それはすべて私たちの精神の一部です。だから、それと戦うためにあなたのエネルギーを無駄にしないでください。ネガティブレンズを通してすべてを見る弱さの瞬間で大丈夫です。

ただし、期限を設定してください。感情を受け入れるために自分自身に短い時間を与えることはあなたが起こったことを徹底的に処理することを可能にします。この状況は、ショック、思考の急増、または激しい感情を引き起こした可能性がありますが、今それをすべて取り入れてください。私たちは皆、何も起こらなかったかのように続ける力があると自分自身に信じさせるために感情を押しのけようとしたいくつかのケースに精通しています。それはどうでしたか?ほとんどの場合、それはうまく終了しませんでした。

感情を脇に押しやると、対処する準備ができていない予期しないときに感情が浮かび上がる可能性があります。弱く見えたくないので、人々が感情を隠すのを見るのは非常に一般的です。それでも、あなたの経験を否定することはそれらを消すことはありません。

あなたはそれらのつらい経験に直面し、勇敢に行動することによって戦士になります。気軽に川を泣きましょう。終わったら、川に橋を架けましょう。たった10分でも、その瞬間を味わい、再び前進することに集中しながら、ほこりを払ってください。

5.誰かに救いの手を貸す

自己憐憫の1つのキーワードは自己です。あなたがそれを感じるとき、あなたは一人の人、つまりあなたに焦点を合わせています。あなたは他の誰かにそのすべての注意を向けることを考えたことがありますか?別の個人に付加価値を与えることに焦点を当てます。親しい友人であろうと、見知らぬ人であろうと、関係ありません。

重要なのは、他の人の問題の解決策を提案したり、耳を傾けるだけの休息の瞬間があることです。それはあなたを頭から離れさせます、そしてあなたが本当に他人を助けるときあなたは気分が良いという余分な特典を持っています。誰かの顔が明るくなり、それがあなたのおかげだとわかるのは確かに素晴らしいことです。

したがって、このアクションは壮大である必要はありません。あなたは誰かが引っ越しをするのを手伝ったり、重要な決定のために貴重なアドバイスを与えることによって助けることができます。あるいは、彼らがベントしている間、あなたは単に聞くことができます。優しさは不思議に働きます、そしてそれはあなたが自分自身を気の毒に思うのをやめるのを助けるかもしれません。

6.ソーシャルメディアの休止を取る

私たちは皆、ソーシャルメディアに伴うプレッシャーに精通しています。これらのプラットフォームでは、誰もが完璧な人生の幻想を与えることに焦点を当てています。幸せそうな顔、数え切れないほどの休暇の写真、そして完璧な家族の写真は、あなたの自己憐憫の習慣に大きく貢献する可能性があります。

多くの人は、周りの人が自分よりもはるかにうまくやっていると信じると、自分自身を気の毒に思い始めます。この時点で、ソーシャルメディアから休憩を取ることは有益です。あなたは人々があなたに見たいと思っているものだけを見ます、そしてあなたはあなたがあなた自身で達成したことを軽蔑する誰かの偽の人生を必要としません。広告

ソーシャルメディアの休止により、自分自身に時間を割くことができます。[二]代わりにそれを補うために他の活動に従事してください。映画を見たり、本を読んだり、愛する人ともっと遊んだり、エキサイティングな趣味を楽しんだりすることができます。それはすべてあなた次第です。

7.現実的な毎日の目標を設定する

あなたの態度は全世界に違いをもたらします。ひどい精神状態のために状況を変えるのに十分な力がないと感じたら、それを分解してみてください。タスクを一口サイズのチャンクに分割するまで、タスクは乗り越えられないように見えます。それはあなたの個人的な目標と同じです。[3]

少し時間を取って、自分自身について何を変えたいかを考えてください。状況を改善する方法を考えてください。とにかく自分を気の毒に思うのはなぜですか?たとえば、オフィスの全員があなたを嫌っていると信じているからかもしれません。

次に、座ってペンを手に入れます。なぜ彼らはあなたを好きではないと信じているのですか?これに寄与している可能性のある欠陥は何ですか?特に1日に1回の変更を計画している場合は、これを変更するために実行できる小さな手順をブレインストーミングするのに数分以上かかることはありません。

変化は、もっと笑顔になり、毎日の励ましの言葉を使い、意思決定プロセスをより積極的にするのと同じくらい簡単です。どんなに小さく見えても、長期的には大きな違いを生むでしょう。ある日、あなたは完全に別の人になったと思って目を覚ますでしょう。

それにもかかわらず、それはあなたがそれを分解したので簡単に見えるだけの終わりのないプロセスです。これにより、あなたは自分の人生をより良い光で見るのに十分な力と自信を感じるでしょう。

最終的な考え

自己憐憫から身を守ることは不可能な仕事ではありません。上記の簡単なテクニックを使い始めて、ネガティブさをうまく克服してください。必要なのは、この決意と、これを機能させるための適切な量のエネルギーだけです。あなたはこれを行うことができます。

否定的な感情への対処の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のChadMadden

参照

[1] ^ 中: あなたが楽観主義に焦点を合わせるならば、あなたはあなたの人生を変えるでしょう
[二] ^ 自己: ソーシャルメディアを削除することの6つの潜在的なメンタルヘルスの利点
[3] ^ 中: 戦略的な毎日の目標設定が高い生産性と目標成功への鍵である方法

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