Іштің майын тиімді және сау қалай жоғалтуға болады

Іштің майын тиімді және сау қалай жоғалтуға болады

Іштің майы асқазан мен іштің айналасындағы шамадан тыс іш майлары денсаулыққа кері әсерін тигізетін дәрежеге жеткенде пайда болады. Көптеген адамдар үшін іштің майы - бұл айсбергтің ұшы ғана, бұл сіздің ішкі органдарыңызда және айналасында пайда болатын майдың терең қоймалары, егер ол азайып кетпесе, денсаулыққа үлкен зиян келтіруі мүмкін.

Іштің майын жоғалту тек сыртқы көріністе және бос әурешілік үшін ғана емес, сонымен бірге сіздің денсаулығыңыз үшін де маңызды, бұл майдың маңыздылығын және оның пайда болу қаупіндегі рөлін көрсетеді. жедел миокард инфарктілері , қант диабеті, жоғары қан қысымы және жоғары холестерин, сондай-ақ басқа қабыну аурулары.



Іштегі майдың пайда болу себептері

Әйелдер іштің артық майды, әсіресе етеккір циклі аяқталғаннан кейін перименопаузадан өтіп, менопаузаға енген кезде, әсіресе іштің терең бөлігіне ие болады. Себебі, эстроген деңгейі төмендеген сайын, денедегі май жамбас, жамбас және бөкселерден іш қуысына дейін қайта бөлінеді.

Еркектер үшін тестостеронның табиғи азаюы қартайған сайын артық калориялардың көбінесе висцеральды май ретінде сақталуын білдіреді, осылайша іште май жиналады.



Стресс пен кортизол байланысы іштің майына да ықпал етеді. Зерттеу нәтижелері кортизол секрециясы стресс пен іштің май бөлінуі арасындағы байланысты білдіруі мүмкін деген гипотезаны қолдайды.

Қалыптан тыс майлар мен қалыпты майлар: барлық майлар бірдей емес

The бірінші дене майының түрі - бұл әртүрлі органдар арасындағы саңылауларды толтыратын құрылымдық май. Құрылымдық май сонымен қатар бүйректерді жұмсақ серпімді матаға төсеу, коронарлық артерияларды қорғау және теріні тегіс және тарылту сияқты маңызды функцияларды орындайды.Жарнама



The екінші май түрі - бұл маңызды май қоры. Бұл дененің диеталық жеткіліксіздігіне тап болған кезде пайдаланылатын жанармайдың қалыпты қоры, мысалы төмен калориялы диеталар. Мұндай қалыпты қорлар бүкіл денеде локализацияланған.

қарым-қатынаста болу нені білдіреді

Құрылымдық және маңызды майлар қалыпты, тіпті егер организм оларды толық көлемде жинаса да, оны ешқашан семіздік деп атауға болмайды.

The үшінші майдың түрі, іштегі май, мүлдем қалыптан тыс және маңызды емес.



Бұл қорқынышты іш майын жасайтын осы майдың жинақталуы. Бұл қалыптан тыс май, сонымен қатар, жанармайдың әлеуетті қоры болып табылады, бірақ қалыпты қорлардан айырмашылығы, ол организмге тамақтану жағдайында немесе диеталық бағдарламалардың көпшілігінде қол жетімді емес. Майдың бұл үшінші түрі - бұл іштің майымен байланысты денсаулыққа байланысты факторлар.

Метаболизм жылдамдығын бәсеңдету қабілетіне байланысты оны алып тастау қиын және организмдегі май қорын одан әрі толықтырады.

Іштің майын төмендететін шаралар

Диета

Іштің майын азайтудың бірінші ережесі: майдың мөлшерін азайту арқылы бастамаңыз. Майлардың барлығы жаман майлар емес. Шындығында, кейбір майларды жеу сізге көмектесе алады азайту іш майы.Жарнама

Тамақтану режиміне қосу керек майлардың құрамына авокадо, зәйтүн және Омега-3 басқа көздері кіреді. Халықаралық семіздік журналындағы зерттеу көрсеткендей, төмен калориялы диета шеңберінде төрт апта ішінде аптасына үш-унция лососьтің үш порциясы үш реттік тамақтану балық қоспаған диетадан кейінгі салмақтан шамамен 2,2 фунт артық салмақ түсірді.

қызылшадан құтылу жолдары

Дэн Мендилов сіздің денеңізді а-ға айналдыру үшін не істеу керек екендігі туралы бірнеше керемет ойлармен бөліседі іштің майын жағу бірнеше зиянды тағамдарды пайдалы тағаммен алмастыру арқылы Дэн кейбір майларды жеудің маңыздылығын және іштің майын жоғалту үшін неге олардан аулақ болмау керектігін түсіндіреді:

  • Зерттеулер көрсеткендей ішу диетасы сусындар іштің майына үлкен ықпал етеді. Ішу арқылы қант қосылған көп мөлшерде болғандықтан, қанттың артық мөлшері фруктоза Қазіргі уақытта іште майдың көбірек жиналуы мүмкін.
  • алма сірке суы метаболизмді бастау мен іш майын қозғалтудың тамаша тәсілі. Бір теория, сірке қышқылындағы май сіркесетін белоктар түзеді, деп Мэриленд университетінің медицина профессоры және авторы Памела Пики түсіндіреді. 40-тан кейін маймен күресіңіз .
  • Стресс пен кортизол байланысы кезінде сіздің денеңіз қартайған сайын көбірек инсулин шығара бастайды, өйткені бұлшықет пен май жасушалары оған дұрыс жауап бермейді. Инсулиннің көбеюіне байланысты май жиналады, әсіресе сіздің ішіңізде. A ақуызға бай диета сізді инсулинге төзімділіктен сақтайды, осылайша іштің майын азайтады.

Жаттығу

Саңырауқұлақтарды өткізіп жіберіңіз. Іштің қысылуы және отыру кезінде мықты бұлшықеттер пайда болуы керек, бірақ сіз оларды іш майының астында көрмеуіңіз мүмкін. Шын мәнінде, іштің бұлшық еттерін өсіргенде, асқазан сіздің асқазаныңызды үлкен етіп көрсетуі мүмкін. Керісінше, егер сіз арқа бұлшықеттерін күшейтсеңіз, сіздің қалыпыңыз жақсарып, ішіңізді тартады.

Альтернативті негізгі жаттығулар :

Бүйір созылу

Жарнама

жапсырма_128284070

Аяғыңызды жамбастың енімен алшақ қойып, тіке тұрыңыз. Оң қолыңызды оң жамбасқа қойып, алақанды оңға қаратып, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды ортаға қойып, оңға еңкейіп, сол қолыңызбен сол жаққа қарай созыңыз. Әр жағынан 3-5 рет қайталаңыз.

Бөлшектер

shutterstock_167027138

Аяқтарыңызды бір-бірінен 20 сантиметрдей етіп қойыңыз. Алдыңызға қолыңызды созып, төрт-бес рет иілу жасаңыз.

Тақталар

жаралы жүректен қалай емдеуге болады

Жарнама

қақпағы_298755041

Итеру күйіне тұрыңыз, бірақ шынтағыңыз бен білегіңізге сүйеніңіз. Асқазан бұлшық еттерін мықтап тартыңыз, арқа, мойын және түбіңізді түзу ұстаңыз. Бұл позицияны 30 секунд немесе мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Демалыңыз және 3-5 рет қайталаңыз.

Жетістігіңізді тексеріп, табандылықты сақтаңыз

Сіздің беліңіз бен жамбастың арақатынасын жүйелі түрде есептеңіз. Сіздің жамбас пен жамбастың арақатынасы (белдің айналасы жамбас шеңберіне бөлінеді) сіз бірінші кезекте іштің майын жоғалтуыңыз керек пе және сіздің араласуларыңыз қаншалықты сәтті болатынын жақсы көрсете алады.

  • Жұмсақ рулетканы беліңіздің ең жіңішке жеріне кіндігіңіз деңгейіне ораңыз. Өлшемге назар аударыңыз.
  • Рулетканы жамбастың кең бөлігіне ораңыз, мұнда сіз сүйектің шығыңқы бөлігін жамбастың жоғарғы жағынан 1/3 бөлігінде сезесіз. Өлшемге назар аударыңыз.
  • Беліңіздің өлшемін жамбастың өлшемімен бөліңіз.
  • Ненің пайдалы екенін біліңіз. Әйелдердің коэффициенті 0,8 немесе одан төмен болуы керек; ерлер 0,9 немесе одан төмен болуы керек.

Ақырында, сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді жоспарлай отырып, досыңызбен бірігіңіз. Өзіңіз сияқты ынталы адаммен бірге болуды ұмытпаңыз. Сіздің аймағыңыздағы серуендеу клубына сіздің жасыңыз бен қабілетіңіз бойынша адамдармен бірге болыңыз. Отбасыңызды кемеге отырғызыңыз. Өзіңізді ынталандыру және жаңадан келген нәрсеге сай болу үшін не қажет болса, солай жасаңыз.

Таңдаулы фотокредит: Пиотр Марцинский shutterstock.com арқылы