目覚まし時計の音が鳴ります。月曜日の朝です。朝の仕事はもちろん、ベッドから出る気もしません。今は朝にもっとエネルギーを得る方法を知る良い機会でしょう。

朝は選ばれた少数の人々にとってのみ簡単です。起き上がって問題なく動くように体を鍛えることは可能ですが、時間と献身が必要です。朝の疲労感に苦しんでいる私たちにとって、朝のブーストのための戦略を立てることは重要です。

ここでは、朝に移動するのに役立つ11のヒントを紹介します。

1.お気に入りの音楽を再生するように目覚まし時計を設定します

ほとんどの目覚まし時計の音は悲惨で、多くの人に不安感を引き起こす可能性があります。したがって、標準的な目覚まし時計を使用することにより、あなたの頭の中で毎日最初に考えることは否定的なものです。それは一日を始めるためのひどい方法です！

代わりに、あなたを幸せにする音楽を再生するように目覚まし時計を設定してください。毎日頭の中で最初に考えるのは明るいものです。迷惑な目覚まし時計の音とは異なり、スヌーズボタンを押したくありません。あなたはただ踊りたくなるでしょう、そしてあなたが踊っているときあなたは眠ることができません。

あなたがそれを知る前に、あなたは隠れ家から抜け出すのをより簡単にするヘッドスペースにいるでしょう。

2.目覚めた直後にカフェインを飲む

多くの場合、人々は目覚めた後の最初の1〜2時間は鈍くて遅いと感じます。不機嫌になると生産性が低下し、特定のタスクに必要以上の時間が費やされることを意味します。広告

朝のむくみ感を解消するために、一杯飲む コーヒー または お茶 起きてから約15分以内。それはあなたが眠りに戻りたくないのを防ぎ、あなたがあなたの朝の仕事をより速く終わらせそして時間通りに仕事をするのに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう。

3.目覚まし時計をベッドから遠くに置きます

目覚まし時計をベッドから遠くに置くと、ベッドから出て電源を切る必要があります。ドレッサーまたは窓辺を使用しますが、それに到達するために少なくともいくつかの手順を実行する必要があることを確認してください。

ベッドから出るのは、朝起きるのが最も難しい部分です。ベッドから早く出ると、スヌーズボタンを押す代わりに1日を始める可能性が高くなります。

4.朝の運動

朝の軽い運動はエンドルフィンを流し、より多くのエネルギーを与えます。最適な期間と 運動の強度 人によって異なります。

ジムでの簡単なトレーニングの後、私は元気になり、その日に服用する準備ができていると感じています。さらに、それは私の一日の残りを他の活動のために開いたままにします。

もっとリラックスしたい場合は、起きたら外に出て朝の散歩をしてください。研究によると、朝に自然光にさらされた労働者は、夜はよく眠れる傾向があり、うつ病は少なくなり、より早く眠りにつくことが示されています。^[1]。これらはすべて、朝に外に出る大きな理由です！

5.寝る直前に水を飲む

寝る前に十分な水を飲むと、早朝にトイレに行かなければなりません。これはあなたが起きたくなり、あなたが眠りに落ちるのを防ぎます。広告

ただし、夜中に目が覚める可能性があるため、就寝前の数時間以内に過剰な量の水を避けるようにしてください。最適なタイミングと量を見つけるために実験することをお勧めします 飲む水 寝る前に。

6.ブラインドを開いたままにします

夜にブラインドを開いたままにしておくと、太陽が部屋に入り、目を覚ますことができ、より注意深く感じることができます。太陽も ビタミンDの供給源 、これは自然のエネルギー源です。

ある記事では、太陽で目を覚ますと、必要とされていることに驚かされるのではなく、自然なプロセスで体が徐々に目覚めることができると指摘されています レム睡眠 — a.k.a.脳が学習し、記憶を保存し、感情を調整するために必要な深い睡眠—鋭い突然のアラームで^[二]。

7.寝る前に食べる

朝、ぐっすりとゆっくりと感じる理由の1つは、眠っていた8時間の間に栄養がまったくなかったためです。就寝前の軽食は、この感覚を防ぐのに役立ちます。

あなたはチェックアウトすることができます この記事 最高の就寝時のおやつや飲み物のために。

私は通常、低炭水化物で、カッテージチーズ、ヨーグルト、ミルク、ピーナッツバターなどの消化しやすいスナックを食べます。食べ物が多すぎたり、消化が難しいものは眠れない可能性があるため、寝る前に食べるのに最適な量と種類の食べ物を見つけるために実験するのが最善です。

8.目覚めたときに食べる

朝の小さくて消化しやすい食事はあなたにエネルギーのブーストを与えます。上で説明したように、あなたの8時間の睡眠中に、あなたはあなたの体に栄養を与えていません。全粒穀物を使ったフルーツ、ヨーグルト、ミューズリーをお勧めします。広告

健康的な朝食は、より多くのエネルギーを得る方法を知りたいときに必要なブーストを体に与えるための鍵です。朝にタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物のバランスを取り、その日に必要なエネルギーを生成するために必要なすべてのものを体に与えるようにしてください。

ここにあなたが素晴らしい朝食を作るのを助けるいくつかのインスピレーションがあります：あなたのエネルギーを超ブーストする31の健康的な朝食レシピ

9.毎日同じ時間に寝て、目を覚ます

定期的で一貫した睡眠スケジュールを維持することは、あなたの体が自然なリズムに入るのを助けます。そうすることで、概日リズムが一貫したパターンになると同時に、毎日自然に眠りに落ち、同時に目覚め始めます。^[3]。目覚めはより自然に感じられ、朝はより多くのエネルギーを得ることができます。

さらに、それはあなたが早く眠りに落ちるのを助けます。適切な量​​の睡眠をとることは、あなたがより活力を感じるのを助けるでしょう。翌朝早く起きなければならないときに遅く起き続けることは、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。

10.朝に楽しんでいることをする

刺激的で楽しい活動をすることによってあなたの心を刺激することはあなたにエネルギーを与えるでしょう。あなたが何か楽しいことをすることを知っていると、あなたは朝ベッドから出ることにもっと熱心になります。

あなたがあなたの朝のルーチンに含めることができるもののいくつかのアイデアは次のとおりです。広告

• 短いヨガの練習をする
• 面白い本を読む
• ジャーナリング
• 走りに行く

ベッドから出て移動する動機を見つけてください。

11.朝に何かをスケジュールする

仲間の説明責任を持つことは、最も効果的な動機の1つです。誰かが何かをあなたに依存している、またはあなたの進歩を監視している場合、あなたはそれをやる気になります。

朝食や同僚とのトレーニングをスケジュールすると、午前中に達成する明確な期限が与えられ、キックスタートが可能になります。

結論

より多くのエネルギーを得る方法を知りたい場合は、これらの簡単な方法をあなたの 日常 。たぶん、毎月あなたのルーチンにそれらの1つを追加してください。徐々に、あなたは一日を通してより多くのエネルギーを持っているでしょう。また、生産性が向上し、より多くのことを達成できます。

あなたがより多くのエネルギーを得るのを助けるためのより多くのヒント

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のDayneTopkin

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