燃え尽き症候群を回避する方法を学ぶことは、仕事をしているほぼすべての人にとって重要です。時間が経つにつれて、私たちが楽しんでいた仕事は古くなったり、圧倒されたりする可能性があります。これは、私たちがキャリアアップして、毎日同じように感じる仕事やルーチンが増えたときによく起こります。続く疲労感と欲求不満は、燃え尽き症候群の典型です。

燃え尽き症候群を経験し始めると、仕事を避け、自分の存在の価値を疑問視し、悪いテレビを見ながらオレオクッキーを大量に食べるようになります。

燃え尽き症候群を防ぎ、生産的なリズムを保つ方法を学ぶことは可能ですか？燃え尽き症候群からあなたの人生を守るために始めることができる11の方法がここにあります。

燃え尽き症候群の段階

ほとんどの心理学者は、燃え尽き症候群には12の段階があることに同意しています。初期の段階は単にモチベーションのように感じるかもしれませんが、それらは過労やエネルギーの貯蔵を使い果たすことにつながる可能性があります。これは、圧倒され、健康上の問題を引き起こし、仕事や生活を自分でコントロールできないと感じることにつながる可能性があります。

これが12の段階です^[1]：

1. 過度のドライブ/野心
2. もっと頑張ろう
3. 自分のニーズを無視する
4. 葛藤の置き換え（あなたが受けているストレスについて他人を非難する）
5. 仕事に関係のないニーズのための時間はありません
6. 拒否
7. 撤退
8. 行動の変化
9. 離人症（疎外感）
10. 内なる空虚または不安
11. うつ病。
12. 精神的または肉体的崩壊

精神的または肉体的な崩壊のポイントに達した場合、あなたはあなたのワークライフバランスを取り戻すために信じられないほど一生懸命働かなければならないでしょう。燃え尽き症候群を早い段階で特定して、コースを修正し、長期的に健康的なルーチンに戻ることができるようにするのが最善です。

燃え尽き症候群の症状を認識し始めたときに試すことができるいくつかの簡単なことを次に示します。 広告

燃え尽き症候群を回避する方法

1.定期的な社会活動をスケジュールする

一緒に働いていなかった、または関係を持っていなかった人々と時間を過ごしたときのことを覚えていますか？あなたは映画を見たり、食事をしたり、ゲームをしたり、旅行に出かけたりしました。あなたには、困難な時期に楽しんだり頼りにしたりできる友達のグループがいました。

古い仲間に連絡を取り、定期的な活動をスケジュールすることで、その感情的な充実感を取り戻すことができます。確かに、アラスカでのラフティングは楽しいでしょうが、毎日会わない人との毎月のブランチは問題ありません。

この演習のポイントは、社会的視野を広げ、毎日同じことをしているという気持ちを打ち砕くことです。また、人々にあなたの欲求不満に耳を傾けてもらい、軌道に戻るための有用な解決策を見つけるのに役立ちます。彼らは同じような経験をした可能性が高いので、燃え尽き症候群を回避する方法を理解しようとしているときに、耳を傾けて学びましょう。

2.フィットネスプランに従う

何年にもわたって、私たちの多くは、チップの袋をつかんでテレビの前に座ることによってストレスに対処することを学びます。ただし、それは明らかに最善の方法ではありません。家に帰ったときにソファに座る代わりに、トレーニング用の服を着てランニングに出かけるか、YouTubeにエクササイズビデオを置いて ホームワークアウト 。

燃え尽き症候群を避けたい場合は、その新年の決議を復活させ、定期的に運動させるために何が必要かを理解してください。身体活動、マインドフルネス瞑想、心拍変動フィードバックの効果を調べたある研究では、3つの介入すべてが、ストレス、不安、抑うつ症状の軽減、心理的幸福と睡眠の質の改善からなる全体的な有益な効果を示したことがわかりました。^[二]。

ストレスや不安の軽減は燃え尽き症候群の抑制に直接関係していますが、より良い睡眠の力を過小評価しないでください。より質の高い睡眠はまた、幸福を改善し、集中力と記憶力を高め、全体的な気分を改善することができます。これらはすべて、燃え尽き症候群を回避する方法を学ぶときに重要です。

3.趣味を追求する

週のほとんどを過ごすこととはほとんど、あるいはまったく関係のない趣味を選び、情熱を持ってそれを追求してください！まったく異なるスキルセットを使用する趣味は、毎週の仕事からの満足のいく休憩をあなたの心と心に提供し、生産性を向上させるための良い道にあなたを設定することができます。広告

おそらく、新しい趣味を選ぶことを心配する必要はありません。あなたが仕事の週にあなたの魂を売ったときにあなたが捨てたものはあなたが戻るのを待っています。それらのゴルフクラブを輝かせたり、帆布や絵の具を取り出したり、ほこりっぽい棚から本を取り出したりしてください。これらのいずれも、あなたを仕事の考えから引き出し、よりバランスの取れたヘッドスペースに引き込むのに役立ちます。

4.ボランティア

与える以外の理由もなく、魂を明るくしたり、他の人に与えるような感覚を温めたりするものはありません。人生に困惑していると感じたら、自分よりも恵まれない人を探し、助けてください。

高齢者に関するある研究では、ボランティア活動は自己申告による健康と機能レベルの低下を遅らせ、うつ病レベルの上昇を遅らせ、ボランティアをする人の死亡率を改善することがわかりました。^[3]。

あなたは年配の大人ではないかもしれませんが、同じ利点があなたに適用することができます。ボランティアは、うつ病の症状を最小限に抑え、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。地元の炊き出しや専門機関に連絡し、助けが必要な地元の場所への紹介を依頼してください。彼らはあなたが始めてくれることを喜んでいるでしょう、そしてあなたはすぐにあなたがそれを持っていると思っていたひどいことを忘れるでしょう。

5.マニフェストを書く

あなたはあなたが人生から欲しいものを忘れましたか？時間を忘れるのは簡単で、生きていることを嬉しく思う理由を忘れるのはさらに簡単です。燃え尽き症候群を回避する方法を学びたい場合は、これをもう一度見つけることが重要です。

その焦点を取り戻すためにあなたは何ができますか？ 1日、またはおそらく週末全体を取り、マニフェスト、目的の宣言、または ビジョン記述書 あなた自身のための。

あなたがあなたの意図を書くことに置くとき、プロセスはあなたに焦点を与えるでしょう。また、一歩下がって自分の人生全体を見ると、その瞬間のストレスを見通しに入れる方法があることがわかります。広告

マニフェストに何を含めるべきか、または優先順位が実際にどこにあるのかわからない場合は、チェックしてください Lifehackのフリーライフアセスメント 。それはあなたがあなたの人生が現在どこにあるか、そしてあなたがそれをどこに行きたいかについての新鮮な視点を得るのを助けるでしょう。

6.助けを求める

これは難しい問題です。特に、あなたが機知に富んだ私が自分でやるタイプの人ならなおさらです。しかし、あなたを引きずり下ろしている何かを理解するために助けを求めるのにかかる時間の価値があります。直面している課題に対する真の解決策を見つけることにプライドを邪魔しないでください。

苦労が特定のプロジェクトであろうと、時間管理などの一般的なものであろうと、友人やチームメンバーに助けを求めることで、これまで一人で望んでいたよりも早く解決策にたどり着くことができます。燃え尽き症候群を避けたい場合は、時々プライドを飲み込み、助けを求める必要があります。

7.他の人を笑わせる

ユーモアは、特に燃え尽き症候群を回避する方法を学んでいるときに、最もストレスの多い状況でも、私たちを正気に保ちます。笑いは楽しく、ストレスを減らすのに最適な方法です。さらに良いことに、他の人を笑わせる方法を見つけることは、関係者全員のストレスを軽減するだけではありません。それはあなたがあなたの社会的または仕事のグループの楽しさと笑いの源としてあなた自身を見始めることを可能にします。

あなたの周りの人々があなたの近くにいることに興奮して幸せであるとき、あなたは不幸な考えを楽しませるのが難しいでしょう。天才コメディアンである必要はありません。あなたの自然なユーモアのセンスを育むいくつかの良いジョークを学ぶことから始めてください。

8.エスケープリストを作成します

エスケープリストは、あなたを悩ませている状況から逃れるためにあなたがしなければならないすべてのリストです。仕事の文脈では、エスケープリストに最終プレゼンテーションの提出や昇給の依頼などが含まれる場合があります。また、履歴書を新しい機会に提出したり、辞表を起草したりするなどの小さなことも含まれる場合があります。

エスケープリストの項目をフォローアップすることは決してないかもしれませんが、エスケープリストを作成するプロセスは、本当に行き詰まっていないことを頭の中で明確にするのに役立ちます。選択肢は限られているかもしれませんが、人生を変えたり改善したりする方法は常にあります。燃え尽き症候群を回避する方法を学ぶとき、これを理解することが重要になる可能性があります。広告

9.朝の儀式を受け入れる

遅く起きて、急いで、最後の最後にドアをスキップすることによって、間違った足で一日を始めていますか？試してみてください あなたの朝を遅くする 代わりに。いつもより数分早くアラームをセットし、コーヒーとおいしい本を片手に、リビングルームの日当たりの良い場所に座って余分な時間を過ごします。

朝をゆっくりと増やしていくと、爆弾処理班のようにベッドから飛び出すのではなく、自分の世話をすることに重点を置いて1日を始めることを選択したため、時間への強い愛着が生まれます。

10.言い訳をやめる

上司、パートナー、友人、またはクライアントがしたことのために、今あなたを引きずっているすべてのものはありますか？他のみんながどれだけ台無しになっているのかに巻き込まれると、白髪と途方もない燃え尽き症候群へのファーストトラックにあなたを置きます。

代わりに、あなたを悩ませている問題のあなたの部分に対する責任を受け入れてください。他人のせいにするのをあきらめたら、あなたは自分の人生でより多くの善を目にし始め、絶望的で孤独な考えのひどい爪はもはやあなたを落胆させません。

11.説明責任を果たす

説明責任は私たち全員がよく知っていることですが、役立つ実践はめったにありません。説明責任を利用して、自己啓発を推進し、燃え尽き症候群を回避することができます。秘訣は、あなたがやろうとしていることとあなたがどのように前進しているかについてあなたに正直な説明を与えるためにあなたが信頼できる誰かを見つけることです。

最良の結果を得るには、説明責任のパートナーを親戚や付き合っている人にしないでください。通常、進捗状況を客観的に確認することはできません。あなたを愛する人々はしばしばあなたのために言い訳をします、そしてあなたはどんな犠牲を払っても言い訳を避けたいです。

最終的な考え

燃え尽き症候群を回避する方法を学ぶには時間がかかり、自分と自分の状況に合ったものを見つける必要があります。あなたの仕事が全体的に楽しく刺激的であっても、燃え尽き症候群は誰にでも起こり得ます。あなたはまだ前進していないと感じ、自分の人生に不満を感じるようになるかもしれません。広告

燃え尽き症候群を克服し、より有益な方向に前進するために特定の戦略を引き出す必要があるのはこのようなときです。開始するには、上記のいくつかを選択してください。

燃え尽き症候群の回避に関する詳細

• 手遅れになる前に燃え尽き症候群を認識する方法
• 燃え尽き症候群のときのモチベーションを見つける方法（lifehack.org）
• 燃え尽き症候群の7つの兆候（および跳ね返る方法）

参照