Күні бойына денеңізді жақсы сезінудің 9 тәсілі

Күні бойына денеңізді жақсы сезінудің 9 тәсілі

Сіз тек толық ұйқыдан оянғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді керемет сезінесіз. Ендігі мәселе - денеңізді күні бойына жақсы сезіну үшін күн тәртібіңізді ұйымдастыру. Осы кеңестерге құлақ асыңыз, және жақын арада сіз денсаулыққа ұзақ уақытқа пайдасын көресіз.

1. Созылу жасаңыз.

Созылу бұлшықеттерді күніне дайындай алады. Бұл қан айналымын жақсартады және сіз өзіңіздің ауыр жұмысыңызбен бетпе-бет келгенде өзіңізді еркін сезінесіз. Егер сізде жұмыс үстелі болса , сіз мұны шынымен де жасауыңыз керек, өйткені ұзақ отыру бұлшық еттерді қысқартады және бұл созылуларға, жарақаттар мен ыңғайсыздықтарға әкелуі мүмкін. Менің сүйікті 3 жаттығуым:



  • Қолдарыңызды мүмкіндігінше созыңыз.
  • Тізеңізді құшақтап, кеудеге мықтап құшақтаңыз.
  • Жоғарыдағы позицияны қолданып, қолыңызды созыңыз, содан кейін тізеңізді бір жаққа түсіріңіз, әлі де бүгіп тұрыңыз. Мойынды ақырындап қарсы бағытқа бұраңыз. Тізені артқа әкеліп, содан кейін оларды екінші жағына түсіріңіз.

2. Әзірге смартфоныңызды алмаңыз!

Егер сіз 30 жасқа дейінгі топта болсаңыз, өз смартфондарын төсекке жатқызатындардың 63% -ның қатарында болуыңыз мүмкін! Демек, ол сіз оянған кезде бірінші қол жеткізетін нәрсе болуы мүмкін. Алдымен жоғарыда айтылған созу жаттығуын жасап көріңіз және телефонды кейінге қалдырыңыз. Жақсырақ таңғы астан кейін.Жарнама

3. Дені сау таңғы асты ішіңіз.

Олар таңертеңгілік таңғы ас сізді бір күнде тұрғыза алады дейді. Бірақ бұл рас па? Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты ішетіндер күн ішінде аз калория пайдаланады. Сонымен қатар, сіз көбірек энергия, жақсы төзімділік пен үлкен концентрация аласыз. Күні бойы өзіңізді керемет сезінуге көмектесетін бұл өте маңызды.



Кейбір фаст-фуд таңғы астарында 1000-нан астам калория мен 50 грамм май бар! Вафли, кекстер мен қантты дәнді дақылдардан аулақ болыңыз. Төмендегідей қауіпсіз таңдауды таңдаңыз:

  • Сізге ақуыз беру үшін жұмыртқа немесе ірімшік.
  • Тұтас нан немесе тост.
  • Сұлы майы, жеміс және жаңғақ қосылған мюсли сияқты дәнді дақылдар.
  • Қантсыз майсыз йогурт.
  • Жаңа піскен жемістер.

4. Таза ауа алыңыз.

Сіз қандай климатта өмір сүрсеңіз де, ауа-райы суық болса да, қайнаған ыстықта болса да, таза ауамен демалуға шығуға тура келеді. Мұны істеудің өте жақсы себептері бар:Жарнама



  • Сыртта жүгіру жолында емес, нақты жерде жүру әлдеқайда пайдалы. Тротуарлармен, шалшықтармен, жаяу жүргіншілер өткелдерімен және әртүрлі көлбеу бағыттармен келіссөздер жүргізу кезінде қолданылатын бұлшық еттер жаттығуды әлдеқайда тиімді етеді.
  • Егер сізде күн сәулесі түсетін болса, бұл ми серотонин гормонын өндіруді ынталандырады. Бұл сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды.
  • Сізге қымбат спортзалдағы кондиционерлерді, ауа-райын жеңетін нақты ауа (түтіннің деңгейі рұқсат етіледі!) Келіп жатыр.
  • Көптеген зерттеулер көшеде жаттығу жасау оптимизмді, өзін-өзі бағалауды және энергияны арттыра алатындығын көрсетеді.

5. Тікелей отырыңыз.

Біздің көпшілігіміз күндіз отыруға көп уақыт жұмсауымыз керек. Сіз американдықтардың 80% -ның бірі бола аласыз бел ауруы олардың өмірінің белгілі бір кезеңінде. Бірінші себеп - әдетте отыру кезінде нашар қалып. Адамдар диванға теледидар көретін кезде жиі демалады, бұл одан да жаман. Арқадағы ауырсыну және басқа мәселелер сіздің күніңізді бұзбайтындығына көз жеткізу үшін бірнеше кеңестер алу үшін бейнені қараңыз.

6. Белге қолдау алыңыз.

Егер сіздің кеңсе креслоларыңызда төменгі арқа үшін тиісті тірек болмаса, онда бел жастықшасын алу туралы ойланатын кез келді. Бұл сізге орындықта құлдырауды тоқтатуға көмектеседі. Сіз оны сатып алғанда, оны тұрған сайын құлап қалмас үшін, оны орындыққа бекітуге болатындығына көз жеткізіңіз!

7. Иығыңызды бос ұстаңыз.

Жұмыс үстелінің биіктігін тексердіңіз бе? Бұл сіздің иығыңыздың тым жоғары болуының және оларды қалыпты деңгейде ұстай алмаудың бір себебі болуы мүмкін. Мүмкін, сіздің кеңсе креслоларыңыз тым төмен.Жарнама



Оң жақ биіктікте босаңсыған иық сізде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінбеуді қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар омыртқаның табиғи S қисығын сақтауға көмектеседі.

Күні бойы иықты бірнеше рет созу үшін сізге бір маңызды жаттығу жасау керек. Мұны көріңіз:

  • Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, саусақтарыңызды бір-бірімен байланыстырыңыз.
  • Алақандарыңыздың төбеге қарап тұрғанына көз жеткізіңіз
  • Бір уақытта иыққа итеріп, төбеге жетуге тырысатындай етіп қолыңызды жоғары созатын қимыл жасаңыз.

8. Дұрыс дем алуды үйреніңіз.

Сіз күн сайын 20000 рет тыныс алатындығыңызды білдіңіз бе? Егер сіз мұны дұрыс жасамасаңыз, бұл депрессияға, иммундық жүйенің бұзылуына, дүрбелеңге және ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Қалай дұрыс дем алу керектігін түсіну үшін мына бейнені қараңыз.Жарнама

9. Биікте жүріңіз, түзу жүріңіз.

Егер сіз біреудің жақсы қалыппен жүргенін көрсеңіз, бірінші әсер - бұл өзіне сенімді және белгілі бір адам болатын адам. Сіздің денсаулығыңызда тұру кезінде немесе серуендеу кезінде дұрыс қалыпта болуыңыздың өте жақсы себептері бар. Бұл бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға аз күш түсетіндігін білдіреді, өйткені сіздің денеңізге тартылыс күші біркелкі бөлінеді. Бұл сонымен қатар дұрыс тыныс алуға көмектеседі және қан айналымы мен ас қорытуға пайдалы әсер етеді.

Көріп отырғанымыздай, бұл күндізгі уақытта керемет сезінудің оңай жолдары. Осы техниканы бүгіннен бастап қолданыңыз. Егер сізде қолданылатын басқа әдістер болса, төмендегі түсініктемелерде бізге хабарлаңыз.

Жарнама

Таңдаулы фотокредит: Өзіңізді жақсы сезінесіз / Camil Agapie Photo Pin арқылы