Шыдамды болу үшін орындалатын 8 қадам

Шыдамды болу үшін орындалатын 8 қадам

Шыдамды жоғалту сіздің мансабыңызға және жеке қатынастарыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Шыдамды болуды үйрену сізді ұстамдылыққа, ұстамдылыққа және қанағаттануды кешіктіруге мүмкіндік береді. Шыдамдылық барлық жараларға әсер етеді. Сізге шыдамдылықты қалай үйренуге болатынын және сіздің тыныштық келген кезде сіздің көңіл-күйіңізден қалай кететіндігіңізді білу сізге байланысты.Жарнама



Сабыр мен төзімділік бәрін жеңеді. - Ральф Уолдо Эмерсон

мен үйленуге дайынмын ба

Қадам 0. Көрнекілікке үйреніңіз

Көңілсіз жағдай туындамас бұрын уақытты жалғыз өткізіңіз. Осы кезеңде сіз бірдеңе немесе біреу итермелеген кезде қалай әрекет еткіңіз келетінін елестете аласыз. Жағдайды қалай шешетініңізді, не айтарыңызды және триггерді қалай іздейтініңізді (немесе оған реакция жасайтындығыңызды) елестетіп көріңіз. Сіздің реакцияңыз жағдайды ушықтырмауы немесе ушықтырмауы керек екенін түсініңіз. Мінсіз жағдайды елестету триггер итерген кезде тыныш болуға көмектеседі.Жарнама



Қадам 1. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін біліңіз

Шыдамды жиі жоғалту оның қоздырғышы туралы көбірек білуге ​​мәжбүр етеді. Сіз өзіңіздің шыдамдылықты жоғалтуға итермелейтін нәрсеге назар аударуыңыз керек, бұл сіздің әріптесіңіз тітіркендіргіш нәрсе жасағанда немесе сіздің жұбайыңыз сіздің айтқаныңызға мән бермегенде. Кейбір триггерлер басқаларына қарағанда жиі кездеседі, бірақ сіз шыдамдылыққа үйрену үшін олар туралы білгеніңіз жөн.

Қадам 2. 10-ға дейін санауды үйреніңіз

Бұл көбіне жұмыс істейді. (Сіздің ойыңызда) 1-ден 10-ға дейін ақырындап санау арқылы сіз айқайлауға немесе көңілсіздіктен бірдеңе жасауға алғашқы серпінді босата аласыз. Бұл кеңесті тиімдірек қолдану үшін сабырлы болыңыз және тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз.Жарнама



3-қадам. Терең тыныс алыңыз

Шыдамды жоғалту сізге терең дем алуға жеткілікті уақыт беруі керек. Алдымен шыдамдылықты жоғалта бастаған кезде баяу дем алыңыз. Тағы үш рет дем алыңыз. Ал басқасы. Ақырындап сіздің көңілсіздігіңіз жойылады.

Қадам 4. Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз

Кез-келген жағдайда қалай әрекет ету сіздің қолыңызда. Таңдау сіздікі. Сіз шыдамды болғыңыз келетін-келмейтінді таңдауыңыз керек. Сіздің эмоцияларыңызды басқару сізге байланысты.Жарнама

Қадам 5. Денеңізді босаңсытуға үйреніңіз

Сіз саналы түрде денеңіздің босаңсуына назар аудара аласыз. Шындық - шыдамсыздықтың сізді еріксіз бұлшық еттеріңізді кернеуге итермелейтін тәсілі бар. Баяу терең дем алып, бұлшық еттеріңізді саусағыңыздан бастың жоғарғы жағына дейін босатыңыз.



жақсы хобби

6-қадам

Осы стратегияның көмегімен сіз шыдамды жоғалтқан сайын кішкене қағазда жоғары белгілерді сақтайсыз. Сатып алуды бағалау стратегиясы сізге импульсивтілік пен әрекет ету жылдамдығын басқаруға көмектеседі. Бұл сізге жауап беру жылдамдығы туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, бұл сізді импульсивті емес, баламалы реакцияны ойластырады.Жарнама

Қадам 7. Оған тер салмаңыз

Кішкентайдан бастаңыз және шыдамдылыққа тым әуестенбеңіз. Әр стратегияны қадамдармен қабылдауға машықтаныңыз және үйреніңіз. Шындық - сіз бір күнде шыдай алмайсыз. Сіздің бойыңыздағы сабырсыздықты тудыратын триггерлерге назар аударыңыз. Сізді жұмсақ итермелейтін триггерден бастаңыз және осы триггерге назар аударыңыз. Осы триггерді басқара отырып, сіз келесі кішкентай триггерге назар аудару үшін үйренгеніңізді әрі қарай жалғастыра аласыз. Біртіндеп зейін қоюды үйреніп, соған сәйкес жаттығу жасаңыз. Ақырындап сіз межелі жерге жетесіз. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз өзіңіздің күшіңізді бір-бірден бағыттасаңыз, мұны жасауға болады.