あなたの忍耐を失うことはあなたのキャリアとあなたの個人的な関係を損なう可能性があります。

忍耐強くなることを学ぶことは、自制心を示し、抑制を示し、満足を遅らせるためにあなたをポールポジションに置きます。忍耐はあらゆる種類の傷に効果的です。忍耐を適用する方法を学び、あなたの平和が来るにつれてあなたの欲求不満が消えるのを見るのはあなた次第です。広告

忍耐と不屈の精神がすべてを征服します。 - ラルフ・ワルド・エマーソン

ステップ0.視覚化することを学ぶ

イライラする状況が発生する前に、一人で時間を過ごしてください。この期間中、何かまたは誰かによってトリガーされたときにどのように反応したいかを視覚化できます。状況をどのように処理するか、何を言うか、トリガーをどのように探す（または反応する）かを視覚化します。あなたがどのように反応するかが状況を悪化させたり悪化させたりしてはならないことを理解してください。完璧な状況を視覚化することで、トリガーに押されたときに落ち着くことができます。広告

ステップ1.トリガーが何であるかを知る

忍耐力を頻繁に失うことで、何がそれを引き起こすのかをよりよく知ることができます。同僚がイライラすることをしたときでも、配偶者があなたの言うことに注意を払わなかったときでも、忍耐力を失うきっかけとなるものに焦点を当てる必要があります。一部のトリガーは他のトリガーよりも頻繁ですが、忍耐力を学ぶためにそれらに注意する必要があります。

ステップ2。10まで数えることを学ぶ

これはほとんどの場合機能します。 （頭の中で）1から10までゆっくりと数えることで、最初の衝動を解放して、怒鳴ったり、欲求不満から何かをしたりすることができます。このヒントをより効果的に練習するために、落ち着いて呼吸に集中してください。広告

ステップ3.深呼吸します

忍耐力を失うことはあなたに深呼吸をするのに十分な時間を与えるはずです。最初に忍耐力を失い始めたら、ゆっくりと息を吐きます。さらに3回呼吸します。そしてもう一つ。ゆっくりと、あなたの欲求不満は消えていきます。

ステップ4.あなたの感情を管理することを学ぶ

あらゆる状況でどのように反応するかはあなたの手の中にあります。選択はあなた次第です。辛抱強くなりたいかどうかを選択できるはずです。あなたの感情を管理するのはあなた次第です。広告

ステップ5.あなたの体をリラックスさせることを学ぶ

あなたは意識的にあなたの体をリラックスさせることに集中することができます。真実は、焦りはあなたを無意識にあなたの筋肉を緊張させるようにあなたを押す方法を持っているということです。ゆっくりと深呼吸をし、つま先から頭のてっぺんまで筋肉をリラックスさせます。

ステップ6.タリーマークを使用する

この戦略では、忍耐力を失うたびに、小さな紙に画線法を付けます。タリーマーク戦略があなたのために行うことは、あなたが衝動性と行動の速さを制御するのを助けることです。それはあなたがあなたの反応率をより意識するのを助け、あなたが衝動的に行動するのではなく、別の反応を考え出すようにします。広告

ステップ7.汗をかかないでください

小さく始めて、辛抱強くなることに過度に夢中にならないようにしてください。練習し、各戦略を一歩踏み出すことを学びます。真実はあなたが一晩忍耐強くなることができないということです。あなたの中に軽度の焦りを誘発する引き金に焦点を合わせてください。穏やかに押すトリガーから始めて、その1つのトリガーに焦点を合わせます。このトリガーを制御することにより、次に進んで、学んだことを使用して次の小さなトリガーに集中することができます。徐々に焦点を合わせ、それに応じてこれを実践することを学びます。ゆっくりと、目的地に着きます。時間はかかりますが、一度に一つずつ努力を向ければできます。