より速く走る20の方法

ようこそ、勇敢な挑戦者。もっと速く走りたいですよね？もしそうなら、あなたは正しい場所にいます！これらの20の方法を適用して、これまで考えられていたよりも速く走り、あなたが言うことができるよりも速く競争を吹き飛ばしてください。

1.正しく行う

適切なフォームは、あらゆる運動計画への第一歩です。世界最高のランナーのビデオをいくつか見て、彼らがどのように効率的に体を前進させるかに細心の注意を払ってください。視線を前方に保ち、背が高くリラックスした姿勢を保ち、腕を前後に振り、中足を腰の下に置いて地面を叩きます。知識のあるトレーニング仲間がいる場合は、彼/彼女にあなたのフォームを観察してもらい、取り組む必要のある弱点を特定してもらいます。これは、目的を持って注意深く動くことを学ぶのに役立ちます。

11.緩む

床に乗ってストレッチを始めましょう！トレーニングセッションのたびに、特に腰と脚に優しいヨガのポーズをとってください。あなたの体はより少ない痛みとより多くの柔軟性であなたに感謝します。ここをクリックあなたが家ですることができる完全なクールダウンヨガルーチンをチェックするために。

12.あなたの体に燃料を供給します

トレーニングセッションの前にジャンクフードを食べることは、家族の遠征の前にガスタンクに砂糖を注ぐようなものです。全粒穀物とパスタの形でいくつかの炭水化物を食べて、あなたのトレーニングを通してあなたを運ぶ長続きするエネルギーのために。広告

13.日記をつける

目的なしに走ると、急いでどこにも行けません。ワークアウトの結果を記録することを目的としたジャーナルに投資して、説明責任を果たし、軌道に乗せることができます。すべてのトレーニングセッションの詳細を書き留めて、毎日何らかの方法で改善するという目標を自分に与えてください。トレーニングログを保持することは、あなたがどれだけ速くなっているのかについての書面による説明があるので、あなたを励まし続けるでしょう。

14.サポートを探す

数の強さは強力な概念です。より速く走りたい友人や家族からのサポートを見つけましょう。あなたがあなたのトレーニング計画に固執するのを助けるいくつかの友好的な競争と社会的支援のためにあなたと一緒に走るように彼らを招待してください。参加したい人が誰もいない場合、インターネットは世界中のどこでもサポートを見つけることができる素晴らしい場所です。あなたは一人ではないので（それから遠く離れています！）、掲示板を検索し、志を同じくする人々のコミュニティをサポートしてください。

15.自分をプッシュする

それが簡単なら誰もがやるでしょうから、あなたは自分の快適ゾーンを超えて自分自身をプッシュしなければならないことを理解してください。暑くて汗をかくのは面白くないかもしれませんが、結果が必要な場合は必要です。トレーニング中の得点を1〜10のスケールで表すと仮定すると、＃7あたりで演習を中止することを目指す必要があります。あなたは挑戦されていると感じるはずですが、疲れ果ててはいけません。トレーニングジャーナルを保管し、毎日自分自身を向上させるという目標を自分に与えてください。改善には、マイルの高速化、走行距離の延長、スプリントサーキットの追加など、いくつかの形があります。

16.コーヒーを飲む

カフェインはあなたのトレーニングの強度とスピードを改善することが証明されています。醸造所に砂糖の山を捨てないように注意してください。代わりに、より健康的でよりおいしいカフェインを修正するために、ミルクのスプラッシュとシナモンのダッシュを追加してください。

17.精神的になる

iPodを手に取り、音量を上げてください。あなたを興奮させ、ワークアウトに誰が上司であるかを知らせるトレーニング曲をいくつか選択してください（ 君は！ ）。

18.それを混ぜる

ここで説明したさまざまなトレーニングスタイルをすべて適用して、トレーニングを楽しく面白くしてください。筋力を高め、脂肪を燃焼させるために、体重抵抗トレーニングを行います。お急ぎの場合は、上り坂または2階でスプリントを使って体をすばやく叩きます。恋人やペットと一緒に公園を散歩して、一息ついてください。また、バランスと姿勢を改善できるように、コアと柔軟性をトレーニングすることを忘れないでください。これにより、より速く走ることができます（ そして目的を持って ！）。広告

19.休息して回復する

一時停止せずに絶えず体を押すと、せいぜい疲労感が生じ、最悪の場合は怪我をします。週に少なくとも2日の休憩を取ります。ここで許可されるトレーニングは、散歩または穏やかなヨガのポーズだけです。研究によると、一貫した睡眠パターンはより速い反応時間とより速いレースフィニッシュを生み出すことが示されているので、毎晩約6〜8時間の睡眠をとることを確認してください。夜に十分な目を閉じるのに苦労している場合は、この簡単な戦略をチェックして、より短い時間でより良い休息をとってください。