あなたの心を落ち着かせて平和にする11の方法

あなたの心を落ち着かせて平和にする11の方法

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私たちの多くは、非常に正常化されたレベルの持続的な低度のストレスで生活しているため、ほとんどの場合、そこにあることに気づいていません。

明らかなストレスの兆候は見られないかもしれませんが、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールは、長期的に私たちの精神的および肉体的健康に大きな打撃を与えます。したがって、時間を作ることが重要です 私たちの心をクリアします 特に不安を感じていなくても、私たちの生活に平和をもたらします。



ここにあなたがあなたの心を落ち着かせて平和にするために使うことができる11の提案があります。広告



瞑想する時間を作る

瞑想は心と体に多くのプラスの効果をもたらします。また、一見難しいので、多くの人が1、2回試しますが、通常の習慣にするのに苦労しています。瞑想は、ストレスの肉体的および感情的な影響と戦うのに役立ち、あなたの生産性とリラックスする能力に影響を与える永続的な利点があります。次の1、2週間、1日わずか10分間瞑想する時間を取っておき、自分自身のメリットを体験してください。

感謝の気持ちに焦点を当てる

一連の課題に直面しているときは、トンネルビジョンに陥り、何がうまくいっているのかに気付くことを犠牲にして、何がうまくいかないかに集中するのは簡単です。私たちが感謝していることを毎日3つだけ書き留める時間を取っても、私たちの日々の経験のバランスの取れた視点を取り戻すのに役立ちます。

内部判断に注意してください

私たちの多くは他人からの判断を恐れていますが、私たちが経験する最も厳しい批判はしばしば自傷行為です。内部の自己判断のように精神を乱雑にしたりストレスを与えたりするものはないので、思考パターンに注意を払い、内部の批評家が立ち上がるときに注意してください。これらの考えが発生するときにそれを認識することは、批判を落ち着きに置き換えるための最初の、そして最も重要なステップです。広告



セルフコンパッションを実践する

その瞬間に自分の自己批判や判断に気付くことができれば、自己思いやりを実践する機会があります。これは、現実を認めて受け入れること、そして私たちが私たちの状況で良い友達に与えるのと同じ種類の思いやりを私たち自身に広げることを意味します。これを行うことで、私たちは他の人々と比較して異なる基準に対して自分自身を測定することをやめます。

否定的な自己話や信念から自分を遠ざける

ネガティブなセルフトークや信念を経験するのを必ずしも止めることはできませんが、それらから距離を置くことはできます。否定的な自己判断や信念を特定するたびに、…[今朝そのファイルを忘れたことで自分自身を厳しく判断している]というフレーズを使用すると、事実ではなく意見という、実際の信念を理解するのに役立ちます。



ルーチンを設定する

ルーチンを設定することは退屈のレシピのように聞こえるかもしれませんが、それは実際に私たちの心に日々の平和の感覚を植え付けるのに役立ちます。ルーチンを設定すると、日中の決定が少なくなります。これにより、より大きく、より重要なタスクのために私たちの心のスペースが解放されます。広告

日記をつける

ジャーナリングは、私たちの考えを頭から紙に書き出すための優れた方法です。私たちの最も差し迫った考えや心配事を毎日書き留めることは、それらについて誰かに話すのと同じような効果があります。日記をつける時間を作ることで、自分の考えや気持ちを処理し、安全なプライベートスペースで表現する機会を自分に与えることになります。

やることリストを作成する

ジャーナリングと同様に、タスクやプロジェクトを書き留めておくと、頭がすっきりします。さまざまなアクティビティやリマインダーが頭に浮かび、目の前のタスクから気をそらし続けることに気付いた場合、次のようなシステム 物事を成し遂げる あなたの生産性とあなたの精神的な落ち着きを高めるのを助けることができます。

エクササイズ

運動が私たちの精神的幸福感を高めることはよく知られている事実です。による アメリカの不安とうつ病協会 、わずか10分間の運動は、精神的および肉体的な平和の状態を誘発するのに役立つエンドルフィン、鎮痛剤を放出する可能性があります。広告

実験

最後に、誰もが異なることを覚えておくことが重要です。ある人が平和と落ち着きを見つけるのを助けるものは、次の人に逆の効果をもたらすかもしれません。一日を過ごすときは、最も安心できる時間に気づき、そのときに何をしているかをメモしてください。上記の方法とあなた自身の提案を試して、あなたの心が明晰さとリラクゼーションを見つけるのを助けるあなた自身の活動のリストを作成してください。

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