脚を強化して調子を整えるための11のレジスタンスバンドエクササイズ

ウェイトルームを打つことは、強くて引き締まった脚を作る唯一の方法ではありません。実際には、ジムでのトレーニングは通常、コアの筋肉をトレーニングしながら、大きな筋肉群（臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ）を打つことに焦点を当てています。自宅でエクササイズをしている場合やジムを利用できない場合は、効果的なエクササイズを行うためにどのようなエクササイズができるのか疑問に思われるかもしれません。フィットネスの目標を達成するのに役立つ脚のレジスタンスバンドエクササイズがあるので、心配しないでください。

脚のレジスタンスバンドエクササイズは、下半身のすべての主要な筋肉群を動かすためのさまざまなバリエーションを提供し、どこからでもトレーニングできる柔軟性を提供します。^[1]

あなたが定期的に旅行するか、単にあなたの寝室の外で働くことを楽しむならば、これはあなたのためです。^[2]

この記事では、脚のレジスタンスバンドのエクササイズトップ11を紹介します。

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1.レジスタンスバンドスクワット

筋肉が働いた： 臀筋、大腿四頭筋、およびハムストリングス

これはバンドを使った最高の臀筋エクササイズの1つであり、大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えるという追加のボーナスがあり、足がバランスの取れたエクササイズになるようにします。

立った状態で、膝のすぐ上に抵抗バンドを配置します。両足を肩幅ほど離し、腕を前に出します。臀筋とコアをしっかりと保ち、スクワットお尻を前後に押すことによって。膝で抵抗バンドを押し、地面を押して立ち上がることで、かかとにしっかりと体重をかけます。

プログレッション： これを難しくするために、ムーブメントの下部に1秒間の一時停止を追加します。

担当範囲： 10-15

2.バンドグルートブリッジパルス

筋肉が働いた： 足の裏全体と臀筋

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足をヒップ幅だけ離し、床に平らに置いて仰向けになります。バンドを膝の上に置きます。コアをしっかりと保ち、腰を押し上げ、膝が90度の角度に達するまでかかとを通り抜け、橋。

次に、戻って担当者を完全に完了します。膝を肩に合わせて、膝をバンドに押し付けてください。

プログレッション： 運動をより難しくするために、あなたはあなたの右または左の足を地面から持ち上げることによってそれをすることができます。足を交互にするようにしてください。

担当範囲： 10-15

3.横方向のバンドステップ

筋肉が働いた： 臀筋、股関節外転筋、および大腿四頭筋

抵抗バンドを膝のすぐ上に配置します。両足を肩幅ほど離し、真正面を向くように、4分の1スクワットの姿勢で立ちます。左足で左に約10インチ歩き、次に右足で同じ距離から足を踏み入れて、足が開始位置に戻るようにします。交互のステップを左右に続け、反対方向に繰り返します。

プログレッション： 難易度を上げるために、膝ではなく足首の周りに抵抗バンドを配置します。

各レッグの担当範囲： 10-15

4.レジスタンスバンドレッグカール

筋肉が働いた： ハムストリングス

足をまっすぐにして、床に伏せて横になります。足首の周りに抵抗バンドをループさせます。片方の足をゆっくりとカールさせ、膝を曲げてかかとをお尻まで上げます。これを数秒間保持してから、曲がった脚を開始位置まで下げます。