あなたが体重を減らすのを助けるための10のおいしい豆のレシピ

あなたが体重を減らすのを助けるための10のおいしい豆のレシピ

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豆は減量コミュニティでさまざまなレビューを受けています。一方で、それらは自然食品であり、専門家は通常、体重を減らしたい人に加工食品よりも推奨しています。一方、豆には炭水化物が含まれており、多くの食事は人々に炭水化物の摂取を制限するように勧めています。

それで、評決は何ですか?豆は私たちの皿に属していますか?



2013年まで 調査 ロマリンダ大学の研究者によって行われたことは、高繊維の豆が豊富な食事が減量のために低炭水化物の食事と同じくらい効果的であることを発見しました。別の 調査 豆を食べる人は、豆を避ける人よりも平均して体重が7ポンド軽く、腰が細いことが明らかになりました。



あなたが豆を愛しているなら、これは朗報です。豆が役立つことが研究によって示唆されているので、健康的な食事をしたい場合にも朗報です。

しかし、豆をもっと食べることになるとどこから始めればよいのかわからないかもしれません。あるいは、豆が好きではないかもしれません。それはあなたのせいではありません。ほとんどの人は、豆を食べる唯一の方法は、豆を皿に積み、スプーンでスプーンで撒き始めることだと考えています。しかし、それは氷山の一角にすぎません。豆は実際には非常に用途の広い食品です。正しく使用すれば、食事の他のフレーバーを圧倒することなく、それらを料理に追加して、すべての健康上の利点を得ることができます。

ここにあなたがより多くの豆を食べ始めるのを助けるための10のレシピがあります。広告



1.1。 キノアとブラックビーンズ

このレシピは15分の準備時間しか必要としないので、このおいしい食事が沸騰している間、あなたは他の仕事に移ることができます。

黒豆とキノアのボウル

二。 とうもろこしと白豆のチャウダー

夕食にこのおいしいチャウダーの大きなボウルを作り、簡単な電子レンジで調理できるランチのために残り物を保存します。



コーンチャウダー

3.3。 南西サラダ

この巨大なサラダは、食事に豆を加えるのがいかに簡単かを示しています。また、豆には自然に食物繊維が多く含まれているため、食事もより充実したものになります。

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南西サラダ

四。 スマッシュチキンピー&アボカドサラダサンドイッチ

この用途の広いひよこ豆とアボカドのサラダは、サンドイッチまたはラップで使用できます。これは調理なしのレシピです。つまり、準備時間が短縮され、汚れた皿が少なくなります。ちなみに、ひよこ豆はガルバンゾ豆とも呼ばれ、マメ科植物です。

アボカドひよこ豆のブリトー

5.5。 Snickerdoodle Blondies

これが来るのを見なかったに違いない。豆は驚くほど用途の広い食品です。それらをブレンドすると、甘い味を損なうことなく、これらのブロンディの繊維と栄養素を増やすことができます。明確にするために、これらのブロンディはまだデザートです—翻訳:体重を減らしたいのなら、それらのうちの10個を食べるべきではありません。しかし、それらはあなたの人生に豆の良さをより健康的にするための甘い方法です。

snickerdoodleブロンディー

6.6。 チキンとホワイトビーンチリ

この食事は、唐辛子のボリュームと豆の繊維を組み合わせて、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。

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チキンスープ

7。 生姜とピーナッツのドレッシングとアジアのコールスロー

あなたが仕事に持っていくことができるもっと簡単な昼食が必要ですか?このサラダをプラスチックの容器に詰めて、果物をつかみます。このレシピには、多くの人が忘れている健康的なマメ科植物であるライマメが含まれています。若い頃は気に入らなかったとしても、このサラダを試してみてください。

ランチサラダ

8.8。 黒豆とキノアエンチラーダ焼きます

あなたが私のようなら、このレシピはエンチラーダであなたを持っていました。さらに、黒豆(およびピント豆)はメキシコ料理によく合います。今、あなたはサルサのあなたの好きな瓶を割って開く理由があります。

エンチラダキャセロール

9.9。 簡単なトスカーナの豆のスープ

たくさんのスープレシピに豆を簡単に加えることができます。豆がスープをより満たすので、それは賢い選択です。

トスカーナの豆のスープ

10.10。 朝食のスムージー

豆はタンパク質の素晴らしい天然源です。ブレンドした豆をスムージーに加えると、あっという間にヘルシーな朝食を味わうことができます。広告

白いクリーミーな朝食のスムージー

今、あなたはあなたが体重を減らしそして豆が提供する他の多くの健康上の利点を楽しみ始めるのを助けるために10のおいしい豆のレシピを持っています。乾燥豆の調理方法がわからない場合、またはより少ないガスで乾燥豆を調理する方法を知りたい場合は、これ 無料ガイド 役立ちます。

この投稿で使用した写真を提供してくれたMichelleJonesとAmyHanusに感謝します。すべての写真は許可を得て使用しています。

注目の写真クレジット: fullplateliving.org経由のスキニーエンチラーダキャセロール/エイミーハヌス

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